Tipy pre zdravú chrbticu v zdravotníckom centre CHIROMEDICA

Tipy pre zdravú chrbticu

Tipy pre zdravú chrbticu - od zdravotníckeho a wellness centra CHIROMEDICA

Zdravá chrbtica je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Tento aspekt je väčšinou prehliadaný.
Ľudia, ktorí trpia bolesťami chrbta (najmä u ľudí s chronickými bolesťami), sú všeobecne menej zdraví ako tí, ktorí tento typ bolesti nemajú.

Náklady na bolesti chrbta sú v skutočnosti ohromujúce nielen z finančného hľadiska, ale aj z hľadiska strateného času, v ktorom ľudia nemôžu pracovať, ale aj z dôvodu psychosociálnych problémov, ktoré vznikajú pri aplikácii rôznych spôsobov liečby bolesti chrbta. späť.
Asi 80-90% populácie bohužiaľ niekedy v živote trpí bolesťami chrbta. U ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorí tiež fajčia alebo zdvíhajú ťažké predmety, sa častejšie vyskytujú príznaky bolesti chrbta.

Pretože toľko ľudí trpí bolesťami chrbta, je dôležité snažiť sa udržiavať chrbticu čo najzdravšiu.
Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých tipov na držanie tela, zdvíhanie predmetov a dodržiavanie zdravého životného štýlu môžete udržať chrbát v špičkovej forme.

Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA odporúča nasledujúce tipy pre zdravú chrbticu:

1. Stojace

V stoji položte jednu nohu mierne dopredu a kolená majte mierne pokrčené. V tejto polohe je tlak v bedrovej oblasti eliminovaný.
Tiež sa dlho nekláňajte v páse. V tejto polohe sa natiahnu bedrové svaly, čo môže viesť k bolesti.

2. Zdvíhanie predmetov

Pri zdvíhaní predmetov sa vyvarujte neustáleho krútenia. Krútenie je jedným z najnebezpečnejších pohybov pre chrbticu, najmä pri zdvíhaní ťažkého predmetu.
Ak je predmet príliš ťažký na zdvihnutie, odporúčame ho skôr tlačiť ako ťahať, pretože to je jednoduchšie pre bedrovú chrbticu. Ak je to možné, na tlačenie predmetu vám odporúčame používať nohy, nie chrbát alebo hornú časť tela.
Ak musíte zdvihnúť ťažší predmet, odporúčame vám požiadať niekoho, aby vám pomohol.

3. Sadnite si na stoličku

Pokúste sa položiť kolená trochu nad úroveň bedier a hlavu držte hore a chrbát vystretý.
Vyvarujte sa pádu ramien dopredu (chrbát majte vystretý a hrudník ťahajte dopredu).
Snažte sa udržiavať prirodzené zakrivenie bedrovej oblasti.

4. Strečing a ohýbanie

Pri preťahovaní cez predmet nad úrovňou ramien skúste vyliezť na niečo (napríklad na stoličku). Napätie dosiahnuť taký predmet by mohlo mať vplyv na vaše svaly chrbta a krku a spôsobiť problémy s ramenami.
Ak chcete zdvihnúť rôzne predmety z podlahy alebo na nízky stôl, NEDÁVAJTE SA od pása dopredu. Namiesto toho si kľaknite na jedno koleno čo najbližšie k predmetu, ktorý sa chystáte zdvihnúť, druhou nohou na podlahe, a potom predmet zodvihnite. Alebo pokrčte kolená a chrbát majte vystretý. Zdvihnite predmet pomocou svalov nôh, nie chrbta, tak, aby bol čo najbližšie k telu.

5. Nosenie predmetov

Pri prenášaní predmetov, najmä ak sú veľmi ťažké, ich držte čo najbližšie k telu.
Vyberte si, či chcete nosiť dva menšie predmety (jeden v jednej ruke a jeden v druhej ruke) ako jeden veľký. S menšími predmetmi sa manipuluje ľahšie.

6. Spanie

Spánok na chrbte vyvíja tlak na chrbticu asi 25 kg. Ostatné polohy by mohli byť lepšie.
Keď ležíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš. Tým sa zníži tlak na driekovú chrbticu asi o polovicu.
Tiež keď ležíte na boku s vankúšom medzi kolenami, môžete znížiť tlak na kríže.
Nikdy nespite v polohe, keď vás bolí určitá časť chrbtice. Vaše telo vám najčastejšie povie, ktorá poloha spánku je pre vás najlepšia.

7. Zdravá strava a pohyb

Všetky kilogramy okrem normálnej hmotnosti vyvíjajte nadmerný tlak na chrbticu. Udržujte svoju ideálnu telesnú hmotnosť pre svoj morfologický typ, aby ste mali zdravú chrbticu.
„Pivné brucho“ je pravdepodobne najväčším nepriateľom bedrovej chrbtice, pretože v tejto oblasti vytvára nežiaduci tlak na svaly, väzy a šľachy.
Najefektívnejším a najúčinnejším spôsobom, ako znížiť svoju telesnú hmotnosť, je zvoliť si zdravú stravu a pravidelne cvičiť. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte s odborníkom.

8. Fajčenie

Fajčiari majú väčšie bolesti v chrbtici ako nefajčiari.
Fajčiari sa zotavujú častejšie, keď majú epizódu bolesti chrbta, pretože chemikálie v cigaretovom dyme obmedzujú prietok krvi do tkanív a najmä okolo chrbtice.
Preto vám odporúčame prestať fajčiť.

Dodržiavaním týchto pokynov nemáte záruku, že nebudete trpieť bolesťami chrbta po celý život, ale ich dodržiavaním môžete určite znížiť riziko vzniku bolesti chrbta.

Z dlhodobého hľadiska môžete uplatnením týchto jednoduchých odporúčaní udržiavať zdravie svojej bedrovej chrbtice.

Ak máte bolesti krížov, odporúčame vám navštíviť chiropraktika.

V Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA chiropraktici majú rozsiahle skúsenosti s liečbou porúch chrbtice. Naším cieľom je pomôcť vám čo najskôr zbaviť sa bolesti chrbta a vrátiť sa k svojim každodenným činnostiam.