Účinky vytrvalostného tréningu na zdravie

Vytrvalostný tréning je nielen zábavný, ale priaznivo ovplyvňuje aj rôzne funkcie tela.

vytrvalostného

Tí, ktorí trénujú do vysokého veku, si môžu udržať úroveň výkonnosti tridsaťročného dieťaťa. Ak sa s vytrvalostnými športmi začína až v starobe, dosiahne sa úroveň netrénovaných ľudí, ktorí sú zhruba o 20 rokov mladší, ale nie úroveň dlhodobých vytrvalostných športovcov.

Pozitívne účinky vytrvalostného tréningu.

. pľúca

  • Dýchanie sa stáva ekonomickejším a silnejším
  • Zlepšuje sa ventilácia
  • Zlepšuje sa krvný obeh

. Muskulatúra

  • Spevnenie textúry svalov
  • Zlepšil sa prietok krvi vo svaloch
  • Zlepšuje metabolizmus svalov
  • Mitochondrie (bunkové organely spaľujúce kyslík) sa množili a zväčšovali
  • Percento telesného tuku znížené

. psychika

  • Zvyšuje sa sérotonín („hormón šťastia“)
  • Sebakoncepcia je vylepšená, stabilnejšia
  • Zmierňuje sa depresia
  • Úzkosť je znížená

. Práca na srdci

  • Krvný tlak je znížený
  • Pokojový srdcový rytmus je znížený
  • Potreba kyslíka v srdci pre určitý srdcový výdaj klesá
  • Zvyšuje sa srdcová frekvencia
  • Trvanie systoly/diastoly sa predlžuje
  • Zväčšený srdcový sval, lepšie zásobený krvou

. mozog

  • Prietok krvi do mozgu je zvýšený
  • Zvyšuje sa schopnosť koncentrácie,
  • Prepojenie mozgových buniek je zvýšené
  • Tokové vlastnosti sú vylepšené,
  • Riziko trombózy je znížené
  • Zhlukovanie krvných doštičiek je znížené
  • Zvyšuje sa počet červených krviniek
  • Maximálna absorpcia kyslíka sa zvyšuje

. imunitný systém

  • Zvýšili sa protilátky
  • Zvýšila sa ochrana pred nachladnutím a infekciami
  • . metabolizmus
  • Znížili sa triglyceridy
  • LDL cholesterol klesá
  • Zvyšuje sa HDL cholesterol
  • Zvýšil sa glykogén (zásoby cukru vo svaloch)
  • Znížil sa inzulín
  • Zvýšená strata kalórií
  • Enzýmy sa zvýšili
  • Zvyšuje sa spaľovanie voľných mastných kyselín

. Tolerancia stresu

  • Parasympatický nervový systém je zvýšený
  • Znižujú sa stresové hormóny (adrenalín, kortizón)
  • Zvyšuje sa všeobecná odolnosť
  • Zvyšuje sa tolerancia stresu

Technik dotuje športové lekárske vyšetrenia a konzultácie. Ideálne pre všetkých športových začiatočníkov a pre tých, ktorí sa k športu vracajú!

Objavte ďalšie výhody členstva v TK:

Staňte sa členom TK už teraz:

K online aplikácii

viac na túto tému
Alergie a intolerancie

Čo sú to alergie?

Alergie a intolerancie

Čo je senná nádcha a čo ju spôsobuje?

Alergie a intolerancie

Ako pomáha desenzibilizácia pri alergiách?

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

Školenie

Beh je zdravý, udržuje vás fit a čistí si myseľ. na čo čakáš? Tu je náš 12-týždňový bežiaci program.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

Školenie

Vytrvalostné športové plávanie: Cieľom tréningového programu je 45 minút plávania. To sa deje tak, že sa dva mesiace trénuje trikrát týždenne.

Liečiť alternatívne

Prevencia prechladnutia - takto to funguje.

Kožné a pohlavné choroby

Čo je to otruby lišajník?

Kožné a pohlavné choroby

Červená vlajka kože - aktinická keratóza

cukrovka

Transplantácia ostrovčekových buniek: možnosť pre diabetikov 1. typu?

Ortopedické choroby

Fyzioterapia - univerzálny v terapeutickej liečbe

reuma

Reuma má mnoho tvárí

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

Alergie

„Alergici nemajú horší imunitný systém“: Čo skutočne pomáha proti kašľu a čuchaniu?

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

Základy

Šport a superkompenzácia - Vhodné prestávky a správne nastavené fázy zotavenia zvyšujú výkon.