Tónované ruky so 4 jednoduchými cvikmi - Victor Diaconescu

tónované

Recept: Čokoládové bielkovinové smoothie

victor

Ako správne vykonávať trakciu na širokouhlom vrtuľníku

diaconescu

Tónované ruky so 4 jednoduchými cvikmi

Zatiaľ čo iné cviky sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny, je potrebné precvičiť všetky časti tela, cviky na hornú časť tela z vás urobia úspešného športovca. Silné ruky sú dôležité pri behu, cyklistike, fitnes a aerobiku. Posilnenie hornej časti tela, najmä ramien a chrbta, vám dodá držanie tela, aby ste bojovali so zbytočnými zraneniami a udržali si správny tvar v tréningu. Silné a silné paže vám pomôžu pri ďalších cvikoch, ktoré sa na vás veľmi spoliehajú. na nohách. Výcvik hornej časti tela má tiež svoje výhody v posilňovaní brušných svalov a rýchlejšom spaľovaní kalórií.,

Pevné držanie tela je dôležité pre estetické odvolanie a pre prevenciu bolesti chrbta, aj keď práve nepracujete. Najlepším spôsobom na správne držanie tela je tónovanie svalov chrbta a ramien, ktoré posilňujete tak, aby podporovali hornú polovicu tela.

Silná horná časť tela vám pomôže maximalizovať výhody aj tých najťažších cvikov na nohy. Mnoho eliptikálov dokáže pumpovať vaše ruky, takže vaše pevné rameno a biceps vám pomôžu pohybovať sa rýchlejším tempom a rýchlejšie spaľovať kalórie.

jednoduchými

Arnold Činka Press

Tento pohyb zapája biceps, plecia a triceps.

  • Pripravte si cvičenie tak, že chytíte pár činiek a stojíte s chodidlami na šírku ramien.
  • Zdvihnite činky na každú stranu do výšky ramien a krútte nimi tak, aby dlane smerovali k telu.
  • Činky musia byť teraz umiestnené pred ramenami. Chrbát by mal byť rovný a v kolene by mal byť mierny ohyb.
  • Oči majte stále vpredu, pomaly dvíhajte činky nad hlavu, keď otáčate zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu (od tela).
  • Pokračujte vo zdvíhaní závažia, kým nie sú ruky takmer úplne roztiahnuté.
  • Nezastavujte sa v hornej časti pohybu, začnite spúšťať činky späť do východiskovej polohy - krútte zápästím, kým dlane opäť nebudú smerovať k telu.
  • Opakujte tento pohyb.
  • Urobte 3 série po 15 opakovaní.

victor

Prehnutý cez spätný chod

Tento pohyb zapája chrbát, svaly za vašimi ramenami.

  • Zo stojana vyberte požadovanú hmotnosť a potom urobte pár krokov späť do otvoreného priestoru.
  • Ohýbajte boky, až kým nebude vaše telo takmer rovnobežné s podlahou, a nechajte ruky voľne visieť z pliec neutrálnym úchopom.
  • Zhlboka sa nadýchnite a pomocou zadných deltoidov potiahnite činky smerom k stropu.
  • Pomaly spusťte činky späť do kontrolovanej východiskovej polohy.
  • Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
  • Urobte 8-10 opakovaní.

diaconescu

Gól. Gól činky

Zaoberá sa ramenami, deltami, brušnými svalmi, bicepsmi a tricepsmi.

  • Lakte dajte tesne pod výšku ramien s činkou v každej ruke.
  • Otvorte ruky a natiahnite ich dozadu, aby ste aktivovali rameno.
  • Sklopte predlaktia tak, aby boli rovnobežne so zemou.
  • Zdvihnite ich späť do východiskovej polohy a potom ich posuňte dopredu.
  • Opakujte 10-krát, lakte držte hore a zapojte bruško.

victor

Tricepsové nadstavce nad hlavou

Tento pohyb predstavuje pre triceps dvojitý úder, takže budete cítiť pálenie.

  • Na začiatok zdvihnite činku držanú v oboch rukách. Nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Uchopte činku oboma rukami a dvíhajte ju nad hlavu, kým nie sú obidve ruky úplne roztiahnuté.
  • Váha by mala byť v dlaniach a prstami okolo nej. Dlane smerujú k stropu.
  • Ruky držte pri hlave tak, aby boli vaše lakte a kolmo na podlahu, váhu znižujte polkruhovým pohybom za hlavou, kým sa predlaktia nedotknú vašich bicepsov.
  • Pomocou tricepsu sa vráťte do východiskovej polohy a zdvihnite činku. Pri vykonávaní tohto kroku dýchajte.
  • Opakujte 10 krát.