TLAČ; Hrdinka váh; u žien; s Zdravie jún 2020; Rovnováha tela Renate
Drahá Claudia je v čísle Zdravie žien v máji/júni 2020 „hrdinkou váh“ - minulý rok sa jej podarilo schudnúť a dokázala si svoju váhu udržať dodnes.
Vďaka BodyBalance Renate, osobnému trénerovi a výživovému poradcovi v Augsburgu a okolí, sa Claudii W. podarilo v roku 2019 zhodiť kilá. Ona a ja sme poslali jej príbeh do časopisu Women’s Health.
„Chcem byť schopný držať krok s deťmi na ihrisku “
Začiatkom roku 2019 to cvaklo a pochopil som, že musím schudnúť. Kilá sa hromadili pri dvoch tehotenstvách a dosiahli maximum 92 kg. Nebral som sa vážne, sústredil som sa na deti a rodinu a vôbec som sa necítil taký tučný. Nejedol som veľa, ale bolo to nezdravé a iba nesprávne. Šport nebol problém. Až kým som nešla k lekárovi kvôli problémom s chrbticou a oni mi povedali, že chudnutie pomôže. Moja váha tlačila na chrbticu. Navyše bolo príliš málo svalov. Výsledok: kĺzavý vír. Tiež som mal často problémy so žalúdkom a hnačky z nezdravého jedla.
Ako si začal?
Moja kamarátka Renate (@bodybalancerenate) začala podnikať ako osobná trénerka a koncom februára som jej zavolal, aby začala cvičiť, zdravo sa stravovať a chudnúť. V marci sa to začalo dvoma tréningovými jednotkami týždenne a zmenou stravovania. Dozvedela som sa veľa nového. Nákupy spočiatku trvali trochu dlhšie - ale bola to naozaj zábava a môj manžel mi dal veľkú podporu.
Čo ste zmenili?
Okrem dvoch tréningových jednotiek s Renate som každý deň absolvoval malú vytrvalostnú časť na bežiacom páse alebo na bicykli a niekoľko cvikov, ktoré som dostal ako domáce úlohy - tlaky na stenu, podpora predlaktia a plavec v polohe na brušku. Cvičenie mi bolo šité na mieru, na začiatok naozaj ľahké cviky s množstvom naťahovacích a mäkkých vytrvalostných častí.
Prešiel som na diétu s nízkym obsahom sacharidov: žiadny chlieb, žiadne cestoviny, žiadny cukor, žiadne nealkoholické nápoje, žiadne sladkosti. Nebolo to vôbec také zlé. Vychádzal som dobre s tromi jedlami denne. Niekedy som vynechal jedlo, aby som mal dlhšie pôstne sedenie, alebo som ho nahradil kefírom. Redukovala som porcie a jedla veľa šalátu a zeleniny. 1 - 2 krát týždenne na rybu alebo mäso a častejšie vajcia.
Kilá sa teda veľmi rýchlo zrútili. Spočiatku 2 kg každý týždeň, neskôr 1-2. Začal som s Renate na 88 kg a po 12 týždňoch bolo 21 kg preč. Od apríla vážim 67 kg a dokážem si svoju váhu udržať super, hoci si niečo doprajem. Ale viem, že sa musím hýbať a väčšinou sa stravujem zdravo. Veľmi dobre sa mi darí s chrbtom a problémy so žalúdkom sú preč.
Ako nový človek
Cítim sa ako nový človek. Veľa ľudí ma hneď nespozná. Len zmenou stravovania stratil môj manžel aj 18 kg! So svojimi deťmi teraz môžem bez problémov držať krok s bicyklovaním, lezením alebo hraním sa na úlovok.
Ako si to spravil?
S Renateinou pomocou a kontrolou som vedel, že neexistujú žiadne výhovorky. Peniaze by sa nemali investovať nadarmo. Ak som niekedy mal chuť, vždy som si myslel: „Nie, to nezlomím! Žijem iba raz a to je krátke obdobie môjho života, kde musím byť taký prísny “.