Tipy na výživu pupienkov akné Eucerin

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg "/> Správna strava vám môže pomôcť pri liečbe akné.

Všetko, čo jeme, môže mať vplyv na naše zdravie, a teda aj na našu pokožku. Bohužiaľ, chýbajú jasné štúdie, ktoré by mohli preukázať jasnú súvislosť medzi stravou a zdravím. A je to ešte ťažšie, pokiaľ ide o súvislosť medzi akné a stravou - aj tu je veľmi málo vážnych výsledkov výskumu.

Väčšina odborníkov sa však zhoduje na jednej veci: Vedomá a vyvážená strava môže byť kľúčom k zdravému telu, a teda aj k zdravšej pokožke.

7 tipov na zdravšiu stravu proti akné

Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli, že príliš veľa cukru a tukov nie je práve priaznivých pre peknú pokožku. Ale je na tom naozaj niečo? A čo rýchle občerstvenie, čokoláda a tak ďalej? Ďalej vám predstavíme potraviny, ktoré sa v súvislosti s akné najčastejšie spomínajú - a to, čo by ste mohli vyskúšať na zlepšenie pleti.

Menej vysoko glykemické jedlá

Vysoko glykemické jedlá rýchlo uvoľňujú uhľohydráty v tele a tým zabezpečujú rýchle a vysoké uvoľňovanie inzulínu. Tento inzulín tiež nepriamo stimuluje androgény, ktoré následne stimulujú nadmernú produkciu kožného mazu a nadprodukciu buniek, čo vedie ku zrohovateniu pokožky a upchávaniu mazových žliaz - čo sú obe kľúčové funkcie pri vzniku kožných kazov.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3CDF6E06.

Vysoko glykemické potraviny sú napríklad:

Biely cukor a potraviny obsahujúce cukor
biely chlieb
Zemiaky, kukurica uvarená červená repa
biela ryža
Banány, hrozno, kivi
Pivo, limonády
Mliečna čokoláda

Môže pomôcť nahradiť tieto potraviny potravinami, ktoré pomalšie uvoľňujú sacharidy - napr. B. prostredníctvom strukovín, celozrnného pečiva a všeobecne potravín s vyšším obsahom vlákniny.

Upozornenie: glykemický index môže byť zavádzajúci. Tuk spomaľuje vstrebávanie sacharidov. Napríklad čipy majú nižší G.I. ako zemiaky - čo samozrejme neznamená, že sú pre vás lepšie hranolky.

Viac o glykemickom indexe sa dozviete v našom článku „Ako ovplyvňuje naše jedlo pokožku?“

Uistite sa, že máte vysoký obsah vlákniny

Vláknina je zložkou rastlinnej potravy, ktorú telo nedokáže stráviť samo. Vedci objavujú čoraz viac pozitívnych účinkov na zdravie, vrátane toho, že vláknina znižuje energetickú hustotu potravy a pankreas vylučuje menej inzulínu - s pozitívnymi dôsledkami na aktivitu androgénov (pozri odsek vyššie).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=DA113CA27D na celý organizmus von.

Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú:

celozrnné výrobky
Strukoviny ako fazuľa, cícer, šošovica a sója
Zelenina, najmä kapusta, ale aj mrkva, fenikel, brokolica
Sušené ovocie, ako sú datle, figy, slivky a hrozienka

Menej mlieka a mliečnych výrobkov

Môže byť tiež užitočné znížiť množstvo mliečnych výrobkov. Potom môžete zistiť, či to má pozitívny vplyv na vašu pokožku. Môžete použiť alternatívy bez mliečnych výrobkov, ako je nesladené sójové, kokosové, ovsené alebo mandľové mlieko. Existuje tiež veľa vegánskych alternatív masla, jogurtov alebo syrov, ako sú rastlinné nátierky alebo tofu.

Mimochodom: neexistuje štúdia, ktorá by dokázala, že organické mlieko je z hľadiska hladiny hormónov lepšie ako bežné mlieko.

Uvedomte si, že mliečne výrobky sa často nachádzajú aj v iných potravinách, napríklad: B. v koláčoch, zákuskoch alebo zemiakovej kaši.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=692FEE98, vyskúšajte trochu (nesladeného) mandľového mlieka.

Menej alebo iná čokoláda

Zatiaľ neexistuje žiadna vedecky spoľahlivá štúdia, ktorá by dokázala, že čokoláda škodí akné. To by bolo tiež ťažké dokázať, pretože čokoláda sa skladá z mnohých rôznych prísad (vrátane mlieka a cukru). Ak si neviete predstaviť život bez čokolády, vyskúšajte tmavú čokoládu - má viac antioxidantov a menej mlieka a cukru ako mliečna čokoláda, takže môže byť menej komedogénna.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=4434AFüBeBE byť ako mliečna čokoláda.

Viac omega-3 mastných kyselín

Omega-3 aj omega-6 sú mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé telo. Vzťah medzi nimi je dôležitý, pretože to môže pomôcť pri liečbe zápalu. Táto rovnováha sa rokmi zmenila v prospech omega-6, pretože ľudia dnes konzumujú viac rastlinných olejov (najmä slnečnicový a olivový olej). Na kompenzáciu toho vedci odporúčajú viac omega-3 mastných kyselín - napr. B. z tučných rýb. Existujú určité dôkazy (ale nie definitívne dôkazy), že rybie oleje sú prospešné pre vzhľad pokožky. Medzi ďalšie zdroje omega-3 patria mleté chia semienka, ako aj ľanové semienka, vlašské orechy a lieskové orechy.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=34530123-1308 Mastné kyseliny.

Veľa antioxidantov

Voľné radikály a oxidácia môžu pomôcť pri podpore zápalu, ktorý hrá úlohu pri akné. Tieto voľné radikály sú z. B. uvoľnená pri fajčení.

Najlepšie by samozrejme bolo opustiť všetky zlé návyky, ako je fajčenie. Nie je to ľahké a často dlhá cesta. Zdravý životný štýl s potravinami s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú vitamíny A a E, sú určite prospešné pre zdravie.

Napríklad tmavé ovocie a bobule (červené hrozno, čučoriedky, čučoriedky) sú bohaté na antioxidanty. Žerucha a avokádový olej sú dobrým zdrojom vitamínu E. A oranžová zelenina ako tekvica, sladké zemiaky a mrkva obsahujú veľa vitamínu A.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hashe=3B00 a rastlinné vlákna.

Dostatok zinku

Zinok je stopový prvok, ktorý má v tele veľa dôležitých funkcií - napríklad pre imunitný systém a hormóny. Zinok je tiež nevyhnutný pre zdravú pokožku. Môže zmierniť zápal a tým pomôcť aj pri akné. Zelená zelenina (najmä kapusta a brokolica) má vysoký obsah antioxidantov a je tiež dobrým zdrojom zinku.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=9F28302F3307F330 prísady.

Ako teraz zistím, čo je pre mňa osobne dobré?

V každom prípade stojí za to bojovať proti akné nielen zvonka, ale aj zvnútra - okrem toho zdravá výživa môže mať pozitívny vplyv na váš celkový pocit pohody.

Každý však reaguje na určité potraviny alebo na zmenu jedla odlišne. Preto vám, bohužiaľ, nemôžeme s istotou povedať, čo je skutočne dobré pre vás a vašu pokožku. Jediná vec, ktorá pomáha, je: skúšať je lepšie ako študovať.

Denník výživy

Snažte sa mať čo najpestrejšiu stravu. A ak si budete niekoľko týždňov viesť potravinový denník, môžete vidieť, ako vaša pokožka reaguje na určité veci.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=837B403B403 identifikovať.

Vylučovacia diéta

Ako doplnok môžete vyskúšať aj „vylučovaciu diétu“. Za týmto účelom z jedálnička na niekoľko týždňov odstránite možné problémové jedlá.

Potom môžete jeden deň jesť akýkoľvek druh jedla (napríklad mliečne výrobky, cukor alebo múku) a zistiť, čo sa stane s vašou pokožkou počas nasledujúcich dní.

Ak nevidíte žiadne zhoršenie pleti, môžete tieto jedlá jesť a vyskúšať inú. Týmto spôsobom môžete postupne identifikovať tie potraviny, ktoré majú veľmi pravdepodobne vplyv na vzhľad vašej pokožky.

Zároveň vám odporúčame, aby ste sa o svojej strave porozprávali s lekárom.

Tu sa dozviete viac o ďalších možných faktoroch ovplyvňujúcich akné.

Váš tréner pre čistú pokožku

Chcete optimalizovať svoje stravovacie návyky? Prima, tréner čistej pokožky, váš osobný tréner pre čistú pokožku, je po vašom boku s informáciami, inšpiráciou a praktickou pomocou vo všetkých dôležitých oblastiach života - a podporuje vás pri integrácii dlhodobých postupov na zlepšenie vzhľadu pokožky do vášho každodenného života. Ideme na to!

Naše odporúčanie pre starostlivosť o vás

DERMOPURE Terapeutická hydratačná starostlivosť

Poskytuje intenzívnu vlhkosť, upokojuje podráždenie a pomáha vrátiť náročnú, nečistú pokožku náchylnú na akné späť pod kontrolu

Čistiaci gél DERMOPURE

Šetrne a efektívne odstraňuje prebytočný maz z pokožky. Pre čistú, jasnú a pružnú pokožku

Tyčinka na korektor DERMOPURE

S dvojnásobným účinkom na postihnuté oblasti pokožky, tyčinka s kyselinou salicylovou redukuje pupienky a spoľahlivo zakrýva nečistoty

Matná tekutina DERMOPURE

Redukuje nedokonalosti pokožky a pôsobí proti nadmernej tvorbe mazu. S účinkom 8 hodín proti lesku pre viditeľne čistú, matnú pleť

Sérum na obnovu pokožky DERMOPURE

Udržateľne redukuje nečistoty, zabraňuje ich opätovnému objaveniu a zaisťuje jasnú a rovnomernú farbu pleti. Prvé výsledky sú viditeľné už po týždni

Umývací peeling DERMOPURE

S kyselinou mliečnou a mikročasticami otvára upchaté póry, jemne čistí a zjemňuje štruktúru domu - pre hladkú a čistú pokožku

DERMOPURE pleťové tonikum

Čistí a čistí pokožku. Otvára upchaté póry bez vysušenia pokožky. Na intenzívne čistenie T-zóny a ďalších problémových oblastí

Majte prehľad o Facebooku, Instagrame a YouTube:

Používame nástroje, ktoré analyzujú správanie používateľov na našom webe s cieľom optimalizovať funkčnosť a obsah nášho webu. Tu môžete kedykoľvek namietať proti ich použitiu.

Používame nástroje, aby sme vám poskytli individuálne informácie o produkte na reklamné účely mimo našej webovej stránky. Tento súhlas môžete kedykoľvek odvolať s budúcou účinnosťou tu.