Trend stravovania 2018 Jedno jedlo denne Víkend
„Jedno jedlo denne drží lekára ďalej.“ ... alebo niečo také môže byť maximom navrhovateľov OMAD. Pravidlá diéty OMAD sú rýchlo vysvetlené a dajú sa viac-menej odvodiť od názvu: 23 hodín pôst deň, 1 hodina Jedzte čo najdlhšie výživné (23: 1). Takže diéta OMAD nie je v podstate nič iné ako jedna Forma zvýšenia klasický koncept prerušovaného pôstu “AK pokročilé “, ktorý je založený na pôstnom rytme 16: 8 a bol predmetom môjho úplne prvého blogového príspevku (prečítajte si tu). Dva týždne som pre vás dva týždne testoval asi najviac masochistický trend stravovania v novom roku.
Ale najskôr. Podľa Hamburgerova metóda spätnej väzby (pozri titulný obrázok) najskôr pozitívne aspekty povedala radikálna strava (buchta 1), potom Kritiky (Patty) a nakoniec jeden možný zmierlivý záver (Bun 2). Tak, poďme!
Dieta OMAD to neumožňuje len tak Chudnúť, Podľa odborníkov má tiež neskutočne pozitívny dopad na ten náš všeobecné zdravie. Základné lekárske heslo je veľmi jasné: od posilňovania nášho imunitného systému a znižovania hladiny cukru v krvi cez zmiernenie zaťaženia tráviaceho systému a obnovu buniek (vrátane veľmi vyhľadávaných účinkov proti starnutiu) až po prevenciu typických chorôb spôsobených životným štýlom, ako je cukrovka a obezita. Kulinárske odpustenie sa oplatí!
Ale buďme úprimní: neprijímame uvedené kulinárske kompromisy, aby sme posilnili náš imunitný systém. Nie, čo chce v prvom rade priemerný človek rýchle výsledky chudnutia na váhe - a to robí aj diéta OMAD!
Dôvod: 23-hodinové pôstne okno dáva nášmu telu stav takzvaného „Ketóza “ vyrovnať. Znamená: Počas rozšírenej „fázy hladu“ naše telo spaľuje všetky zásoby glukózy (cukor) a potom je nútené vstúpiť do Metabolizmus tukov (Ketóza), aby bol schopný dodať organizmu dostatok energie.
Nakoniec to neznamená nič iné ako: V stave ketózy naše telo účinne spaľuje a vytvára energiu telesný tuk - a to niekoľko hodín každý deň! Presnejšie povedané: Až do opätovnej konzumácie sacharidov - v prípade OMAD diéty sa konzumuje až prvé a jediné jedlo denne.
Tiež pozitívne: Štúdie preukázali, že dlhé obdobia pôstu stimulujú produkciu HGH (rastové hormóny) a zvyšujú hladinu testosterónu. Dieta OMAD je teda vhodná aj pre všetkých vašich čitateľov, ktorých zaujíma nielen odbúravanie tukov, ale najmä Budovanie svalov majú záujem.
K mojej radosti kritický pohľad do zrkadla v kúpeľni túto teóriu okamžite potvrdil. Dvojtýždňový experiment nebol iba môj Percento telesného tuku výrazne klesajú, ale aj moje Svalová hmota nedotknutý (žiadne odbúravanie svalov). Takže poďme mať jasno: diéta OMAD robí obe naše zdravie aj naše optické Vzhľad Nuž.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších výhod, ktoré by nemali byť hlavnou motiváciou pre zmenu stravovania, ale ktoré si radi vezmeme so sebou, keď sú v Diétny balíček „každopádne“ sú zahrnuté.
Na vrchole tohto zoznamu: Dieta OMAD šetrí vaše peniaze peniaze, čas a otravovať. Iste: ak varíte menej, potrebujete menej jedla a menej času na jeho prípravu. A tí, ktorí potrebujú menej jedla, musia tiež minúť menej peňazí.
Kebab počas obedňajšej prestávky, koláč s popoludňajšou kávou, taška s čipsami pred televízorom - to všetko (a niekedy aj oveľa viac) možno vynechať pri jednom jedle denne. A funguje to: na konci môjho vlastného experimentu mi dokonca zostávalo toľko peňazí, že som mohol investovať do nového páru bežeckej obuvi - dakujem za to, drahe dieta OMAD!
Prvý predbežný záver: žiadne nepríjemné počítanie kalórií, žiadny komplexný výživový plán a žiadna „démonizácia“ určitých potravín - dalo by sa jednoznačne povedať, že OMAD je THE Diéta pre všetkých, ktorí medzi vami nenávidia stravu!
To neznie pre vaše uši príliš zle? Nie je. Musíš vedieť “ako „. A to je presne to, čo ma vedie k môjmu Hlavný bod kritiky. Najmä začiatočníci OMAD majú často silnú tendenciu - euforickú z pôstneho obdobia, ktoré práve prekonali - pravidelne a pravidelne relaxovať za 60 minút povoleného príjmu potravy “prejedať sa “. A to nie s cviklový šalát, ale samozrejme s Nezdravé jedlo.
Nechápte to zle: je to nielen úplne legitímne, ale aj úplne Charakteristické diéta OMAD, ktorú každú chvíľu dáte svojmu vkusu - koniec koncov ste sa o ňu usilovali už dosť dlho.
Teraz prichádza veľká ALE: Mnohí zabúdajú, že naše telá sa spoliehajú na jedlo makro- a Mikroživiny (Vitamíny, minerály, vláknina atď.) odkázaný je fungovať optimálne. Asi netreba pripomínať, že nutričný obsah hamburgerov, pizze a podobne má tendenciu k nule. Takže ak sa venujete výlučne svojim kulinárskym chutiam v už aj tak extrémne krátkom časovom rozmedzí stravovania, nerobíte svojmu zdraviu z dlhodobého hľadiska žiadnu priazeň.
Moje odporúčanie je preto veľmi jasné: ak je to možné, vyskúšajte jediné jedlo dňa dáva zmysel využiť to zámerným výberom potravín každá divízia potravinová pyramída integrovaná do vášho jedálnička. Ak budete postupovať podľa tejto rady a nechodíte každý deň priamo na vrchol (kalórie), s OMAD diétou sa naozaj nič nepokazí - samozrejme, iba ak sa s ňou cítite pohodlne!
Viem, už viem - povolenie jesť iba jedno jedlo denne pre mnohých z vás znie príliš veľa apokalyptický a určite nie je pre každého alebo pre všetkých.
Avšak strava OMAD nás vracia späť k niečomu, na čo sa v našej modernej spoločnosti zdá sa už dávno zabudlo: Na to, aby sme žili dobre a zdravo, nepotrebujeme veľa!
Dieta OMAD je druh Oproti pólu k nášmu hojnosť-spoločnosti a vedie používateľov k svojim pomocou prístupu „menej je viac“ genetický pôvod späť - do doby kamennej.
Koncept výživy OMAD v skutočnosti zodpovedá stravovacím návykom lovcov a zberačov pred približne 10 000 rokmi. Vtedy bol denný pôst žiadna špecialita, ale oveľa viac štandard. Naši predkovia sa často museli zaobísť bez jedla počas dňa, pretože úspechy v poľovníctve sa nie vždy dostavili na svitaní. Keď bolo zviera nakoniec zabité, zjedlo ho jeden (!) Stačilo relácii, pretože neexistovala žiadna možnosť uchovania. No vidíš paralely?
Je to pravdepodobne len toto “Čaro späť k pôvodu, ktorý spĺňa dnešný zeitgeist a vďaka ktorému je pôst všeobecne, ale populárna je najmä diéta OMAD.
Neľutujem ani svoj dvojtýždňový sebapokus. Naopak: Určite si viem predstaviť integráciu jedného alebo dvoch dní OMAD do môjho budúceho týždňa. Preto čitateľom, ktorí sa zaujímajú o prerušovaný pôst, jednoznačne odporúčam: Vyskúšajte si to sami - čo sa môže skutočne stať? V lepšom prípade vám vyskočí nový pár bežeckých topánok.
A pre všetkých z vás, ktorých trochu spomalí rešpekt k pôvodne zvýšenému pocitu hladu, mám teraz posledný tip v siedmich slabikách, ktorý mi za posledné dva týždne pomohol umlčať nejeden vrčiaci žalúdok v žiadnom okamihu: Sóda!
Víkendový bloger Philipp Sitter miluje výzvy - najmä pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť. Študent v Grazi testuje diéty a školenia a umožňuje čitateľom zdieľať svoje skúsenosti, tipy a zistenia.