Tyčinky na ketózu - na čo sú dobré a ako ich správne používať
Mnoho ľudí, ktorí začnú s ketogénnou diétou, dostanú ketózové tyčinky na mieru, keď majú ketózu. Existuje správny a nesprávny spôsob používania ketózových tyčiniek, v tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o ketózových tyčinkách a o tom, ako ich správne používať.
Ketóza sa drží - na čo?
Keď prestanete jesť sacharidy, vaše telo začne po krátkom prechodnom období známom ako keto chrípka produkovať ketóny. Je to spôsobené klesajúcou hladinou inzulínu, ktorá umožňuje uvoľňovanie glukagónu.
O acetoacetáte, acetóne a beta-hydroxybutyráte. Ak množstvo ketónov v krvi dosiahne určitú koncentráciu, približne 0,5 mmol/l, hovorí sa o ketóze. Ketónové telieska sú dnes používané orgánmi a mozgom na výrobu energie.
Najmä v počiatočnej fáze ketózy vaše telo produkuje nadbytok ketónov. Vylučujú sa močom a dychom.
Preto, spočiatku alebo keď ste obzvlášť hlboko v ketóze, môžete mať ovocno-kyslú halitózu.
V obzvlášť závažných prípadoch alebo po veľkom potení môže byť váš pot tiež ovocno-kyslý, a to aj vďaka obsiahnutému ketónovému telu acetoacetátu. Vylučovanie acetoacetátu obličkami umožňuje zistiť toto ketolátko v moči pomocou ketózových tyčiniek.
Keto tyčinky si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárni alebo si ich môžete objednať online. Obzvlášť populárne sú Ketostix od spoločnosti Bayer.
Na meranie koncentrácie ketolátok v moči jednoducho ponorte testovací prúžok, počkajte 15 sekúnd a porovnajte ho so stupnicou na boku. Čím je pásik tmavší, tým vyššia je koncentrácia acetoacetátu v moči.
Ketózové tyčinky však neposkytujú presné výsledky o tom, ako hlboko ste v ketóze. Ukážu vám prebytok acetoacetátu, ktorý vaše telo nepoužívalo, a vylúčil sa do moču. Výsledok môže významne ovplyvniť niekoľko faktorov:
Ak ste však počas dňa vypili veľa vody (a mali by ste to urobiť určite pri ketogénnej diéte), moč sa vám zriedi a na keto tyčinkách sa nemusí nič zobrazovať.
To niektorých používateľov láka piť menej v nádeji, že zvýšia množstvo ketolátok, aby rýchlejšie schudli alebo spôsobili stmavnutie keto tyčiniek. Buďte si istí, že to tak nefunguje, pite veľa vody, oveľa dôležitejšie je schudnúť.
Výsledok môže ovplyvniť aj intenzívne cvičenie. Po intenzívnom tréningu sa produkcia ketónového tela zvyšuje, pretože telo rozkladalo viac tuku na výrobu energie.
Keto tyčinky vám teda neposkytujú príliš veľa informácií o tom, ako hlboko ste v ketóze. Znie to, akoby boli zbytočné. Keto tyčinky vám však ukážu, či ste v ketóze. Okrem toho ide o nákladovo efektívny spôsob merania ketózy, ktorý si vyžaduje malé úsilie a nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenie.
Ketózové tyčinky sú pomerne lacné, ľahko použiteľné a ak ich nožnicami rozkrojíte na polovicu, získate niečo z balenia ešte dlhšie.
Ak dodržiavate ketogénnu diétu iba s úmyslom schudnúť a nie zo závažných zdravotných dôvodov alebo kvôli zlepšeniu svojej športovej vytrvalosti, nie je potrebné poznať presnú koncentráciu ketolátok v tele.
Kedy a ako by ste ich mali čo najlepšie využiť?
Prvý test sa odporúča asi 5 dní po začiatku ketogénnej diéty. Ak sa potom nič nezobrazí, nevadí, jednoducho to skúšajte.
Teraz, ako je popísané vyššie, ponorte prúžok do moču, počkajte 15 sekúnd a porovnajte sfarbenie so stupnicou. Ak máte iba veľmi svetlú farbu, znamená to, že ste v ketóze!
Ak máte veľmi tmavé sfarbenie: Skvelé, ste v ketóze! Opakujem: Nie je nevyhnutné dosiahnuť obzvlášť tmavú farbu.
Ak ste dlho držali ketogénnu diétu, môžete skontrolovať, či ste späť v ketóze po akýchkoľvek sklzoch (plánovaných alebo neplánovaných), v ktorých ste zjedli príliš veľa sacharidov.
Aj keď neskĺznete, môže byť upokojujúce občas skontrolovať, či ste preukázateľne stále v ketóze. Odporúčam vám však radšej počúvať svoje telo, ak máte veľa energie a málo hladu, ste pravdepodobne v ketóze.
Na niektorých fórach sa môžete dočítať, že keto tyčinky po niekoľkých týždňoch ketogénnej diéty už nič nezobrazujú, pretože telo už neprodukuje prebytočný acetoacetát. To môže byť, ale nemusí.
Momentálne som v ketóze 8 týždňov a moje keto tyčinky stále vykazujú koncentráciu v strednom rozmedzí.
Mali by ste si však uvedomiť, že sa môžete líšiť. Ak ste dlho držali ketogénnu stravu a stále dodržiavate limit sacharidov, ale vaše keto tyčinky už nič neukazujú, vaše telo môže jednoducho použiť svoje ketónové telieska o niečo efektívnejšie a neprodukovať žiadny prebytok.
Na chudnutie nie je absolútne nevyhnutné mať obzvlášť vysokú koncentráciu ketolátok. Naopak, ak koncentrácia stúpne na veľmi vysokú hodnotu, uvoľní sa inzulín.
Ketónové telieska nie sú ničím iným ako energiou a keďže ľudské telo sa neustále snaží pripraviť na zlé časy, chce si prebytočnú energiu uložiť.
Ak koncentrácia ketónového tela stúpne nad 3,0 - 5,0 mmol/l, vyleje inzulín a nadbytočné ketónové telieska znova uloží ako tuk - mechanizmus, ktorému by ste sa mali absolútne vyhnúť, ak chcete odbúravať tuk.
Moja posledná rada o používaní tyčiniek na ketózu
Nerobte si starosti s tým, koľko ukazujú, je rozhodujúce, najmä v prvých týždňoch, aby vôbec niečo ukázali. Slúžia potom skôr na elimináciu menších chýb.
Ak dodržiavate ketogénnu diétu, jedzte menej ako 20 g sacharidov denne a vaše keto tyčinky ani po 14 dňoch nič neukazujú, je pravdepodobné, že konzumujete príliš veľa bielkovín alebo umelých sladidiel, ktoré bránia vašej ketóze.
Ak by to tak bolo, pravdepodobne by ste trpeli aj hladom, únavou a únavou. Potom sa môžete v týchto bodoch znova upraviť, jesť o niečo menej bielkovín a vyhnúť sa umelým sladidlám.
Ak však chcete alebo potrebujete merať svoju ketózu presne, zvoľte inú metódu merania. Cez dych (presnejšie) alebo cez krv (najpresnejšie).