Top 5 cvikov na brucho pre domácnosť

Všetko, čo potrebujete pre závideniahodnú postavu

Mali stačiť
Pokiaľ ide o cviky na brucho, musíte pochopiť jednu vec: s brušnými svalmi by sa malo zaobchádzať ako s každou inou svalovou skupinou, preto by ich v žiadnom prípade nemalo trénovať do vyčerpania 5-krát týždenne, ako vás to naučia niektoré časopisy.
Na dnes vám ponúkame zoznam najlepších cvikov na brušné svaly, cviky, ktoré, dúfame, pomôžu rozvinúť vaše brušné svaly do požadovanej fázy. Dajú sa vyrobiť doma, takže nie je potrebné nijaké špeciálne vybavenie. Časom si však môžete kúpiť 1 - 2 činky s premenlivou hmotnosťou.

1. Zdvihnutie nôh pre spodnú časť

Keďže sa podbruško považuje za slabšie, treba ho logicky trénovať už v prvej fáze. Prečo? Pretože chcete, aby vaše brucho bolo silné a rovnomerne vyvinuté, nielen v hornej časti. Nebaví vás táto časť pomocou klasických cvikov, nebudete ju vedieť poriadne natrénovať a výsledky budú tak akurát. Mali by stačiť 4 série po 20 - 25 opakovaní, najmä ak pohyb vykonávate správne. Pri postupe môžete medzi chodidlami držať činku s hmotnosťou 1–2 libry, aby ste cvičenie sťažili.

2. Chrumkajte ležiace na podlahe

Jedná sa o klasické „brušáky“. Aby ste maximalizovali účinky a napätie vo svaloch, nemali by ste rukami ťahať za krk ani sa posúvať vpred, ale pohyb až do konca prenášať iba pomocou brušných svalov. Postupom času si môžete dať na hrudník činku alebo disk, aby ste sťažili pohyb, ale dovtedy by malo stačiť 5-6 sérií po 30 správne vykonaných opakovaní.

Nohy by mali byť držané najlepšie vyššie, prípadne ich podopierať posteľ alebo lavica, aby ste nemuseli dvíhať boky;

3. Kliky na šikmé svaly

Cviky sú podobné vyššie uvedeným, rozdiel je iba v tom, že pohyb sleduje striedavé zdvíhanie trupu lakťami smerom k opačnému kolenu. Mali by stačiť 2 - 3 série po 20 opakovaní, najmä ak trénujete brucho dvakrát týždenne.

4. Izometrické cvičebné cvičenia

Toto cvičenie ste už určite videli, ale nevedeli ste, na čo je určené. V zásade z plávajúcej polohy dajte lakte dole a držte telo hore čo najdlhšie, najlepšie aspoň 20 - 30 sekúnd. Ak ste bruško „stlačili“ pri predchádzajúcich cvikoch, potom toto cvičenie bude vyvolávať intenzívne pocity pálenia.

5. Bočné rozšírenia kmeňa

Je to cvičenie tak jednoduché, ako aj efektívne. Vezmite metlu a umiestnite ju za zátylok, do polohy podobnej genoflexii. Potom bez pohybu nôh alebo stupňa sklonu tela začne rotačný pohyb zľava-doprava. Toto cvičenie zahŕňa minimálny odpor, a preto sa musí robiť v obrovských sériách, najmenej 100 alternácií/časť v najmenej 2 - 3 sériách.