Top 10 najlepších potravín na počatie

Zúfalo túžite po dieťati a vyskúšali ste všetky metódy na otehotnenie? Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že to, čo konzumujete, zvyšuje vaše šance na matku. Qbebe vám predstavuje najlepších 10 najlepších potravín pre plodnosť a počatie.

1. Chia semená
2. Špargľa
3. mliečne výrobky
4. tofu
5. Celé zrniečka
6. ustrice
7. Hrušky a mrkva
8. banány
9. Citrón
10. guava
11. Rastliny stimulujúce plodnosť
12. Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Výživa pomáha telu v jeho úsilí otehotnieť. Zdravé telo a silný imunitný systém stimulujú plodnosť. Počas počatia musia mať muž aj žena nutrične vyváženú stravu. Zdravé stravovanie pomáha napraviť hormonálnu nerovnováhu v tele, čo môže brániť počatiu a pripraviť telo na tehotenstvo.

Výživná strava a zdravý životný štýl sú kľúčové slová pre ženu, ktorá chce otehotnieť. Vedci zistili, že popri vyváženej strave existujú aj niektoré potraviny, ktoré sú pri pokuse o otehotnenie mimoriadne užitočné, takzvané „potraviny plodnosti“. .

Podľa štúdie vedcov z Harvardskej lekárskej fakulty o strave a plodnosti, na rozdiel od iných faktorov, ktoré nemožno ovplyvniť, ako je vek a genetika, je konzumácia určitých potravín a vyhýbanie sa iným to, čo môžete robiť sami bez zásahu. prispieť k zlepšeniu ovulačnej funkcie.

Chia semená

Vaše telo potrebuje zdravé tuky, aby hormóny správne fungovali, a vy môžete v nasledujúcich mesiacoch otehotnieť. Zahrňte do stravy každý deň viac omega-3 mastných kyselín, konzumujte chia semienka, ľanové semienko alebo tučné ryby, ako sú losos, sardinky alebo sleď. Okrem obnovenia hormonálnej rovnováhy omega 3 mastné kyseliny zvyšujú prietok krvi do reprodukčných orgánov a znižujú stres, čo často bráni počatiu. Nedostatok esenciálnych mastných kyselín navyše zvyšuje hladinu cholesterolu v bunkovej stene spermií, čo zabraňuje ich správnemu dozrievaniu.

Dávka 1 000 - 2 000 mg omega-3 mastných kyselín denne, ktoré sa nachádzajú v asi 100 gramoch rýb, 2 lyžice orechov, 2 lyžice chia semiačok alebo ľanu. Ľanové alebo chia semiačka sú veľmi dobré v pyré, s jogurtom, na šalátoch alebo na zmiešanom spôsobe obilnín a sušeného ovocia.

Špargľa

Ak plánujete otehotnieť, nezabudnite do svojej stravy zahrnúť kyselinu listovú a buďte proaktívna. Špargľa je veľmi bohatá na kyselinu listovú, preto sa odporúča ženám v období pred počatím a v prvom trimestri tehotenstva! Na zaistenie zdravého tehotenstva a na minimalizáciu rizika vrodených chýb sa odporúča užiť 400 - 600 mg kyseliny listovej každý deň pred otehotnením a asi 800 mg počas tehotenstva.

Ak nejete špargľu - v rumunskej kuchyni to nie je príliš bežné - môžete sa rozhodnúť pre celé obohatené cereálie, obohatené cereálie, zeleninu a citrusové plody, tiež bohaté na kyselinu listovú.

mliečne výrobky

Mliečne výrobky bohaté na vápnik sú základnou živinou nielen pre zdravie kostí, ale aj pre reprodukčné zdravie. Počas ovulácie odborníci odporúčajú celozrnné mliečne výrobky. Podávanie plnotučného mlieka alebo mastnejšej smotany podľa nich môže znížiť riziko ovulačnej neplodnosti. Podľa vedcov celozrnné mliečne výrobky prenášajú ženské hormóny - estrogén a progesterón. Po nakrémovaní mlieka zostávajú androgény alebo mužské hormóny. Ak mužské hormóny nie sú kontrolované ženskými hormónmi, je ovplyvnená ovulácia.

Ak mliečne výrobky nie sú súčasťou vášho jedálnička, vápnik si môžete vziať aj zo zelenej listovej zeleniny, lososa z konzervy s kosťami, tofu a mandlí, brokolice, kapusty alebo pomarančov. Pri príprave na tehotenstvo potrebujete asi 1 000 mg vápnika denne. A je dobré tento koeficient dodržať, keď otehotniete, pretože vápnik má zásadný význam aj pre zdravie (najmä kosti a zuby) a vývoj dieťaťa.

Tofu je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, veľmi dôležitých pre plodnosť, počatie a vývoj plodu, najmä železa. Štúdie preukázali, že existuje priame spojenie medzi železom a plodnosťou. Ženy, ktoré majú dostatok železa, majú vyššiu plodnosť ako ženy s nedostatkom živín. Špecialisti vás však varujú, aby ste neprekročili dve porcie chudého živočíšneho proteínu denne. Príliš veľa bielkovín - aj tých slabých - môže znížiť plodnosť.

Podľa odborníkov na plodnosť môžu ženy, ktoré neprijímajú dostatok železa, trpieť nedostatkom ovulácie a kvalitnými vajíčkami, ktoré môžu brzdiť tehotenstvo o 60% vyššie ako tie, ktoré majú dostatok železa v krvi.

Živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v chudej morke, vidieckom kurati a hovädzom mäse, sú plné železa. Ale rastlinné bielkoviny nachádzajúce sa v šošovici, orechoch, zelenej zelenine, fazuli, semenách a tofu obsahujú zdravé tuky a sú relatívne nízkokalorické, čo je skutočná pomoc pri udržiavaní hmotnosti. Vedci zistili, že index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 a 24 je optimálny pre plodnosť.

Celé zrniečka

Spotreba komplexných sacharidov - celozrnných výrobkov, fazule, zeleniny a ovocia, na rozdiel od rafinovaných sacharidov (napríklad biele pečivo, biela ryža alebo sladké občerstvenie), môže zvýšiť plodnosť. Trávenie rafinovaných sacharidov spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a inzulínu v tele. Odborníci na výživu sa domnievajú, že vysoká hladina inzulínu spôsobuje veľa metabolických porúch, ktoré ovplyvňujú ovuláciu - narúšajú reprodukčné hormóny a narúšajú menštruačný cyklus, čo ho narúša, keď to potrebujete upraviť. Komplexné sacharidy sa rozkladajú pomalšie a neznižujú hladinu inzulínu.

Celé zrná obsahujú veľa výživných látok, vrátane kyseliny listovej, ktoré zvyšujú plodnosť a znižujú výskyt porúch neurálnej trubice plodu, ktoré sa môžu vyskytnúť na začiatku tehotenstva - ešte skôr, ako zistíte, že ste tehotná.

ustrice

Ustrice obsahujú zinok, nevyhnutný pre počatie dieťaťa, s nízkym obsahom kalórií a afrodiziakálnymi účinkami. Zinok stimuluje ovuláciu u žien a zlepšuje kvalitu spermií a produkciu testosterónu u mužov. Nedostatok zinku môže mať vplyv na menštruačný cyklus a spomaliť produkciu vajec dobrej kvality. Ak nie ste ustrica, vyskúšajte iné jedlá, ktoré obsahujú zinok (aj keď v menšom množstve ako ustrice): hovädzie, kuracie, mliečne, orechy, vajcia, celozrnné výrobky a zelenina.

Ustrice sú tiež dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov a organických zlúčenín. Okrem zinku obsahujú ustrice vysoké hladiny vitamínov D, C a B12. Štúdie preukázali súvislosť medzi nedostatkom vitamínu B12 a abnormálnymi hladinami estrogénu, ktoré môžu interferovať s implantáciou oplodneného vajíčka. B12 by tiež pomohol posilniť sliznicu endometria pri oplodnení vajíčka, čím by sa znížilo riziko potratu.

Hrušky a mrkva

Známy pre svoje antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, pektín - nachádza sa vo veľkom množstve v mrkve a hruškách - chráni telo pred toxínmi z prostredia, ktoré ovplyvňujú plodnosť. Pektín podporuje rovnováhu ženských hormónov a reguluje črevný priechod a zdravé črevá udržujú hormonálnu rovnováhu ženy.

Pektín má tiež silný prebiotický účinok. Jeho vlákna kŕmia zdravé baktérie v žalúdku, ktoré pomáhajú regulovať hladinu estrogénu a progesterónu pri príprave na počatie a plodnosť. Rozpustná vláknina v pektíne odstraňuje všetky toxíny, ktoré by mohli znížiť pravdepodobnosť antikoncepcie.

banány

Banány obsahujú značné množstvo vitamínu B6, jedného z najdôležitejších vitamínov pre počatie, pretože sa podieľa na hormonálnej regulácii. Nedostatok vitamínu B6 vedie k menštruačným poruchám a zlej kvalite oocytov a spermií.

Vitamíny typu B prispievajú k počatiu a majú úlohu predchádzať niektorým vrodeným vývojovým chybám, ktoré sa môžu vyskytnúť u plodu, najmä neurálnej trubice. Vitamín B6 pomáha mužom s problémami so spermiami (najmä s nízkym počtom spermií) a B12 zvyšuje plodnosť žien.

Okrem toho, vitamín B6, ktorý sa podáva v odporúčaných denných dávkach, môže zabrániť nepríjemným príznakom tehotenstva v prvom trimestri. Výskum ukázal, že ženy, ktoré pred tehotenstvom konzumovali najmenej 10 miligramov vitamínu B6, nemali časté nevoľnosti a závraty.

Pyridoxín, oficiálny názov vitamínu B6, sa nachádza v celých zrnách, zelenej zelenine, zemiakoch, sóji, mastnom ovocí (orechy, mandle, pistácie), mlieku, vajciach alebo hovädzom mäse.

Citrón

Štúdia, ktorá zahŕňala mužov s diagnostikovanou neplodnosťou, ukázala, že užívanie ďalších 1 000 mg vitamínu C dvakrát denne výrazne zlepšuje počet a pohyblivosť spermií (ich schopnosť preniknúť do škrupiny vajíčka). Zdá sa tiež, že vitamín C pomáha udržiavať optimálnu hormonálnu rovnováhu u žien.

Citróny bohaté na vitamín C pomáhajú chrániť vajcia a krčok maternice, ako aj spermie pred toxínmi. Kyselina citrónová pomáha vyrovnať hladinu alkalickej kyseliny, ktorá je dôležitá pre ženy a pre ich efektívne fungovanie hormónov, a tiež poskytuje pohostinné prostredie pre spermie. Citróny tiež zohrávajú úlohu pri udržiavaní efektívneho trávenia, takže môžete vo svojej strave využiť maximum výživných látok.

guava

Guava obsahuje vysoké množstvo živín vrátane vitamínov C a E, zinku, lykopénu, bielkovín a vlákniny. Ako som už spomenul, zinok je nevyhnutný pre reprodukciu, udržuje zdravé hormóny a vajcia, vytvára nové rastové bunky. Vitamín E je najdôležitejším antioxidantom, ktorý chráni vajcia pred nebezpečenstvami, zabraňuje ich zhoršovaniu a starnutiu, podporuje oplodnenie a implementáciu. Guava navyše obsahuje proantokyanidín, ktorý podporuje prietok krvi do mužského reprodukčného orgánu a aktivuje sexuálne funkcie. Vzhľadom na vysoký obsah folátov má pravidelná konzumácia guavy priaznivé účinky pri teste koncepcie.

Pre ženy, ktoré chcú otehotnieť a nekonzumujú guavu, sú dôležitým zdrojom antioxidantov bobule, najmä čučoriedky a maliny, ale aj tekvicové semiačka.

Rastliny stimulujúce plodnosť

Niektoré rastliny pomáhajú ovulácii, obnovujú hormonálnu rovnováhu a stimulujú hormóny podieľajúce sa na ovulácii. Plod čistoty lieči menštruačné poruchy, ktoré majú za následok zmiznutie ovulácie, koreň jednorožca reguluje ovuláciu a opravuje výstelku maternice a propolis je účinný pri liečbe endometriózy, jednej z príčin neplodnosti. Tribulus, na druhej strane, pomáha kvalite spermií a maca obnovuje hormonálnu rovnováhu v tele.

Pri akejkoľvek liečbe, ktorou sa snažíte zvýšiť plodnosť, sa riaďte pokynmi lekára. Každá potravina alebo rastlina pôsobí na každý organizmus inak.

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Diéta hrá dôležitú úlohu pre úspešné počatie, a to tak pri zdravých voľbách, ako aj pri vyhýbaní sa nezdravým. Alkohol, aj keď je mierne konzumovaný, má negatívny vplyv na plodnosť a zvyšuje pravdepodobnosť potratu. Alkohol ovplyvňuje ovuláciu aj produkciu spermií, čím znižuje polovicu pravdepodobnosti, že sa stane rodičom.

Kofeín aj tabak môžu znížiť plodnosť. Namiesto toho, pokiaľ ide o kofeín, špecialisti umožňujú miernu konzumáciu. Tri šálky kávy denne majú malý vplyv na problémy s ovuláciou. Ale pozor, kofeín zhoršuje schopnosť tela vstrebávať vápnik a železo. Fajčenie - či už pasívne - znižuje pravdepodobnosť ovulácie. Ak chcete otehotnieť, je najlepšie sa vzdať alkoholu, tabaku a kávy najmenej tri mesiace pred počatím.

Medzi potraviny, ktorým sa v tomto období treba vyhnúť, patria mäkké syry (ktoré môžu obsahovať listérie), potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu A (napríklad pečeň), surové alebo ľahko varené vajcia (riziko salmonely) a sushi. . Mali by ste sa tiež vyhýbať umelým sladidlám, ktoré môžu ovplyvňovať hladinu cukru v krvi, čo je faktor ovplyvňujúci hormonálnu rovnováhu.

Trans-tuky (hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje) nachádzajúce sa v vyprážaných potravinách a spracovaných potravinách zvyšujú inzulínovú rezistenciu a vysoká hladina inzulínu spôsobuje metabolické poruchy, ktoré ovplyvňujú ovuláciu.

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že strava nezaručuje tehotenstvo, ale vyvážená strava a zdravý životný štýl podstatne zvyšujú šance na otehotnenie.

---