Tipy pre vaše zdravie, od odborníkov, Botoșani News, News
Jesť dobre, dobre žiť, viac sa hýbať, viac milovať!
–Dean Ornish, M.D., autor knihy Spektrum
Doprajte si raňajky!
Počas mojich viac ako 20 rokov práce v teréne som najlepšie poradil, aké dôležité je ráno raňajkovať a uistiť sa, že v tomto prvom jedle dňa máš bielkoviny.
- Dr. Patricia Fitzgerald, autorka knihy Detox Solution: The Missing Link to Radiant Health, hojná energia, ideálna hmotnosť a duševná pohoda
Pokojne!
Najlepšia rada: Uvoľnite sa a prechádzajte vlnami vďačnosti a milosti.
- Deepak Chopra, autor knihy Boh: Príbeh zjavenia
Buďte vegetariánom raz týždenne!
Mojou jedinou radou je pokúsiť sa byť vegetariánom raz týždenne. Je to prospešné pre vaše zdravie a životné prostredie. Experimentujte s novými receptami s využitím bezmäsitých zdrojov bielkovín, ako je šošovica, tofu alebo fazuľa.
- Joy Bauer, autorka publikácie Joy Bauer’s Food Cures: Správne sa stravujte, aby ste boli zdravší, vyzerajte mladšie a pridajte si do života roky.
Jedzte viac baktérií!
Urobili sme veľa výskumov o fermentácii a z toho, čo sme zistili, by sme mali všetci zahrnúť do svojej stravy viac živých fermentovaných potravín. Nielen jogurty, ale aj kyslé uhorky vyrobené zo soli, nie z octu, kyslej kapusty a kimča. Baktérie v týchto potravinách prispievajú k nášmu zdraviu čriev.
- Michael Pollan, autor knihy COOKED: A Natural History Of Transformation
Prevziať kontrolu!
Moja rada znie: Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný, takže prevezmite kontrolu a prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie.
- Frank Lipman M.D., autor knihy Revive: Prestaňte sa cítiť strávený a začnite znovu žiť
Spotrebujte viac rastlín!
Choďte preč od konzumácie živočíšnych potravín a pokračujte k rastlinným potravinám. Je to dobré pre vaše zdravie, pretože tieto potraviny zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám, obezite, rakovine, cukrovke, sú prospešné pre životné prostredie a sú prospešné pre vašu dušu, keď viete, že ste nespôsobili utrpenie.
- Kathy Freston, autorka knihy Veganist: Chudnite, zdravo sa zmeňte, zmeňte svet
zábava !
Zdraví ľudia sa bavia viac a lepšie !
Toto sa zvykne ignorovať. Zdravie často nadobúda morálny tón a my máme tendenciu zabúdať, čo to zdravie vlastne znamená a na čo je dobré. Každý musí urobiť zo svojho zdravia prioritu. Akonáhle sa stane prioritou, musí sa pozornosť zamerať na to, ako sa odtiaľto dostať. Zdravie však často nie je prioritou, pretože ľudia zabúdajú na to, na čo je dobré. Zdravie je o lepšom živote!
- David Katz M.D., autor epidemiológie, biostatistiky a preventívnej medicíny
Vytvorte si vlastné pravidlá!
Čím väčší záujem o seba získate - čo pre vás osobne funguje a nefunguje - namiesto toho, aby ste sa obávali vecí, o ktorých si myslíte, že by ste ich mali robiť, tým ľahšie bude robiť všetky veci, ktoré vám pomôžu pestujete energetickú verziu seba samého.
Získajte záujem o prípravu vlastného jedla doma experimentovaním v kuchyni. Každý deň sa venujte meditácii alebo joge. Pomysli na to, ako sa cítiš, keď sa stravuješ a myslíš zdravo.
- Tara Stiles, autorka knihy Yoga Cures: Simple Routines to Conquer More Than 50 Common
Potraviny sú najdôležitejším liekom.
Pamätajte, že jedlo nie je len o kalóriách a energii. Toto sú informácie a kvalita informácií, ktoré zadáte do svojho tela, je najjednoduchším a najrozhodujúcim faktorom pre vaše zdravie. Vyberte si kvalitu a tým myslím celé, skutočné, živé, čerstvé jedlá, odrody zeleniny, ovocia, orechov, semien, farebných strukovín, chudé kuracie mäso, omega 3, ryby, zvieratá kŕmené trávou a malý podiel hnedej ryže a quinoa. Konzumujte menej lepku a mliečnych výrobkov, menej múky a menej cukru. Vaše zdravie veľmi závisí od týchto možností.
Každý náustok komunikuje správy priamo do každej bunky v tele prostredníctvom najrôznejších signálov a správ, ktoré menia hormóny, imunitný systém, chémiu mozgu a nakoniec určujú, ktoré gény sú zapnuté alebo vypnuté. Jedlo je najsilnejším liekom a to, čo si dáte na vidličku, je oveľa dôležitejšie ako čokoľvek, čo nájdete v lekárni.
- Mark Hyman, M.D., autor knihy Krvný cukorný roztok: Program UltraHealthy na chudnutie, prevenciu chorôb a dobrý pocit teraz!
Uprednostnite spánok!
Urobte z odpočinku prioritu. Spánok ovplyvňuje každý orgánový systém a každú chorobu. Spánok je liečivý a čím viac spíte, tým viac ho budete cítiť, keď ste chorí. Ak by ste pre lepší spánok dokázali iba jednu vec, uistite sa, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase aj cez víkend. Vďaka tomu budú vaše biologické hodiny bežať hladko a vášmu mozgu bude vždy povedané, kedy je čas ísť do postele a zobudiť sa.
- Michael Breus, Ph.D., autor diétneho plánu doktora spánku: Schudnite pomocou lepšieho spánku
Buďte aktívni každý deň !
Cvičte každý deň, aj keď to znamená len pravidelne chodiť na prechádzku - každý pohyb, ktorý zvyšuje vašu aktivitu, je dôležitý. Okrem toho sa vzdajte hromadne spracovaných potravín a jedzte viac celých jedál.
- Tracey Mallett, tvorkyňa programu FuseDance Cardio Melt od Tracey Mallett
Prijmite sa teraz!
Prijmite sa hneď teraz. Byť v pokoji s tým, čo je svätý a obrovský priestor na liečenie. Pamätajte, že stres z nás vytláča všetku životnú silu. Prijatie a rešpektovanie každého vášho gramu vám umožní relaxovať a obnoviť sa. Z tohto uvoľneného a vnímavého priestoru získate jasnosť a silu potrebnú na vytvorenie formy pre šťastný a zdravý život.
- Kris Carr, autor knihy Crazy Sexy Kitchen: 150 receptov na zapálenie revolúcie ústami naplnených rastlín. (Kris Carr bol vyliečený z rakoviny živou stravou)
H2O a spánok.
Spať a hydratovať. Toto sú dve veci, ktoré určujú vaše zdravie, a napriek tomu sa často ignorujú. Bez spánku nemôže telo odpočívať a liečiť sa. Spánok nás udržuje biologicky mladých. Bez vody nie sme ničím. Voda hrá dôležitú úlohu takmer pri každom metabolickom procese v ľudskom tele. Voda sa nachádza v dvoch tretinách nášho tela, takže sa musíme napĺňať.
- Chris Powell, autor knihy Choose To Lose: the 7-Day Carb Cycle Solution, tréner knihy „Extreme Makeover: Weight Loss Edition“
Prežívaj moment!
Začnite už dnes. Urob niečo. Všetko, čo robíte, nemusí byť dokonalé alebo revolučné. Iba vám pomôže zistiť, že zdravie stúpa a že malé zmeny môžu priniesť obrovské výsledky. Inými slovami, nenechajte sa „dokonalým“ stať jeho „dobrým“ nepriateľom.
Daphne Oz, autorka knihy Dorm Dorm Room: 8-krokový program na vytvorenie plánu zdravého životného štýlu, ktorý skutočne funguje - Daphen je najstaršia dcéra Dr. Mehmeta Oza (Dr. Oz)
Odstráňte bielu farbu!
Je to krátka veta, ale veľká zmena. Vylúčte všetko, čo je biele a spracované, ako je múka, ryža, cukor, soľ, cestoviny. Tieto zložky obsahujú veľa kalórií, ale nič iné. Zbavenie sa ich a zameranie na celé a nespracované potraviny vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy a normalizovať hladinu glukózy v krvi. .
- Cheryl Forberg, R.D., autor knihy Flavour First: Cut Calories And Boost Flavor with 75 Delicious, All-Natural Recipes, výživová poradkyňa NBC „The Biggest Loser“
Doprajte si dostatok odpočinku!
Spite každú noc medzi 7 a 8 hodinami. Je nevyhnutné, aby ste boli schopní bojovať proti stresu a zostať v napätí. Ak nemáte dostatok spánku, môže to viesť k oslabeniu imunitného systému, nedostatku pamäti a kíl navyše. Viem, že to nie je vždy ľahké, takže tu uvádzam niekoľko rýchlych tipov: Nastavte si budík a choďte spať nielen vtedy, keď potrebujete vstať. Vypnite alebo vyberte všetky elektrické/elektronické spotrebiče zo spálne. Vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, aby ste si upravili spánok.
- Mehmet Oz, moderátor relácie, Dr. Oz Show, autor knihy Buďte krásna
Ver v seba!
Verte sebe samému, nech sa stane čokoľvek. Robíte to pre seba. Zaslúžiš si to a verím v teba.
- Richard Simmons, tvorca Richarda Simmonsa: Boogie Down The Pounds