Tipy pre preferenčné kŕmenie pre nastávajúce matky
Tehotenstvo je krásne, zábavné (a niekedy mätúce) obdobie, najmä pokiaľ ide o jedlo.
Starostlivosť o vaše dieťa sa začína prvými jedlami po zistení, že ste tehotná. Správna strava pre vás oboch zaručuje, že svoje tehotenstvo zavŕšite zdravo a krásne.
Pre mamičky so špeciálnou diétou však môže byť ustanovenie zdravej výživy výzvou. Či už ste vegetarián, vegán alebo ste vylúčili lepok zo svojej stravy, často je úplne prijateľné zachovať si počas tehotenstva svoj štýl stravovania.
Nezabudnite však tieto obmedzenia týkajúce sa stravovania spomenúť vo svojej diskusii s lekárom, aby ste mohli sledovať svoju stravu a ubezpečiť sa, že prijímate výživné látky, ktoré vaše dieťa potrebuje. Samozrejme existujú určité vitamíny a živiny, ktoré všetky nastávajúce mamičky potrebujú, bez ohľadu na stravu.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo nemôže v ponuke chýbať!
bielkoviny
Zdravá výživa počas tehotenstva by mala obsahovať dostatok bielkovín, ktoré vám dodajú požadovanú energiu a prispejú k rozvoju malého. Našťastie sa bielkoviny nachádzajú v nespočetných potravinách, od mäsa, vajec, mliečnych výrobkov, fazule, tofu až po zeleninu a orechy. Zamerajte sa na tri porcie denne.
Vápnik
Strava bohatá na vápnik je dôležitá pre vývoj dieťaťa, preto sa snažte zvýšiť jeho dávku počas tehotenstva. Jogurt, nízkotučné mlieko, syry, obohatené cereálie a zelená zelenina sú skvelým zdrojom vápnika.
Strava, ktorá obsahuje hovädzie, bravčové, sušené fazule, špenát a ovsené vločky, by vám mala dodať potrebné železo.
Kyselina listová
Kyselina listová, nevyhnutná živina pre budúce matky, prispieva k rozvoju placenty. Nachádza sa v pomarančoch (a ich šťave), jahodách, zelenej listovej zelenine, cvikle, karfiole, hrášku, cestovinách, fazuli a orechoch.
vitamíny
Je veľmi dôležité ubezpečiť sa, že prijímate celý rad vitamínov vrátane A, C, D, E, riboflavínu (alebo B2) a zinku. Najjednoduchší spôsob, ako získať všetky tieto vitamíny z potravy, je naplniť si tanier zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami.
Ak ste tehotná, je dôležité dodržiavať pokyny lekára týkajúce sa zdravého stravovania, najmä ak máte špeciálnu diétu. Ak nedostávate potrebné živiny, možno budete potrebovať doplnok výživy, ale skôr ako ich začleníte do svojej každodennej stravy, poraďte sa so svojím lekárom. Pamätajte: Čím zdravšie budete jesť, tým lepšie to bude pre vaše dieťa!