Tipy na výživu Dvanásť najhorších nepriateľov vašej postavy - zdravie
Rovnako prekvapivé je umiestnenie sladkostí. Denná čokoládová tyčinka nie je zďaleka taká zlá ako napríklad nealkoholické nápoje.
Môže to byť preto, lebo poznáme obsah cukru a tukov v sladkostiach a automaticky nás obmedzujú, keď ich jeme. Nealkoholické nápoje naopak fungujú ako sladké nápoje. S tým rozdielom, že to tak nevnímame.
pozadie
Výživa . a 7 dobrých priateľov tvojej postavy
Pretože ak budete jesť veľa čerstvých potravín a výrobkov, ktoré neboli priemyselne spracované, môžete si svoju váhu nielen udržať, ale dokonca ju aj znižovať.
Von Cramm: „Mnoho ľudí rýchlo vypije fľašu limonády, aby uhasili smäd, a absorbujú toľko prázdnych kalórií. Sladké nápoje neposkytujú výživné látky. Navyše, nápoje vás nenasýtia; telo si nevšimne, že práve vypilo ekvivalent špenátu. “
Napríklad v pohári koly je 35 gramov cukru, čo zodpovedá 12 kockám. Zle sa darilo aj zemiakom. Prečo však zemiaková diéta vlastne funguje?
Zaujímavé tiež
Von Cramm: „Je to mono diéta s obmedzeným počtom kalórií. Tí, ktorí jedia menej, ako používajú, krátkodobo schudnú. “
Tipy pre odborníkov O tri kilá menej napriek dovolenke all inclusive
Hodujte, opaľujte sa na pláži a po 14 dňoch dovolenky all inclusive sa odveziete domov o tri kilogramy ľahšie. Odborník hovorí, ako na to.
Úspechy v strave Znížili sme sa na polovicu
Asi 18 percent Nemcov váži príliš veľa! V BILD-e tri ženy uvádzajú, ako sa im podarilo prekonať svoju posadnutosť železnou vôľou.
Chlieb je povolený! Schudnite úspešne so sacharidmi
Sacharidy - roky sa démonizovali ako výkrm. V USA je kniha „The Carb Lovers Diet“ bestsellerom. BILD.de vysvetľuje, ako diéta funguje.
Tenký ako Hollywood Aké dobré sú hviezdne diéty?
Postava ako hollywoodske krásky alebo topmodelky - ktorá žena to nechce? BILD.de vysvetľuje trendy diéty celebrít a to, na čo sú skutočne dobré.
BILD dieta S dietou som schudla 144 kíl
Bol príliš tučný. Tak tučný, že mu to zomrelo na smrť. Ale Jürgen Essenberg (49) z Bottropu porazil svoju obezitu a schudol na 144 kíl - pomocou BILD diéty!
Výsledky výskumu však majú aj dobré správy, pretože existujú jedlá, ktoré nám pomáhajú zostať dlhodobo štíhli. Tieto takzvané „kľúčové potraviny“ súviseli v štúdii s úbytkom hmotnosti. Už len z tohto dôvodu účastníci, ktorí konzumovali jogurt každý deň, schudli v priemere za 4 roky 372 gramov a po 20 rokoch takmer 2 kilá.
Von Cramm: „Nie sú to diéty, ktoré nás z dlhodobého hľadiska štíhlymi; dôležité sú malé kroky. ““
Pri ovocí bol priemerný úbytok hmotnosti po štyroch rokoch 222 gramov, pri zelenine 100 gramov, pri celozrnnom chlebe 168 gramov, pri nealkoholických nápojoch bez obsahu kalórií 50 gramov a pri plnotučnom mlieku 27 gramov. niesť zodpovednosť. Účinok sa však vyskytuje iba v tejto kombinácii; Vápnikové tablety z drogérie nedosahujú žiadny úspech.
Najprekvapivejšie produkty na chudnutie: orechy. Výsledkom bolo zníženie hmotnosti o 259 gramov, hoci mandle, makadamia a ich orechové príbuzné sú také bohaté na tuky. Tuk vás teda nezbaví tuku, ale štíhlosť?
Von Cramm: „Orechy obsahujú veľmi kvalitné polynenasýtené mastné kyseliny a predovšetkým veľa bielkovín, ktoré stimulujú metabolizmus a spotrebujú sa iba do 80 percent. Vláknina zvyšuje pocit sýtosti. Musíte tiež dobre žuť orechy, čo telu dáva čas na to, aby včas dostalo hormóny sýtosti. ““
Znamená to, že dokážem schudnúť tým, že oštiepam orechy hranolkami? Chudnutie zruší prírastok?
Von Cramm: „Nie. Nakoniec sa samozrejme počíta s energetickou bilanciou. Tí, ktorí jedia viac ako používajú, priberajú. Autori štúdie poukazujú na to: Nejde o to, aby ste popri výkrmoch jedli aj viac štíhlych jedál, ale aby ste celkovo konzumovali viac zdravých, čerstvých a nespracovaných potravín. A k tomu navyše udržiavať zdravý životný štýl. ““
Výkrm
1. ODSTRÁNENÉ MLIEKO
Výkrmová strava, pretože veľa ľudí má tendenciu konzumovať viac ľahkého produktu ako normálneho produktu. Ešte viac: zvýšenou spotrebou ľahkých výrobkov by sa mali kompenzovať známe hriechy výživy. Ale to väčšinou nefunguje. Úspora kalórií v porovnaní s plnotučným mliekom je iba 27 kalórií na jednu porciu (približne 220 ml).
alternatíva: plnotučné mlieko. Prečo? Dozviete sa o tom v sprievodnom článku „7 dobrých priateľov vašej postavy“
Americký filozof v oblasti potravín Michael Pollan propaguje: „To, čo k vám príde oknom vášho automobilu, nie je jedlo,“ a „Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sa propagujú ako„ ľahké ““. A štúdia tiež ukazuje: počítanie kalórií je zbytočné.
Ide o zdravý život. Dôležitý vplyv majú faktory ako odvykanie od fajčenia (plus 2,3 kilogramu), viac pohybu (mínus 792 gramov), viac alkoholu (plus 185 gramov), vyššia spotreba televízie (140 gramov navyše na každú hodinu denne) a rýchle občerstvenie. na našu telesnú hmotnosť.
Tí, ktorí si doma dávali hotové jedlá do mikrovlnnej rúry, pribrali v priemere väčšiu váhu (163 gramov) ako tí, ktorí jedli rýchle jedlo mimo domova (127 gramov). Dôvod: Prekážka pri pohľade hore je vyššia v snack bare ako vo vašej vlastnej kuchyni.
Ako dospeli vedci k svojim výsledkom?
Štúdia pozostáva z troch samostatných štúdií, medzi ktoré patrí najdôležitejšia štúdia pozdĺžneho zdravia na svete, Nurses Health Study I, ktorej sa zúčastnilo 50 000 zdravotných sestier. Výskum financoval Národný inštitút zdravia, agentúra amerického ministerstva zdravotníctva.
Účastníci dokumentovali svoje stravovacie správanie pomocou dotazníkov; Údaje o zdravotnom stave sa aktualizovali každé dva roky a dotazníky týkajúce sa stravovania a životného štýlu sa vypĺňali každé štyri roky.