Tréner vysvetľuje, že táto tréningová metóda je najúčinnejšia proti brušnému tuku - FOCUS Online
Pravidelná účasť na kardio kurze a plán zdravého stravovania sú dobré pre vaše telo, ale nepríjemný brušný tuk v skutočnosti nechce odísť?
Desiatky brušákov a dlhých sedení na steperi sú samozrejme skvelými cvičebnými jednotkami pre telo a zaručene spália nejaké kalórie. Toto však nie je práve najefektívnejší spôsob spaľovania telesného tuku.
Cvičenie s vlastnou váhou proti telesnému tuku
Ak chcete vidieť naozaj dobré výsledky, choďte do silovej časti a chyťte nejaké ťažké váhy, aby ste vyzvali svoje telo.
V rozhovore pre portál „POPSUGAR“ certifikovaný osobný tréner Eric Bowling vysvetľuje, prečo je silový tréning pravdepodobne najefektívnejšou metódou boja proti telesnému tuku.
Najskôr je však dôležité pochopiť, ako vaše telo získava a stráca tuk. Stále pretrváva viera, že tuk sa môže v určitej časti tela selektívne odbúravať.
Bohužiaľ, je to iba mýtus - nemôžeme mať kontrolu nad tým, kde stratíme tuk. V procese chudnutia určuje genetika miesto, kde telo najskôr stratí hmotu. Takže, aby ste znížili brušný tuk, musíte znížiť celkový telesný tuk.
Dôležité sú rôzne aspekty
Aby ste dosiahli toto zníženie telesného tuku, musíte brať do úvahy päť bodov. Jednou z nich je zvýšená termogenéza nemotorickej aktivity - aktivita, ktorú robíte mimo cvičenia.
V ideálnom prípade by ste mali silový tréning robiť tri dni a robiť jednu alebo dve jednotky HIIT týždenne. Je tiež dôležité, aby vaše telo malo dostatok spánku - je vhodných sedem až osem hodín v noci.
V neposlednom rade jedzte, keď máte deficit zdravých kalórií. Jedzte teda o niečo menej kalórií, ako vaše telo potrebuje.
Ako ste si určite všimli, tomuto plánu chýba kardio a je na to dobrý dôvod.
Zvýšená rýchlosť metabolizmu
Cviky ako drepy alebo mŕtvy ťah sa na prvý pohľad nezdajú byť zamerané na oblasť vášho jadra alebo brucha, ale sú skutočne dôležité pre odbúranie brušného tuku.
„Ukázalo sa, že vzpieranie robí niektoré fenomenálne veci pri zlepšovaní stavby tela,“ vysvetľuje tréner.
Zdvíhanie závažia pomáha zvyšovať vašu svalovú hmotu. Pretože tieto spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívajú, môžete zvýšiť metabolizmus tým, že budete mať väčšiu svalovú hmotu.
Viac svalovej hmoty preto znamená vyššiu rýchlosť metabolizmu a tým aj zvýšené spaľovanie tukov v pokojovom stave.
Samotné silové tréningy samozrejme tiež dobre spaľujú kalórie. Vo svojich setoch sa uistite, či sú vaše váhy dostatočne ťažké na to, aby vyzvali vaše telo, ale aby ste napriek tomu svoje sny mohli robiť.
Ak sú váhy v určitom okamihu príliš ľahké, mali by ste pridať pár kíl alebo zvýšiť opakovanie v súprave. Takto postupne napredujete.
Zamerajte sa na veľké svalové skupiny
Bowlin odporúča silové cvičenie trikrát týždenne. "Zamerajte sa na zložené cviky, ktoré sa zameriavajú na veľké svalové skupiny a spália veľa kalórií. Napríklad drepy, mŕtvy ťah alebo tlaky na nohy."
Určite môžete pokračovať v kardio cvičení a navštevovať kurzy, ktoré vás bavia. Ak však hľadáte efektívny tréningový plán, ktorý vám pomôže pri dlhodobom odbúravaní tukov, môže alebo nemusí byť potrebné zahrnúť silový tréning.
Nemusíte sa báť, že budete príliš rýchlo vyzerať príliš objemne - vybudovanie takej veľkej svalovej hmoty chvíľu trvá.
Oveľa pravdepodobnejšie si vybudujete pekné svaly, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií, aj keď odpočívate.