Tonikum pre napínanie svalov
ahoj, párkrát som čítal, že predĺženie nohy je tonický sval a kým sa už necvičíš, trvá dlho, kým sa pokazí. Ak už tento sval nezaťažujem váhami, ale iba kardiom na crossovom trenažéri, môžem ho ešte trochu zmenšiť? chcel by som toto.
2 odpovede
Štvorhlavý sval sa adaptuje na nové zaťaženie a zmenšuje sa veľmi rýchlo. Okrem toho určite dôjde k miernemu celkovému chudnutiu, ak trénujete viac vytrvalosti.
to by bolo super, hádajte, že je to rovnaké s add/únoscami?
Predĺženie nohy (štvorhlavý sval) určite nie je čisto tonickým svalom. Ale tiež to nie je čisto fázické, ale podľa sériových meraní JOHNSONA et al. Pomer tonických a fázických svalových vlákien v strednej hlave (M. vastus medialis) je okolo 53/47 a v bočnej hlave (M. vastus lateralis) okolo 40/60. Záležitosť teda nie je taká jasná, zvlášť keď si uvedomíte, že tieto pomery sa môžu vzhľadom na povahu situácie posunúť hore a dole o 10 až 15 bodov. Skutočný fázický sval ako triceps (M. trizeps brach.) Má pomer okolo 32/68 a skutočný tonický sval ako hrudný sval (M. soleus) okolo 88/12. Ako je známe, prierez svalu závisí od toho, ako intenzívne sa používa. Tonické vlákna (vlákna typu I) reagujú na zvýšenie alebo zníženie stresu viac ako fázové vlákna. Z toho môžete zhruba odhadnúť, čo by zmena typu vášho tréningu mohla priniesť pre predĺženie nohy - ak to nevyhnutne musí byť.
podobné otázky
Mám poškodenie chrupavky 4. stupňa v pravom kolene. Bola uvedená do prevádzky 4. septembra 2009. Od začiatku novembra chodím pravidelne do posilňovne.
Moje cviky na zväčšenie stehien zahŕňajú: extenzory/flexory nôh, adduktory jednej nohy, tlačenie stehien od seba v sede a flexi jednej nohy na kolísavej doske.
Takže teraz som čítal v časopise o kulturistike počas mojej kardio relácie, že predĺženie nohy je pre chrupavku nezdravé, pretože najtenšia časť chrupavky za kolenom je počas pohybu namáhaná.
Chcel som vedieť, či si ešte pamätáte cviky jemné k uzlu?!
Mali by to byť cviky, kde môžete pracovať s vyššími váhami, ktoré môžete neustále zvyšovať.
Cvičím v posilňovni a veľa kardia asi 1,5 roka. V skutočnosti nemám žiadne bolesti okrem zápästia, keď stláčam. Bolesť nastáva aj vtedy, keď venujem pozornosť presnému prevedeniu, ale prichádzam iba s vyššími váhami (cca 30 kg na stranu, vedený). Bohužiaľ nepomáhajú ani obväzy na zápästie.
Existujú nejaké cviky na izoláciu a stabilizáciu zápästia? Nenapadá ma sval, ktorý stabilizuje zápästie: /
Ahoj. Momentálne navštevujem telocvičňu a chcel som sa opýtať, či sa moja rýchlosť a strelecká sila vo futbale zvýši, keď budem cvičiť nohy. Môj tréningový plán vyzerá takto: 10 minútový beh, drepy s váhami (3 série), tlaky na nohy (3 série), sťahováky nôh (3 série), predĺženia nôh (3 série) a zdvíhanie lýtok (4 série), začiatok s 10 opakovaniami a každé z nich nový nastavený o 2, ale používam viac váh. Budem rád, ak mi pomôžete a dáte mi pár rád
Momentálne si nie som istý svojím tréningom. Hlavným cieľom je odbúravanie tukov, ale samozrejme nemám nič proti pár svalom:-)
Tiež ma viac baví budovanie svalov, a tak tvrdo trénujem na leg pressoch atď. Už nejaký čas som si všimol, že moje stehná nie sú štíhlejšie, ale svalnatejšie, ale nerovnomerné. (Dents) To tak nevyzerá:(
Je všeobecne nesprávne trénovať svaly na nohách, ak chcete schudnúť? Alebo len chvíľu trvá, kým sa odbúra aj viac tuku.
Môj tréning zvyčajne vyzerá takto: asi 40 minút výdrže (crosstrainer), potom 40 minút sily. Už som počul, že by ste to mali robiť naopak, ale asi existujú rôzne názory.
Mám prestať robiť silový tréning teraz/robiť menej, ak chcem prioritne schudnúť?
Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede:-)
Počas uplynulej zimy sa mi podarilo nabrať primeranú úroveň kondície a sily. Trénujem striedavo na crossovom trenažéri a nasledujúci deň používam DVD s kardio kurzom (skákanie, skákanie a pod.). Všetko sa zdalo v poriadku. Potom som sa však v polovici februára vrátil z Berlinale a zrazu boli moje sily a výdrž takmer preč. V marci som mal ďalších 1,5 týždňa na zvládnutie vírusovej infekcie. Môj lekár povedal, že mám práve túto infekciu (bez Fiegera!) A odporučil mi, aby som začal znova pomaly. Povedané a hotové. Ale môj fyzický stav sa v skutočnosti nijako nedostáva. EKG a krv atď. Hovoria, že som zdravý. Nemá to ani pocit, že je energia preč. Skôr to vyzerá, akoby ten stav už nebol. Hodiny po cvičení sa mi točí hlava a som silný ako dúšok vody. Moja otázka: Môže to mať niečo spoločné so začiatkom jari? Alebo príliš málo bielkovín alebo sacharidov, to znamená. príliš málo jedla (mám nadváhu a upadám do falošného predpokladu, že človek môže schudnúť tým, že bude jesť menej). Oceníme vašu pomoc. Momentálne robím 40 minút crossového trénera. Je hraničná. Vďaka.
Kúpil som si na bicykel nové sedlo, ktoré mi bolo odporúčané a odskúšané ako dobré. Je to „Velo Pronto SL.Z1“. Po prvých jazdách ma tester na dno veľmi bolí.Uhol sedla som nastavil do vodorovnej polohy. Musím ale povedať, že som dlho nejazdil na bicykli alebo nejazdil dlhšie vzdialenosti. Teraz moja otázka, ako dlho trvá, kým ste „sadli“ do sedla alebo ste si zvykli? Dá sa to zhruba povedať?
Dobrý deň bol v tom čase o niečo hrubší a veľa som schudol, len nie na hrudník. hrudník mám trochu zahrotený a bol by som rád, keby bol trochu guľatejší alebo plochejší. pomáha push-up? Mám v pláne venovať sa cvičeniu motýľov s 2 činkami. prípadne jogging, aby ste stratili trochu tuku. Myslel som si to dvakrát týždenne, keď som cvičil na hrudi 3 série klikov, 3 sady motýľov s činkami (s malou váhou) a 3 série tlakov na činky (s malou váhou) a ešte 2-krát týždenne 1 hodinový jog. mozem si takto tvarovat alebo stiahnut prsnik? nechcem mohutný/svalnatý hrudník, preto trénujem s menšou váhou a väčším počtom opakovaní. Je to v poriadku? (Venujem sa tréningu brucha, ale toto je asi hrudník =)) nechcem sa stať svalovou hmotou, takže mi nemusíš hovoriť, že by som mal trénovať celé telo, len aby som si zlepšil svoje zlé miesta, ďakujem za všetky rady mfg bolo
Ahoj, ja, žena, som 27 rokov vždy veľa športovala a teraz už rok pravidelne chodím do fitnescentier. Zvyčajne 3-4 krát týždenne. Asi mesiac 5/týždeň. Cvičím vždy v 40 - 50 minútových jednotkách, napríklad: - 40 - 50 min. Plávanie alebo - 50 min. Kardio, 10 minút strečingových cvičení alebo - 30 min. Min. Plávanie, 10 minút strečingu. Každý deň tiež bicyklujem minimálne 7 km (nemám auto).
Voľný čas často trávim turistikou, bicyklovaním, lezením, zimnými športami a plávaním.
Čo som si všimol, je to, že moja váha sa zvýšila. Zvyčajne, keď mám výšku 1,66 m, vážim najviac 52 - 57 kg. Už nejaký čas nemám menej ako 57 kg, mám viac ako 60 kg (po víkende plnom koláčov).
Moja strava je okolo 2000 +/- 200 kcal denne. Skladá sa hlavne zo zemiakov, ovocia, sójových výrobkov, zeleniny a rezancov. NIKDY som sa nestravoval tak zdravo a NIKDY som sa nevenoval takémuto cieľavedomému športu.
Viac však vážim a aj moje oblečenie je pevnejšie, veľkosť je viac. Niekedy som veľmi mrzutý, pretože by som chcel byť štíhlejší a nerozumiem, čo by to mohlo VIAC na veľkosti a váhe byť.
Vopred ďakujeme za pomoc!
Roky. jesť stále menej a menej. Veľa som pribral. Nedávno som si nechal urobiť diagnostiku výkonnosti športovca. Dobré na tom bolo, že mám fyzickú úroveň od muža, ktorý je odo mňa o dobrých desať rokov mladší. Zlé: Že som zistil, že príliš masívne vážim (tri číslice). Potom som začal opäť športovať. Posledný mesiac som cvičil 4-5 krát týždenne. Ďalej som začal znova obedovať (čo som už celé roky nerobil.) Takže, a dnes ráno som sa dostal na váhu (po mesiaci!) Výsledok: O 1,7 kíl VIAC. Už pomaly neviem, čo mám robiť. Potrebuje moje telo čas na prispôsobenie sa? Ale hej, po mesiaci cvičenia (vytrvalosť na crossovom trenažéri a cvičenie s činkami) musí váha ísť dole!
14-ročný, vysoký 168 cm, váži 54 kg
moja otazka: venujem sa silovemu treningu a chcela som vediet, ci pouzivam masla, cviky, stroj na biceps, triceps atd môcť urobiť? držte bežné cviky na každý sval a robte každý hlavný sval
3 cviky 4 série 8 - 10 opakovaní a pre malé svaly 2 cviky 4 série 8 - 10 opakovaní a chodenie do posilňovne 6 krát týždenne, dva dni kardio tréning a 4 dni silový tréning tak, aby boli svaly 2 krát v týždeň a tiež sa starám o to, aby si mal napríklad dostatok prestávok mont. prsná služba. presunúť výdrž v stredu a tak ďalej. Viem, že cvičím ako tlak na lavičke, mŕtvy ťah, tlak na plece atď. nemal by som to robiť tiež? Moja otázka z toho, čo som napísal vyššie, je stále intenzívny silový tréning, či mám radšej viac opakovaní alebo menej cvikov alebo je to dobré tak, ako to je teraz?
konkrétne chcete získať svaly
Ahoj chlapci, som si istý, že sa u mňa už niekoľko týždňov vyvinul syndróm patelárnych špičiek. Hrám futbal v klube a počas cvičenia mám silné bolesti pod kolenom. V novembri som urobil všeobecnú fyzickú prehliadku. Ukázalo sa, že rozšírenie mojich nôh je oveľa silnejšie ako moje svaly podkolenia. Môže to byť dôvod na vznik syndrómu patelárnej šľachy a ako ho môžem liečiť? ? športové pozdravy Tim
Cvičeniu celého tela sa venujem šesť mesiacov trikrát týždenne. Keďže sa mi nechcelo začínať od 0 do 100 - čo by tiež nebolo zdravé - začal som veľmi opatrne s niekoľkými váhami a postupne som stúpal malými krokmi. Medzitým trénujem tak, že s 3 sériami po 15 opakovaní po každom opakovaní by to už vlastne nebolo možné. Doteraz som nemal vôbec žiadne fyzické problémy, mal som svalový rast a všetko som úžasne toleroval.
Teraz mám zrazu väčšie problémy v oblasti pravých ramien. A nie vo svale, ale máte pocit, že je kosť poškodená. Ak stlačím určitý bod na kľúčnej kosti, je to obzvlášť bolestivé. Momentálne nie je možné vykonať určité cviky, ako napríklad motýlik alebo jednoduché kliky, pretože bolesť je príliš veľká. Ak v noci ležím na pleci, nasledujúce ráno mám ešte väčšie problémy.
Na jednej strane: Môže sa stať, že moje telo nedokáže tolerovať moje súčasné váhy (s Butterfly atď.), Aj keď som pribúdal veľmi pomaly, robím všetko poriadne a nikdy predtým som nemal problémy? 3 krát týždenne podľa mňa vlastne nie je príliš veľa. Na druhej strane: Čo je to možné zranenie, zápal periostu (ako som už povedal: nezdá sa, že by išlo o sval)?