Tlačiť; Vytiahnite tréningový plán
Informácie o najúčinnejšom tréningu push-pull v rozdelení dvoch
Mnoho našich zákazníkov cvičí na začiatku podľa celotelového systému. Neskôr zvyčajne dôjde k zmene split tréningu, ako napr B. namiesto rozdelenia 2 alebo 3. Naši pokročilí športovci dokonca často využívajú naše profesionálne tréningové plány, rozdelenie 4 a 5!
S našim tréningovým plánom push pull v rozdelení dvoch by sme chceli predstaviť veľmi zaujímavú, efektívnu a rozmanitú alternatívu k bežným tréningovým plánom budovania svalov pre obe cieľové skupiny, pokročilých začiatočníkov aj veľmi pokročilých kulturistov až po profesionálov.
Pre koho je toto školenie určené?
Tréning push pull je v podstate pre každého, kto sa zaujíma o budovanie svalov zaujímavá alternatíva k spoločnému split tréningu dar! Začiatočník by sa však mal chvíľu venovať bežnému základnému tréningu, aby získal cit pre tréning, cviky a svaly. Najmä na začiatku si veľa ľudí myslí, že viac tréningu prináša väčší úspech. To ale nie je pravda, pretože príliš veľa tréningu môže mať aj opačný efekt. Každý pokročilý športovec vie o nebezpečenstve pretrénovania, ako sa tomu hovorí v najhoršej podobe. Pokročilý športovec si však vopred interpretuje príznaky a zabráni tak preťaženiu svalov a šliach, čo môže v najhoršom prípade viesť k úrazom!
S našimi tréningovými plánmi push/pull vám predstavíme dva rôzne plány, ako už bolo spomenuté vyššie. Prvý tréningový plán je vhodný najmä pre začiatočníkov, ktorí chcú prejsť zo základného tréningu na split 2, ale aj pre pokročilých športovcov, ktorí si chcú vybudovať základ a nechcú dosiahnuť svoje limity.
Druhý tréningový plán potom ide nad úroveň, ktorá by bola prospešná pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Tento plán je vhodný ako veľmi intenzívny tréning pre hromadné budovanie, ktorý by sa mal za normálnych okolností uskutočňovať iba 8 - 12 týždňov s následnou prestávkou.
Tréning Push & Pull priniesol legenda kulturistiky Joe Weider!
Čo je to tréning push & pull?
Nazývať „tréning“ Push & Pull nie je v skutočnosti veľmi efektívne. V zásade ide o veľmi špeciálne rozdelenie svalových skupín v rámci tréningu. Tréning push & pull je možné ideálne kombinovať s 2 rozdelením (A a B tréning). Toto rozdelenie 2 je možné absolvovať trikrát týždenne pre pokročilých začiatočníkov, zatiaľ čo pokročilým športovcom, ktorí skutočne potrebujú veľa pracovnej záťaže, sa ponúka plán, ktorý je možné vykonať dokonca štyrikrát týždenne bez toho, aby došlo k vyhoreniu tela!
The Tréning Push & Pull rozdeľuje tlačné a ťahové svaly! Takže v tréningu z. B. V pondelok sú spolu precvičené celé chrbát, zadné rameno a biceps! Ťahové svalové skupiny sú tu veľmi vyčerpané. Výhodou je, že tlačiace svalové skupiny majú stále rezervy, takže sa môžu ľahko vyčerpať nasledujúci deň. Veľké výhody tréningu push & pull spočívajú na jednej strane v možnosti súčasne využívať svalové skupiny, ktoré patria k sebe, napríklad biceps a chrbát, na druhej strane použitie týchto svalových skupín neprekáža v tréningu nasledujúci deň.
Dômyselné na tomto systéme push/pull je, že sa do týždňa zmestí taký veľmi veľký objem bez toho, aby jednotlivé svalové skupiny bránili ich regenerácii! Ak v pondelok trénujete hrudník a biceps, pravdepodobne vám nikdy nepríde nápad natrénovať si chrbát nasledujúci deň, pretože unavený biceps by bojkotoval akékoľvek zvýšenie výkonu!
Športová výživa Engel tip - individuálny tréningový plán:
S individuálnym tréningovým plánom vytvoreným trénermi Sportnahrung Engel Coaches získate svoj osobný tréningový plán push-pull, ktorý je dokonale prispôsobený vašim cieľom a vášmu telu. Ak tréningový plán push-pull nevyhovuje vašim požiadavkám, naši tréneri odporučia iný tréningový systém.
Odporúčaný doplnok pre tréning push-pull
Kreatín pre vyšší výkon a lepšie budovanie svalov.
Tréning Push & Pull môžete doplniť silným kreatínovým produktom. 3 g kreatínu zvyšujú silu a výkon pri silovom tréningu s vysokou rýchlosťou.