Tipy od odborníkov Ako si udržať svoju váhu po diéte - FOCUS Online
Každý, kto schudol, môže byť na seba hrdý. Ale úspech v strave vám nedáva predpoklady na to, aby ste častejšie siahali po čokoláde, rýchlom občerstvení a Co. alebo aby ste zrušili svoje športové jednotky.
Ak si chcete udržať svoju váhu, mali by ste naďalej zdravo jesť a dostatočne cvičiť. Inak vám tukové vankúšiky pristanú späť na bokoch rýchlejšie, ako vidíte.
Osobný tréner Dominik Felber pozná problém s jojo efektom z vlastnej skúsenosti. Obyvateľ Mníchova zažil časy nadváhy aj podváhy, ako prezradil pre časopis „Instyle“.
Teraz je spokojný so svojím telom - a pomáha ostatným udržiavať váhu po diéte. S jeho tipmi to zvládneš tiež.
1. Berte pravidelné športové dni
Zdravá strava je pre štíhlu líniu nevyhnutná. Ale bez akéhokoľvek športu je pre mnohých ťažké udržať si svoju líniu. „Každý, kto reguluje svoju váhu iba stravou, má iba jednu páku. Každý, kto športuje, môže niekedy zhrešiť a potom si to kompenzovať výdajom kalórií. To vás z dlhodobého hľadiska robí šťastnými, “hovorí Felber.
Najlepšie je držať sa pevne stanovených dní, ako je napríklad chodenie do posilňovne alebo behanie. Takto ľahšie dosiahnete svoju športovú kvótu.
2. Nájdite tréningového partnera
Či už beháte, v posilňovni alebo na bicykli: pracovať vo dvojici je oveľa zábavnejšia.
Okrem toho môžete „v náročných dňoch navzájom motivovať, aby sa nevzdávali a pokračovali ďalej,“ tvrdí odborníčka.
3. Stále si stanovujte ciele
Dosiahli ste svoj cieľ stravovania? Vynikajúci! Aby ste zostali motivovaní sledovať svoju váhu, mali by ste si stanoviť nové ciele. Napríklad pre ďalšie cvičenie si naplánujte 20 príťahov alebo 90 sekúnd držte dosky.
Six-pack by mohol byť tiež stimulom pre pravidelné cvičenie a udržiavanie kondície.
4. Nepreháňajte to
„Mnoho ľudí robí chybu, keď sa extrémne disciplinovane a ambiciózne snaží dosiahnuť svoj cieľ a predbehne všetko počas tejto doby. Cvičiť päťkrát týždenne a bez prestávok, “vysvetľuje trénerka.
To je fatálne, pretože „v určitom okamihu spadnú do povestnej diery a dlho sedia“. Ak sa chcete vyhnúť takýmto výkyvom, radšej si stanovte menšie ciele.
5. Užívajte si úspechy
Nebuďte na seba príliš prísni! Pozerajte sa často späť a buďte hrdí na to, čo ste doteraz dosiahli.
Tí, ktorí myslia pozitívne, si môžu ušetriť veľa frustrácie. Felber tiež odporúča, aby ste sa nesústredili na vzory fitness v spoločnosti Instagram and Co., ale na seba. To vám uľahčuje dosahovanie cieľov - a dlhodobé udržanie telesnej hmotnosti.