Tipy proti chuti na sladké v ketogénnej strave; KetoMeals

Ketogénna diéta

Máme pre vás niekoľko dobrých tipov proti chuti na sladké a cukor. Najmä pre prípad, keď začnete s ketogénnou diétou.

Prestať túžiť po sladkostiach a sacharidoch je jedným z najdôležitejších opatrení, aby bolo možné ľahko zvládnuť ketogénnu stravu. Viem, ako mocne sladké chute môžu na začiatku narušiť ketogénnu stravu.

Aby som úspešne bojoval s chuťou, dal som dohromady niekoľko krátkodobých aj dlhodobých riešení.

Tieto tipy sú skutočne užitočné, keď sa rozhodnete pre ketogénnu diétu a chcete začať. Pretože zo začiatku na nás za každým rohom číha túžba po známych jedlách (najmä sladkých jedlách s množstvom cukru a sacharidov).

Ako vzniká chuť na sladké?

Sladká túžba, ako väčšina závislostí, je často výsledkom nevyváženej chémie krvi a mozgu. Nasledujúca rada vám môže pomôcť, pretože je zameraná na obnovenie tejto rovnováhy.

proti

Krátkodobé opatrenia proti chuti na sladké jedlá a sacharidy

L-glutamín proti chuti na cukor

Vezmite 500 mg L-glutamínu. Táto prírodná aminokyselina účinkuje ako náhrada za cukor (glukózu) v mozgu. Mozog môže namiesto glukózy používať L-glutamín a je spočiatku spokojný, keď je ako palivo k dispozícii príliš málo cukru.

Cvičenie a šport proti chuti na sladké

Postačí, ak chodíte pravidelne na prechádzku. Denné cvičenie zvyšuje množstvo neurotransmiteru dopamínu v mozgu. Dopamín vytvára lepšiu náladu a znižuje obrovský hlad po sladkom.

Trpezlivosť proti chute

Znie to kruto, ale môže to byť užitočné. Nadmerná chuť na sladké jedlá časom zmizne. Bez akcie trvá asi hodinu, kým to prejde. Počas tejto doby sa rozptýlite, aby vaša hlava dokázala niečo iné. Čakanie nie je optimálne, ale teoreticky uskutočniteľné.

Bielkoviny proti hladu po sladkom

Rýchly príjem bielkovín môže byť opatrením, ktoré môže pomôcť proti náhlemu nadmernému hladu. Pomôcť môže napríklad 100 g bielkovín z rýchlo pripraveného tuniakového šalátu s majonézou. Pre ketogénnu stravu je však veľké množstvo bielkovín tabu.

Dlhodobé opatrenia proti chuti na sladké

Doplnok výživy na stabilizáciu hladiny cukru v krvi

Nasledujúce doplnky výživy môžu pomôcť dlhodobo stabilizovať hladinu cukru v krvi:

  • Komplex vitamínov B a extra biotín
  • Kyselina alfa-lipoová
  • zinok
  • Vitamín E.
  • Chróm GTF

Všetky tieto doplnky sú užitočné pri kontrole hladiny cukru v krvi.

Mimochodom, moje knižné odporúčanie na tému „Zastavenie sladkej chute a opätovné získanie kontroly nad krvným cukrom“ je Diet Cure od Julie Rossovej. Kniha je však k dispozícii iba v angličtine.

Ako môžem navždy zastaviť veľký hlad po sladkých jedlách?

Môžete vstať ráno a naplánovať si, že nebudete celý deň nič jesť. Po hodine to pravdepodobne vzdáte, keď budú klesať a klesať vaše túžby po krvnom cukre. Keď si na raňajky dáte toast a pomarančový džús, krvný cukor prejde cez strechu a potom opäť klesne do priepasti. Opäť je tu obrovská chuť na sladké jedlá.

Ako sa teda vymaniť z nekonečnej slučky hladových útokov?

Dobrým prvým krokom je znížiť príjem sacharidov. Pretože strava s vysokým obsahom sacharidov je zárukou chuti na jedlo.

Veľké množstvo sacharidov spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. To spôsobí, že telo uvoľní príliš veľa inzulínu, čo spôsobí, že krvný cukor strmo klesá a nakoniec spadne.

Tieto poklesy hladiny cukru v krvi (známe tiež ako reaktívna hypoglykémia) sú zodpovedné za to, že sa zrazu cítite závratne, roztrasene, slabo a podráždene.

Nastupuje veľmi intenzívna túžba po všetkom sladkom, teda po potravinách bohatých na cukor a sacharidy. Telo sa snaží čo najrýchlejšie zvýšiť hladinu cukru v krvi späť na „normálne“.

Ak chcete túto nekonečnú slučku prerušiť, je vhodné drasticky obmedziť sacharidy v jedle.

Prečo ketogénna strava namiesto diéty s nízkym obsahom sacharidov?

Ak chcete trvale znížiť príjem sacharidov, určite vám ako prvá napadne diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ale na trvalú stabilizáciu hladiny cukru v krvi je lepšou voľbou ketogénna strava. S ketogénnou diétou už nedôjde k ďalším poklesom hladiny cukru v krvi a chuť na sladké zmizne.

Ketogénna strava sa nespolieha iba na prísne obmedzenie cukru (sacharidov), ale zameriava sa aj na bielkoviny. Pretože ak teraz namiesto zachránených sacharidov konzumujete oveľa viac bielkovín, nastáva takzvaná glykoneogenéza. Telo potom štiepi bielkoviny, z ktorých sa časť stáva cukrom.

Dobre, minimálna časť ketogénnej stravy sa premení tiež na cukor. Ale iba toľko, koľko skutočne potrebuje časť mozgu. Hladina cukru v krvi zostáva stabilná.

Ak sa však spotrebuje príliš veľa bielkovín, hladina cukru v krvi môže stúpať, vyvolávať chute a vyhodiť vás z „ketózy“ (metabolického stavu, ktorý zhruba ako zdroj energie spaľuje tuky namiesto cukru).

V keto diéte sa zvyšuje obsah tuku v tukoch, prísne sa obmedzujú sacharidy a bielkoviny sa udržiavajú na kontrolovanej úrovni. Toto vás uvedie do stavu ketózy a premení vás z používateľa cukru na spaľovač tukov. Vaša hladina cukru v krvi už nepozná extrémne vysoké a nízke hodnoty, ktoré ukončujú chute v dôsledku kolísania hladiny cukru v krvi.

Trvalo úspešné riešenie chute na jedlo

Riešenie nie je dočasné, ale trvalé a úspešné. Až keď opäť začnete jesť veľa sacharidov, chuť na sladké sa vám vráti.