TOP 10 potravín pre viac svalov
Usilovní čitatelia článkov o Fitness Guru to vedia! Tréningový plán môže byť taký rafinovaný, ako chce, bez správnej výživy nie je žiadny pokrok. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte sa ubezpečiť, že vaše telo prijíma potrebné živiny. Fitness guru ich má pre vás TOP 10 jedál vybral si ťa pri budovaní svalov naozaj napredovať! Zástupca TOP-10, senzačné vajíčko, je nielen na Veľkú noc vítaným hosťom. Po mnoho rokov existovali varovania o vysokom cholesterole. Ako to už často býva, americkí vedci zistili, že ...! Nezmysel, ako sa teraz ukázalo. Rovnako ako jeho 9 priateľov v tabuľke, aj preto patrí vajíčko do nášho fitnes menu po celý rok.
Ten sa podľa nutričných vied dlho konzumoval opatrne kvôli vysokému obsahu cholesterolu. nezmysly!
Biologická hodnota *
Biologická hodnota je dôležitým ukazovateľom pri posudzovaní vhodnosti potraviny ako dodávateľa bielkovín. The biologická hodnota naznačuje, ako dobre naše telo dokáže využiť bielkoviny v potravinách na tvorbu svalovej hmoty. Celé vajce má biologickú hodnotu 100 a používa sa ako referencia. Kombináciou rôznych potravín môže biologická hodnota určite dosiahnuť hodnoty presahujúce 100. Hydrolyzovaný srvátkový proteín s výmenou iónov môže dosiahnuť vypočítanú hodnotu okolo 157. Hodnota 100 neznamená, že telo absorbuje 100% bielkovín. Skutočná hodnota je hlboko pod touto hodnotou.
TOP 10 svalových jedál *
Vynikajúci zdroj bielkovín, ktoré majú tiež veľmi nízky obsah tuku. 100 g obsahuje asi 24 g bielkovín a iba asi 1 g tuku. To, čo podporuje metabolizmus bielkovín Vitamín B6 má hydinu na palube. Pri vysokej úrovni sýtosti tiež ušetríte veľa kalórií. 100g má iba 113 kcal. S množstvom bielkovín a dobrou hodnotou biologickej hodnoty 70 predstavuje morka na TOP mieste v našom zozname.
Nízkotučný tvaroh *
Fanúšikovia Fitness Guru vedia, čo je v kvarku! Nízkotučný tvaroh obsahuje vynikajúcu kombináciu dôležitých bielkovín a aminokyselín. Každý, kto by sa chcel dozvedieť viac informácií o kvarku, a hľadal niekoľko návrhov na okorenenie „zázračnej kúry“, na ktorú si niekedy treba zvyknúť, by si mal prečítať článok „Quark - zázračná kúra na viac svalov“.
Čo sme o tomto jedle nemuseli počuť! Beda tomu Hladiny cholesterolu, keď jete vajcia. Teraz je nepochybne dokázané, že telo skutočne absorbuje iba zlomok cholesterolu obsiahnutého vo vajíčku. Ak máte každý deň na jedálnom lístku jedno alebo dve vajcia, nemusíte sa báť. 100 g vajca (vaječný bielok a vaječný žĺtok) navyše obsahuje 12,8 g bielkovín. Pri biologickej hodnote 100 je vajce referenčnou potravinou .
Tuniak *
Sekáte šesťkrát s tuniakom. Lacná ryba, ktorá sa zvyčajne konzervuje, má tiež vynikajúcu biologickú hodnotu 91. 22g proteín, ktorý obsahuje 100g tuniaka, môže vaše telo tak dobre použiť na vytvorenie vytúžených svalov. Varianty s olejom sa nebojte. Musíte sa len ubezpečiť, že celková bilancia kalórií je správna.
Ovsené vločky *
Ak chcete svaly, musíte tvrdo trénovať. Ak chcete tvrdo trénovať, potrebujete energiu. Ak potrebujete energiu, potrebujete aj dobré sacharidy. A keď už na to príde, ovsené vločky nemôžete prekonať. Veľmi lacné, ľahko kombinovateľné s inými vecami a plné sacharidov s dlhým reťazcom. Vášmu telu trvá dlho, kým odbúrava tieto sacharidy s dlhým reťazcom. To má výhodu v tom, že energia sa dodáva neustále po dlhšiu dobu. 100 g ovsených vločiek obsahuje 10 g bielkovín, 63 g sacharidov a približne 8 g tuku. To poskytuje približne 350 kcal. Klamstvo však je Veľkosť porcie skôr o 50 g. Zapojte ovsené vločky do stravy okolo vášho tréningu. Takže: Stačí pridať hrsť do chvenia pred tréningom (1 hodinu pred tréningom) a hrsť do chvenia ihneď po tréningu.
Quinoa *
Quinoa čo? Ok! Vegetariáni by mali vedieť o quinoi. Produkt „Inkareis“ poskytuje vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny. 100 g quinoa obsahuje asi 15 g bielkovín, 60 g sacharidov a 5 g tuku. Vďaka vysokému podielu sacharidov máme ďalší zdroj energie, ktorý nám dodáva potrebnú silu na tréning. Minerál horčík, ktorý je obsiahnutý vo veľkom množstve, hrá rozhodujúcu úlohu v metabolických procesoch podieľajúcich sa na kontrakcii svalov.
Zelený čaj *
Hovorí sa, že zelený čaj má vďaka vysokej koncentrácii katechínov stimulačný účinok na náš metabolizmus. Týmto sa spaľovanie tukov rozbehne. Katechíny sú sekundárne rastlinné látky s veľmi vysokým antioxidačným potenciálom. Inými slovami, prvotriedni lapače radikálov, ktoré nás chránia pred starnutím a chorobami.
Obličky *
V prípade zeleniny, ktorá je nevyhnutnou súčasťou jedálnička, má chutná fazuľa slušný obsah bielkovín. 100 g obsahuje 9 g bielkovín a 16 g sacharidov. S biologickou hodnotou okolo 70 sú fazule úspešným doplnkom nášho jedálnička k budovaniu svalov. Ak zmiešate fazuľu s kukuricou v pomere 1: 1, môžete dokonca biologickú hodnotu zoskrutkovať na vysnívanú hodnotu 100.
Káva *
V časti „Kofeín - takto látka pomáha pri výcviku“ sa dozviete viac o legálnom „dopingovom prostriedku“. Pri správnom použití vám pomôže vylúštiť niekoľko ďalších opakovaní počas tréningu a nastaviť tak možno rozhodujúci stimul rastu. A pretože stúpa krvný tlak a stúpa srdcová frekvencia, pomáha to tiež pri spaľovaní tukov. Odporúčanie Fitness Guru: V tréningové dni približne 1 hodinu pred tréningom, množstvo asi 100 - 300 mg kofeínu. To sa zhruba rovná veľkému hrnčeku s kávou alebo jednému alebo dvomi espressám.
Brokolica *
Čo by to bolo za top 10 bez našej milovanej brokolice? Prečo táto zelenina patrí do stravy každého silového športovca? Tí, ktorí tvrdo trénujú, závisia od toho, či sú svaly schopné kontrakcie. Počas tejto kontrakcie je dôležitý nielen horčík, ktorý sme už mohli konzumovať spolu s jedlom z quinoa, ale aj minerál draslík. Okrem železa (1,3 mg na 100 g) je ich obsiahnuté aj v dobrých množstvách. Brokolica má asi 370 mg draslíka na 100 g. Čo sa týka obsahu vitamínu C, prekvapenie má na svedomí aj čerstvá brokolica. So 115 mg na 100 gramov poskytuje antiinfekčná zelenina viac ako dvakrát toľko ako citrón a pomaranč!
V neposlednom rade
Ťažké, taká top 10! Myslel by som na nejaké veľké potraviny, ktoré by sa dali doniesť. Orechy, bobule, hovädzie mäso, sójové bôby, mlieko, losos, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ale iba 10 sa zmestilo do top 10. Na tom nezáleží!
Ak sa vám podarí natrvalo začleniť niektoré z navrhovaných potravín do vašej stravy, ste určite na dobrej ceste. A na tom záleží!;-)
Posledná aktualizácia informácií o cene 6. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API