Týmto spôsobom budete mať normálnu telesnú hmotnosť! Diéta; Strava
Keď sa v tele nahromadí nadbytočný tuk, môžeme hovoriť o „nadváhe“ a „obezite“. Najvhodnejšou metódou na stanovenie telesnej hmotnosti je Body Mass Index alebo BMI.
Aký by mal byť index telesnej hmotnosti?
Prof. Dr. Dan Gaita, primárny kardiológ z Inštitútu srdcových a cievnych chorôb v Temešvári, nám hovorí, že „index telesnej hmotnosti je pomer hmotnosti v kilogramoch vydelený vašou výškou vypočítanou na druhú. Ak je konečné číslo pod 25, znamená to, že máte normálnu váhu, ak je to viac ako 25 rokov, máte nadváhu, a keď hovoríme o indexe vyššom ako 30, znamená to, že osoba je obézna “.
Podváha: menej ako 18,5
Normálna hmotnosť 18,5 - 24,9
Nadváha 25,0 - 29,9
Obezita 30,0 - 39,9
Extrémna obezita: najmenej 40
Podľa klasifikácie WHO sú ľudia s BMI medzi 25 kg/m2 a 29,9 kg/m2 definovaní ako nadváha a ľudia s BMI rovným alebo vyšším ako 30 sú obézni.
Koľko kalórií a tukov by som mal denne skonzumovať?
Doc. Dr. Gabriela Radulian, lekárka pre cukrovku, výživu a metabolické choroby na Ústave pre cukrovku, výživu a metabolické choroby „Prof. N. Paulescu“ upozorňuje na dôležitosť distribúcie kalórií „pretože redukcie sa musí dosiahnuť hlavne kvôli nasýteným lipidom, ktoré majú vyššie riziko aterosklerózy a implicitne kardiovaskulárnych chorôb “.
Aby ste mali normálnu telesnú hmotnosť, je dôležité mať dva ciele: denné množstvo kalórií a množstvo tuku, berúc do úvahy skutočnosť, že kalorický príjem pod 1 200 kalórií je úplne kontraindikovaný. Na stanovenie týchto cieľov je potrebné poznať úroveň fyzickej aktivity, ktorú máte počas dňa. Stanovíte ho s prihliadnutím na svoju každodennú rutinu, takže ak chodíte trochu alebo vôbec, mierne stúpate alebo nechodíte po schodoch, robíte málo alebo inú fyzickú aktivitu, môžete zvážiť, že máte nízku úroveň aktivity. Ale ak spálite 150 kalórií denne fyzickými aktivitami, ako je chôdza 3 kilometre po dobu 30-45 minút alebo beh 2 kilometre za 15 minút, máte miernu aktivitu.
Kalórie pre ženy Kalórie pre mužov
Nízka úroveň aktivity: Nízka úroveň aktivity:
pod 68,1 kg 1 200 kalórií pod 65,7 kg 1 400 kalórií
68,1 kg - 74,7 kg 1400 kalórií 65,8 kg - 70,2 kg 1600 kalórií
74,8 kg - 83,9 kg 1 600 kalórií 70,3 kg a viac ako 1 800 kalórií
84 kg a viac ako 1 800 kalórií
Stredná úroveň aktivity Stredná úroveň aktivity
pod 61,2 kg 1 400 kalórií 59 kg a viac ako 1 800 kalórií
61,3 kg - 65,7 kg 1 600 kalórií
65,8 kg a viac ako 1 800 kalórií
| Kalorický atrament | Maximálne povolené množstvo tuku v každom jedle | Najvyšší prípustný obsah tuku je každé občerstvenie |
| 1200 | 12 g | 3 g |
| 1400 | 15 g | 3 g |
| 1600 | 17 g | 3 g |
| 1800 | 19 g | 3 g |
Ste človek s nadváhou? Ale vaše dieťa?
Toto je názov kampane, ktorej cieľom je informovať obyvateľstvo a poskytnúť riešenia v oblasti prevencie chorôb súvisiacich s výživou.
Prebieha od 4. mája do 30. júna vo všetkých lekárňach Centrofarm v krajine, kde nájdete lekárov na meranie vašej hmotnosti a výšky, určenie indexu telesnej hmotnosti a percentuálneho podielu tuku a vody na zisťovanie vášho zdravia ( normálna alebo obézna). Môžete tiež využiť bezplatnú konzultáciu s odborníkom na výživu na dôkladné testy a možnú vhodnú liečbu.
Rada špecialistu
Doc. Dr. Gabriela Radulian, lekárka primárnej starostlivosti o diabetes, výživu a metabolické choroby v Ústave pre cukrovku, výživu a metabolické choroby „Prof. N. Paulescu“
"Pod zdravým životným štýlom rozumieme predovšetkým vyváženú stravu, ale aj fyzickú aktivitu. Tieto dve veci sú nerozlučne spojené, pretože inak nemôžeme hovoriť o podpore zdravia udržiavaním telesnej hmotnosti čo najbližšie k ideálu." Musíme udržiavať vyváženú stravu, čo sa týka kalórií aj výživy. Máte zakázané jesť veľa jedla, byť sýty a potom hladovať. Vyváženú stravu je možné robiť individuálne. Neexistujú zázračné diéty a univerzálne stravovacie návyky. platí, že ich môžeme dodržiavať každý, ale je dôležité mať každý deň 3 hlavné jedlá a 2–3 občerstvenie s nižším obsahom tuku “.
- Obezita je dôležitým rizikovým faktorom pre srdcové choroby, cukrovku 2. typu a niektoré druhy rakoviny;
- 53% európskej populácie má nadváhu alebo obezitu;
- Medzi ďalšie choroby spojené s obezitou patria: neplodnosť žien, duševné problémy ako depresia a znížená sebaúcta alebo apnoe (prerušenie dýchania) počas spánku;
- Zníženie telesnej hmotnosti o 5–10% prináša významné zdravotné výhody vrátane zlepšenia rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb.
Prečítajte si tiež článok Čo jesť na raňajky, obed a večeru?