Tipy týkajúce sa výživy po tehotenstve od blogu o nákupe potravín Onenrecipe od odborníka na výživu
S cieľom schudnúť po pôrode začínajú niektoré čerstvé matky s diétami od prvých dní dojčenia dieťaťa.
Nevyvážená nízkokalorická strava však môže viesť k zníženiu obsahu vitamínov v materskom mlieku a v niektorých prípadoch môže úplne zastaviť laktáciu. Posledná uvedená je škodlivá nielen pre dieťa, ale aj pre matku.
Napríklad Alla Pogozheva, vedúca oddelenia srdcovo-cievnych chorôb na Klinike výskumu klinickej výživy vo výžive, píše vo svojej knihe „Stratégia zdravého stravovania“, že dojčenie pomáha rýchlejšej obnove maternice.
„Navyše, počas laktácie sa zásoby železa v tele ženy mobilizujú a zvyšuje sa jeho absorpcia v čreve, takže anémia by sa nemala stať kontraindikáciou dojčenia. Uvažuje sa tiež o tom, že dojčenie môže zabrániť prírastku hmotnosti, čo podporuje rýchle zotavenie z telesnej hmotnosti pred tehotenstvom. Existujú údaje o tom, že dojčenie znižuje riziko rakoviny prsníka a vaječníkov u matky, “- hovorí Alla Pogozheva.
3 dôvody na dojčenie
- Materské mlieko je dobrým zdrojom vitamínov A a C, chráni telo pred infekciami (najmä ochoreniami dýchacích ciest, črevnými infekciami, infekciami močových ciest). Kolostrum (prvé husté, žltkasté materské mlieko) funguje ako prvá imunizácia a poskytuje potrebné množstvo protilátok a vitamínov.
- Umelá detská výživa sa nikdy nemôže porovnávať s materským mliekom. Je vyrobený zo suchého kravského mlieka, preto neobsahuje žiadne zložky potrebné na imunitu. Prvých šesť mesiacov sa odporúča, aby dieťa iba kojilo. Ale asi o 6 mesiacov by sa malo začať so zavádzaním ovocia, potom ryže a kaše a o niečo neskôr rýb a mäsa.
- Dojčenie pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu matky a je dobrou prevenciou mastitíd. Dojčenie by malo pokračovať, kým dieťa nebude mať najmenej 12 mesiacov.
Diéta po tehotenstve: čo jesť
Približný zoznam výrobkov a odporúčania pre zloženie výživy po tehotenstve (na základe odporúčaní Alla Pogozheva pre zdravých ľudí).