Tipy na voľný čas Beh na toto by si mali dať začiatočníci pozor
Keď opäť prevládne každodenný stres, nič neprekoná krátku prestávku na čerstvom vzduchu, však? Milióny Nemcov pravidelne skĺzavajú do bežeckej obuvi, vďaka čomu je beh na voľný čas najobľúbenejším športom. Výhody? Nie je to len tak zdravé, posilňuje kardiovaskulárny systém a udržuje vás v kondícii - Beh je tiež zadarmo a všetko, čo potrebujeme, je dobrá obuv a správne bežecké oblečenie! Tu zistíte, čo je dôležité - najmä pre začiatočníkov.
Užitočné tipy pre začiatočníkov
Je nevyhnutné, aby ste najskôr mali vhodná bežecká trasa volí. Pozor: trasa by na začiatku nemala byť príliš dlhá - koniec koncov sa nechcete prehltnúť. V ideálnom prípade by to tiež nemalo byť tak ďaleko od vášho domova, aby ste pred nástupom nemuseli trvať dlhú jazdu. Ak však nemáte pred dverami vhodnú trasu na behanie, môžete svoj beh spojiť s krátkou cyklotúrou. Zoberte bicykel a choďte na krásnu trasu v prírode, kde si môžete zabehať - už ste absolvovali malý duatlon!
Je tiež dôležité, aby ste nebehali behom dopravnej špičky, pretože nič nie je nepríjemnejšie ako neustále sa vyhýbať ľuďom. Ak vám chýba motivácia, môžete si ju aj zaobstarať Tréningový partner Vyhľadávanie. Naplánujte si pevne dané dni, aby ste si išli zabehať a navzájom sa tlačiť. A Motivačný zosilňovač môže byť tiež skvelým zoznamom skladieb. Nezabudnite ich pravidelne aktualizovať, aby ste mali dobrú rozmanitosť. To isté platí pre bežeckú trasu: zakaždým môže byť rovnaká bežecká etapa v rovnakom tempe rýchlo nudná. Vyskúšajte teda iné vzdialenosti a cesty.
Správna obuv
Správna obuv je pri joggingu nevyhnutná, pretože nesprávna bežecká obuv je nielen nepohodlná, ale môže spôsobiť aj vážne zranenia a dlhodobé škody. V podstate správna topánka závisí od vašich nôh a bežeckej trasy alebo zeme. Ak chodíte behať po asfalte, potrebujete napríklad topánku s dobrým tlmením.
Dve bežecké topánky, ktoré vám môžem vrelo odporučiť: tenisky „adidas Performance Pulse Boost HD“ a „adidas Performance Ultraboost 19“. Obe topánky sú super ľahké, pružné a prichádzajú s tzv Technológia Boost vybavené. Medzipodrážka sa vyznačuje vysokou obnovovacou silou: Po načítaní sa materiál rýchlo vráti do pôvodnej polohy. Noha teda „odskakuje“ a je dobre tlmená. Ďalším plusovým bodom je, že existuje optimálne získavanie energie: energia, ktorá sa pri behu uvoľní na zem, sa namiesto toho uloží a znova uvoľní v ďalšom kroku. Budete tak rýchlejšie vedení späť do fázy švihu. Dve tenisky majú navyše jednu vysoká teplotná odolnosť: Bez ohľadu na to, či je v lete alebo v zime, materiál zostáva rovnaký a nestvrdne ani nezmäkne. Pätová čiapka poskytuje stabilitu a ponožkové prispôsobenie znamená, že sa topánka usadzuje na nohe a jej nosenie je mimoriadne pohodlné. Vrchný materiál je priedušný - takže nebežíte ako žeravé uhlíky. Podrážka je protišmyková a ponúka vám čo najlepšie uchopenie.
Najdôležitejšie pravidlá obuvi: Najneskôr keď s topánkou najazdíte 600 kilometrov, mali by ste si zaobstarať novú, pretože sa opotreboval tlmiaci materiál. Môžete si tiež nechať poradiť v špecializovanom obchode a nájsť pre vás perfektné tenisky.
Oblečenie na beh: to sa počíta
Okrem topánok je samozrejme nevyhnutné správne bežecké oblečenie. Zvolen Funkčné oblečenie, ktoré dokáže absorbovať vlhkosť a súčasne ju znova uvoľňovať. Mal by byť tiež ľahký. Podľa sezóny si môžete vybrať medzi dlhým alebo krátkym outfitom.
Napríklad pri jesenných teplotách môžete kombinovať bežecké nohavice vysokého strihu s ležérnou svetlo modrou strihanou mikinou s kapucňou. Na zadnej strane sú reflexné pásy, aby ste si ich okamžite všimli. Čierna športová podprsenka pod ňou je absolútnou klasikou a perfektne sedí. K topánkam som zvolil biele tenisky “Ultraboost” od adidas. Aký štýlový vzhľad, však?
Druhú alternatívu tvoria bežecké šortky 2 v 1 od adidas a voľná bežecká košeľa vo farbách lososa. Myslím, že nohavice sú úžasné! Vďaka tesným pančuchám sú pohodlné a voľné šortky im dodávajú ležérny vzhľad. Vrecko na zadnej strane opasku je praktické na uloženie dôležitých vecí. Športová podprsenka vyrobená z recyklovaných plastových fliaš poskytuje potrebnú podporu a vyzerá super štýlovo. Podprsenka si príde na svoje vďaka širokému prieramku zvršku! Pri nižších teplotách si môžete túto vetrovku nahodiť: presvedčí vás ľahký, priedušný materiál a jasne oranžová - takže vás zaručene neprehliadnu. Topánky skvele ladia vďaka oranžovým akcentom. Co si myslis Keď nakupovanie nie je dobrá motivácia ísť behať ...