To je to, ako často musíte ísť behať, aby ste schudli
Štúdia teraz ukázala, koľkokrát týždenne by ste mali behať, aby ste váhu menej zaťažili
Správny spôsob chudnutia: Mali by ste chodiť behať čo najčastejšie
Odborníci časopisu „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ v bežnej štúdii zistili, koľko kilometrov by mal človek behať za týždeň, aby bolo možné badať výraznú zmenu hmotnosti. Spýtali sa 538 bežcov, ktorí práve začali behať, na ich stravu a dôvody, prečo chcú začať behať. Potom sa zmeralo percento telesného tuku a bežci boli vybavení GPS vysielačmi na zaznamenávanie najazdených kilometrov.
O rok neskôr
Počas jedného roka by mali pravidelne behať a hlavne zmeniť svoje stravovacie návyky. Potom museli účastníci opäť vyplniť všetky dotazníky a opäť sa zmeral telesný tuk.
Výsledok
Čísla ukazovali, že tí, ktorí sústavne behali viac ako tri míle týždenne pri sledovaní svojej stravy, stratili najviac tuku. Snažili sa jesť menej bieleho pečiva, koláčov, sladkostí a sladkých nápojov a namiesto toho jesť viac šalátov a surovej zeleniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môžeme teda bezpečne zhrnúť: váš beh nemusí byť maratónom, aby ste schudli a spálili tuky. Zostáva len pri správnej zmesi bežeckého tréningu a zdravého stravovania.
Správna strava
Na urýchlenie procesu spaľovania tukov môžete upraviť aj svoju stravu. Existujú napríklad potraviny, ktoré špecificky stimulujú spaľovanie tukov. To samozrejme zahŕňa ovocie a zeleninu, pretože obsahujú dobré živiny a vlákninu. Prečítajte si tu, ktoré potraviny vám tiež pomáhajú pri chudnutí.
Nájdite si bežiaceho partnera
Behanie s inou osobou môže pomôcť pri motivácii. Takže schmatnite svojho bežiaceho partnera a môžete vyraziť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies