Tipy na výživu pre zdravý úsmev - obľúbená zubná klinika
Tipy na výživu pre zdravý úsmev
Nie je žiadnym tajomstvom, že vyvážená strava je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie ... Vedeli ste však, že frekvencia jedál je pre zdravie ústnej dutiny rovnako dôležitá ako to, čo konzumujete? Dezert, ktorý si pochutnáte ihneď po večeri, nie je pre vaše zuby škodlivý. Dezert, ktorý sa konzumuje medzi jedlami, ale môže mať vplyv na vaše zuby ... Navyše, za ochorenie vašich ďasien je často nezdravá strava ...
Ak chcete vedieť, čo a kedy máte jesť, aby ste si chránili zuby, čítajte ďalej!
Čo jesť?
Odporúčame vám dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov pre výživu, aby ste si pri zdravom životnom štýle čo najviac uľahčili prácu. Odporúčame vám jesť:
* Celé zrná namiesto rafinovaných. Vyberte hnedú ryžu, ovos a celozrnné pečivo.
* Zelenina (ak je to možné, rumunská) vrátane tmavozelenej a oranžovej.
* Bielkoviny z rýb, fazule, orechov a semien a pokiaľ je to možné mäso zo zvierat chovaných bez hormónov.
* Nápoje bez pridaného cukru (prírodný, nie „ľahký“ alebo „nulový“).
Alkohol a soľ by ste mali vždy konzumovať s mierou!
Koľko zjesť?
Metóda na tanieri je veľmi užitočná na zabezpečenie toho, aby ste jedli správne množstvo v správnom množstve. Vyvážená strava by mala obsahovať:
* Dostatok ovocia a zeleniny na naplnenie polovice vášho taniera.
* Rôzne bielkoviny vrátane mäsa, vajec, orechov a fazule.
* 1 - 2 porcie mliečnych výrobkov (šálka mlieka, jogurtu a syra) na zabezpečenie potrebného príjmu vápniku pre telo a zuby.
* Dezerty iba pri zvláštnych príležitostiach.
Čo jesť s dôverou
Syry, mäso a orechy. Tieto potraviny chránia zubnú sklovinu, neutralizujú škodlivé kyseliny v ústach a poskytujú základné minerály pre vaše zdravie ústnej dutiny.
Čo jesť s mierou
ovocie. Aj keď ovocie obsahuje cukry a kyseliny, má tiež vysoký obsah vody a zvyšuje tok slín, čím chráni vaše zuby pred baktériami spôsobujúcimi kaz.
Čomu sa vyhnúť
Cukrovinky, želé, karamelky, sušienky, hranolky, sušené ovocie. Tieto potraviny sú skvelým zdrojom cukru, ktorý napája škodlivé baktérie v ústach. Lepkavé jedlá navyše zanechávajú zvyšky na zuboch a ak sa nebudete starať o ústnu hygienu, môžu časom spôsobiť dutiny.
Vôbec vám nenavrhujeme, aby ste prestali jesť dezerty a dobroty! Iba vám odporúčame, aby ste si vybrali kvalitné dezerty !
Aké návyky odporúčame?
- Obmedzte občerstvenie medzi jedlami. Menej občerstvenia znamená, že svoje zuby vystavujete menej kyselinám spôsobujúcim kaz.
- Jedzte sladkosti hneď po večeri, nie ako samostatné občerstvenie.
- Buďte opatrní, čo kupujete: snažte sa neplniť svoju špajzu občerstvením, ktorému by ste sa mali vyhnúť. Ak ich nemáte v dome, nezjete ich!
- Nepite dlho cukrové nápoje.
- Obmedzuje konzumáciu citrusových plodov bohatých na kyseliny, ktoré ohrozujú zubnú sklovinu.
- Po každom jedle alebo občerstvení si vypláchnite ústa vodou a nezabúdajte na to, že si ráno a večer umývate zuby.
- Žujte žuvačku bez cukru, aby ste znížili riziko vzniku dutín. Ak nemáte prístup k zubnej kefke, guma zvyšuje tok slín, čistí zuby a odstraňuje zvyšky jedla.
Pravidelné konzultácie so zubným lekárom sú pre zdravie vašich zubov nesmierne dôležité. Zubní lekári na zubnej klinike Favorit majú individuálne odporúčania pre každého pacienta, pokiaľ ide o stravovacie návyky! Náš tím podporuje preventívne zubné lekárstvo, aby ste si každý deň mohli vychutnať zdravý úsmev a chutné jedlo! Naplánujte si dokonca konzultáciu v Favorit Dental Clinic tu.