Účinok železných tabliet
Tablety železa nielenže účinne pôsobia pri liečbe nedostatku železa, ale môžu mu tiež vopred predchádzať. Napriek tomu by ste mali vždy dbať na vyváženú a zdravú výživu pri užívaní tabliet železa a iných doplnkov výživy.
Účinnosť železných tabliet je nesporná. Môže to však chvíľu trvať, kým si účinky externe všimnete. Najmä v prípade závažného nedostatku železa potrebuje organizmus tento nedostatok dlho; niekoľko týždňov nie sú nezvyčajné. V obzvlášť závažných prípadoch môže trvať dokonca aj niekoľko mesiacov, kým príznaky nedostatku železa úplne ustúpia. Je preto obzvlášť dôležité, aby ste tablety užívali nepretržite a aby ste ich neprestali užívať, ak nevidíte výsledky okamžite.
Aby železné tablety fungovali čo najlepšie, mali by ste pri ich užívaní dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Hlavným účinkom železných tabliet je sprístupnenie väčšieho množstva železa v tele. V ideálnom prípade absorbuje ďalšie množstvo a môže tak kompenzovať akútny nedostatok a doplniť svoje zásoby.
Ďalej sa dozviete:
- ako najlepšie fungujú železné tablety
- ako sa vyhnúť typickým chybám pri užívaní
- čo robiť s vedľajšími účinkami
Maximalizujte účinky železných tabliet
Ak užijete tabletu pred prvým jedlom, zvýšite rýchlosť absorpcie živiny. Ideálne je, ak železnú tabletu prehltnete jednu až dve hodiny pred raňajkami. Ak to z časových dôvodov pre vás nie je možné, môžete si doplnok výživy vziať tiež dve hodiny pred ďalším jedlom alebo dve hodiny po jedle.
Vaše telo lepšie vstrebáva železo, ak ho užívate s vitamínom C. Tabletu železa môžete prehltnúť napríklad tak, že vypijete pohár pomarančového džúsu. Vedecké štúdie preukázali, aký dôležitý je vitamín C vo vzťahu k hladine železa v krvi. Aj pri rovnakom množstve železa v strave zvyšuje množstvo živiny, ktorá sa do krvi dostáva.
Typické chyby pri užívaní
Prehltnite tabletu - a nedostatok železa je preč. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Počas užívania tabliet s obsahom železa by ste mali byť pri niektorých potravinách trochu opatrní. Látky obsiahnuté v potravinách môžu nielen zlepšiť vstrebávanie železa (ako pri vitamíne C), ale aj ho zhoršiť.
Medzi potraviny, ktoré inhibujú vstrebávanie železa, patria:
- Káva a čierny čaj
- mlieko a mliečne výrobky
- Sója a sójové výrobky
Napriek tomu sa nemusíte úplne vzdať pôžitku z týchto jedál a nápojov. Mali by ste byť len opatrní, aby ste tablety železa neužili spolu s vyššie uvedenými potravinami. Namiesto toho počkajte 1 - 2 hodiny pred a po prehltnutí tablety.
Typické vedľajšie účinky železnej pilulky a spôsob ich znižovania
Železné pilulky bohužiaľ môžu nielen priniesť úľavu, ale majú aj niektoré nežiaduce vedľajšie účinky. Nasledujúce sú obzvlášť bežné:
- nevoľnosť
- bolesť brucha
- hnačka
- zápcha
Ak sa pri užívaní tabliet s obsahom železa vyskytnú veľmi závažné vedľajšie účinky, môže vám pomôcť jednoduchý trik: tablety so železom neužívajte nalačno. Aj keď telo dokáže absorbovať viac železa, ak ste pred jeho konzumáciou nič nejedli, vedie to tiež k vedľajším účinkom, ako sú nevoľnosť a bolesti žalúdka. Ak naopak užijete železnú tabletu po jedle, príznaky môžu dokonca úplne ustúpiť.
Okrem toho by ste mali dať telu šancu zvyknúť si na vysokú koncentráciu železa. Ak vedľajšími účinkami príliš netrpíte, môžete ich užívať bez toho, aby ste niečo zmenili; niekedy sťažnosti vznikajú samy.
Ďalším vedľajším účinkom, ktorý sa objavuje takmer vždy, je čierna stolica. Tento príznak je zvyčajne znepokojujúci, pretože môže naznačovať krvácanie z tráviaceho traktu. Ak však užijete železné tablety, čierna farba stolice je normálna a nie je osobitným dôvodom na obavy. Tmavú farbu spôsobuje oxidujúce železo, ktoré nebolo úplne absorbované črevom.