Trénujte skákacie lano ľahko a efektívne

ZÁLEŽÍ NA HLAVE/Blog/Cvičte rýchlo, ľahko a efektívne: skákanie cez švihadlo

od Jamila | 28. októbra 2016

Čas čítania: 4 minúty

Kategória: Životný štýl

Zhrnutie: Cvičenie je dôležitým faktorom pri zvyšovaní vašej duševnej energie. Chápeme, aké náročné môže byť vyvinutie cvičebnej rutiny. Preto vám predstavujeme skákanie cez švihadlo ako flexibilnú a efektívnu možnosť: je nekomplikované, nezávislé od umiestnenia, precvičí celé vaše telo a dokonca aj krátke jednotky majú znateľné účinky.

Pravidelné začleňovanie cvičení do vášho každodenného života môže byť náročné. Potrebujete koniec koncov čas, vybavenie a v neposlednom rade sebadisciplínu. Veľa cestujem a to väčšinou všetko pokazí. Z tohto dôvodu som vytiahol zo skrine starého súdruha: moje švihadlo. Aby som sa vrátil späť, zúčastňujem sa 30-dňovej výzvy. Vo všetkej počestnosti je to dosť vyčerpávajúce. Napriek tomu som presvedčený, že skákanie cez švihadlo mi dá na tréningu všetko, čo hľadám: Môžem to robiť kdekoľvek, je to rýchle a efektívne, precvičím celé telo a nebude ma to nudiť.

3 dôvody, prečo odporúčam skákať lano všetkým:

Nekomplikované a nezávislé od umiestnenia
Efektívne a efektívne školenie
Udržateľné spaľovanie vďaka HIIT

1. Nekomplikované a nezávislé od umiestnenia

Môže byť ťažké dodržať cvičebný režim, najmä ak ste vonku a veľa ho máte. Preto si tak veľmi vážim skákanie cez švihadlo. Potrebujete len pár metrov štvorcových priestoru a samozrejme švihadlo. Osobne som do tohto modelu Reebok „investoval“ okolo 10 eur a som s ním spokojný. (K dispozícii sú samozrejme kvalitnejšie riešenia.) Švihadlo zaberá málo miesta v byte alebo batožine a na začiatok nepotrebujete posilňovňu.

2. Efektívne a efektívne školenie

Jedna štúdia ukázala, že 10 minút skákania cez švihadlo je rovnako efektívnych z hľadiska kardiovaskulárnej výdrže ako 30 minút joggingu. Šport nielen posilňuje váš kardiovaskulárny systém, ale je to aj silový tréning pre rôzne svalové skupiny v celom tele. Vaše nohy budú samozrejme namáhané; lýtka pocítite najmä po prvých niekoľkých jednotkách. Menej zrejmé je, že skákanie cez švihadlo precvičuje aj vašu hornú časť tela. Posilňujete svoje základné svaly a tým zlepšujete držanie tela. Aj vaše bicepsy budú namáhané skrútením lana.

Jeden často číta, že hodinové cvičenie dokáže spáliť až 1 000 kalórií. Presný počet v skutočnosti závisí od dvoch rozhodujúcich faktorov: intenzity a vašej telesnej hmotnosti. Svoju individuálnu spotrebu kalórií môžete určiť pomocou metabolického ekvivalentu.

Metabolický ekvivalent je jednotná jednotka merania na porovnanie energetického výdaja rôznych aktivít. Ak sedíte a čítate tento príspevok, MET tejto aktivity je 1 - vaša pokojová rýchlosť metabolizmu. 1 MET zodpovedá spotrebe kalórií 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Muž s telesnou hmotnosťou 85 kg tak pri odpočinku spotrebuje 85 kcal za hodinu (MET 1). Všetky ostatné činnosti sa uvádzajú vo vzťahu k hodnote MET 1. Ak sa človek s telesnou hmotnosťou 85 kg venuje činnosti s MET 10, spotrebuje 850 kcal za hodinu.

Pomocou zložiek „čas“, „MET aktivity“ a „telesná hmotnosť“ môžete určiť a porovnať svoju osobnú spotrebu kalórií. Vzorec je:

MET x telesná hmotnosť v kg x čas v hodinách

Hodnoty MET môžete vidieť v Kompendium fyzickej aktivity za rok 2011 vyhľadať. Skákacie lano je označené takto: