Top 5 tipov, ako sa vyhnúť riziku obezity vo vašej lekárni
Či už hovoríme o obezite alebo nie, počet kilogramov, ako aj vek, sú pre mnohých ľudí tabuizovanou témou, ale ak nastane problém, bude sa to pozerať voľným okom. V dobe technológií a informácií nájdete všade úžasné tipy a recepty, ktoré sľubujú zaistenie vašej vysnívanej postavy. Ako však môžete triediť informácie?
Po veľmi obmedzujúcej strave je túžba po sladkom zvyčajne nekontrolovateľná. Na vine je inštinkt ochrany tela, ktorý vám hovorí, aby ste rýchlo vrátili „zostávajúce“ kalórie späť. Čoskoro sa vrátite k svojej hmotnosti pred diétou, ale s niečím navyše! Každým takýmto neprimeraným pokusom iba zvýšite riziko obezity prostredníctvom metabolických porúch, ktoré vyvolávate pomocou „bleskovej“ stravy.
Top 5 tipov, ako sa zbaviť obezity
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov zdravo a trvalo, postupujte takto:
1. Športujte
Ak ste náchylní na ľahké pribratie kilogramov navyše, venujte pozornosť pravidelnej fyzickej aktivite. Šport je polovica úspechu v boji proti obezite. Budovaním dobrej svalovej hmoty cvičením budete môcť spáliť viac kalórií ako pri fyzickej aktivite, tak aj v pokoji. Svaly pre vás budú „pracovať“ vo dne aj v noci.
2. Jedzte zeleninu
Konkrétne polovica objemu jedla, ktoré zjete pri jedle, za deň alebo za týždeň, za rok, by mala byť zelenina. Týmto spôsobom máte veľmi vyvážený kalorický príjem a navyše vám prospievajú všetky mikroživiny, fytochemikálie a vláknina v zelenine. A sú dôležité pri prevencii obezity.
3. Nekonzumujte sladené tekutiny
Komerčné džúsy, časté čaje s vysokým obsahom cukru, sladká káva a polevy so šľahačkou a sladké sirupy už znamenajú prebytočné prázdne kalórie, ktoré telo bude hromadiť. Fľaša denne konzumovanej šťavy prinesie za rok 9 kg! Hydratovať sa môžete obyčajnou vodou, nesladenými bylinkovými čajmi, najmä v lete a počas športového tréningu, keď potrebujete viac litrov tekutín.
4. Všímajte si skrytý cukor v polotovaroch
Čo majú spoločné rybie konzervy v marinovanej omáčke, kečup, ovocné jogurty, raňajkové cereálie, chlieb, kyslé uhorky, saláma? No, všetky obsahujú cukor. Dôvodom jeho prítomnosti aj vo výrobkoch, ktoré nie sú „sladkosťami“, je skutočnosť, že cukor je dobrým konzervačným prostriedkom. Spotrebitelia navyše vždy uprednostnia „sladšiu“ verziu týchto výrobkov bez toho, aby si uvedomili, že v skutočnosti konzumujú aj sladidlá. Pozorne si prečítajte etikety a vždy sa vzdajte výrobkov z pridaného cukru, existujú aj „správne“ možnosti!
5. Nedržte veľmi obmedzujúce diéty na chudnutie
Niekedy sa tento dobrý úmysel, ktorý vás má chrániť pred obezitou, môže skončiť zle. Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, nemusíte sa týždeň uchyľovať k „kapustovej kúre“ alebo „ničomu“. Stačí odstrániť sladkosti, džúsy, rýchle občerstvenie a výsledok sa dostaví.
Takže ... buďte trpezliví, informujte sa, plánujte dlhodobo a rešpektujte svoje telo! Bude vám vďačný za mnoho ďalších rokov.