Tipy na termogenézu na ich stimuláciu
Termogenéza je taká Tvorba tepla homeotermálnymi zvieratami alebo „teplokrvné“ zvieratá. Umožňuje im to mať a konštantná vnútorná teplota udržiavať to nevyhnutné pre ich prežitie. Je to aj termogenéza Spaľuje tuk a premieňa ho na teplo; Poruchu preto niekedy obviňujú z nadváhy a obezity. Koniec koncov, termogenéza sa stimuluje aj vtedy, keď sa telo musí brániť proti stresovým faktorom, ako je prechladnutie alebo infekcia: to je adaptívna termogenéza.
Hlavné mechanizmy termogenézy u ľudí
Existujú tri hlavné spôsoby výroby tepla v ľudskom tele: hormonálna termoregulácia, strava a fyzická aktivita.
Po hormonálnej stránke sa všetko deje na úrovni hypotalamu, tejto žľazy umiestnenej v spodnej časti mozgu, ktorá riadi množstvo procesov v tele. Keď sa telo ochladí, dostane signály a vyvolá zahrievacie účinky hypotalamu:
- Zimnica, spôsobené veľmi rýchlymi a napnutými kontrakciami svalov, umožňuje okamžité uvoľnenie tepla;
- Vazokonstrikcia, Kontrakcia krvných ciev obmedzuje stratu tepla z krvi;
- Uvoľnenie adrenalínu stimuluje metabolizmus a zvyšuje procesy výroby tepla v tele.
Z výživovej stránky sa berie do úvahy 40% spotrebovanej potravy Palivo na výrobu tepla, počas trávenia, použitý (1). Toto trávenie má navyše variabilné náklady na energiu. Lipidy majú najlepší pomer „energetickej kvality“, pretože vyžadujú pre organizmus najmenšiu námahu. Naopak, práve bielkoviny (a potom v menšej miere sacharidy) vyžadujú na trávenie najviac energie a nutričná termogenéza zvýhodniť viac (2).
Koniec koncov, spôsobuje to fyzická aktivitaintenzívne pohyby svalov, Napätie a relaxácia, ktoré vedú k uvoľneniu tepla.
Zmeny v termogenéze
Je potrebné poznamenať, že termoregulačné mechanizmy sa líšia v závislosti od pohlavia a veku. Napríklad u žien v plodnom veku teplota počas ovulácie stúpa v dôsledku účinkov progesterónu. Naopak, u starších ľudí má telesná teplota prirodzene tendenciu klesať.
Nakoniec organizmus, ktorý podlieha príliš prísnej strave a rýchlo prirodzene stráca tuk, trvale znižuje svoju termogenézu. Hovorovo sa tomu hovorí „Režim hladovania“ určený režim. Je to mechanizmus, ktorý podporuje ukladanie lipidov, pretože sú energeticky účinné. Je preto zodpovedný za rýchle priberanie na váhe, keď sa diéta zastaví (3).
Hnedé tukové tkanivo: jeho úloha v termogenéze a prírastku hmotnosti
Reč je o a tukové tkanivo, ktoré je zodpovedné za výrobu tepla a preto ho možno nájsť u zimujúcich cicavcov. Nachádza sa tiež u ľudí, hlavne u novorodencov. Nakoniec sa prekračuje v menšej miere u dospelých a v menšej miere u obéznych ľudí.
Je to bielkovina špecifická pre hnedý tuk, UCP1 (alebo „Termogenín "), ktorý je zodpovedný za emisiu tepla. Tento takzvaný oddeľovací proteín podporuje uvoľňovanie tepla na úkor výroby energie (4).
Vedci navyše dokázali, že určité aminokyseliny (valín, leucín a izoleucín), ktoré sa v tele nachádzajú v nadmernom množstve, vystavujú ľudí riziku obezity a cukrovky. Tí istí vedci však preukázali, že ide o aminokyseliny, ktoré primárne využíva hnedé tukové tkanivo na výrobu tepla. (5). Propagácia Aktivita hnedého tukového tkaniva je preto jedným z najsľubnejších terapeutických prístupov k podpore Strata váhy.
Ako je možné prirodzene podporovať termogenézu?
Okrem fyzickej aktivity je možné zvýšiť produkciu tepla pomocou Stimulujte potraviny známe svojou termogénnou kapacitou: Paprika, čaj a káva. Všetky tri obsahujú účinné látky (kapsaicín alebo kofeín), ktoré stimulujú sympatický nervový systém, ktorý je hlavnou hnacou silou termogenézy. (6). zázvor sa tiež hovorí, že zvyšuje termogenézu (7) while škorica by stimulovalo "zhnednutie" tukového tkaniva (8).
Termogénne potravinové doplnky vám tiež môže pomôcť vyrobiť teplo, a tým zvýšiť priemernú spotrebu kalórií. Toto je prípad Pokročilý spaľovač tukov, nevyhnutný doplnok, ktorý obsahuje 5 prírodných zložiek (inulín, zelená káva, coleus forskohlii, chróm, garcinia a sphaeranthus indicus), ktoré sú schopné podporovať termogenézu.