Udržiavanie fyzickej kondície pohybom
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Výskum ukázal, že pohyb je prospešný v každom veku a pri akejkoľvek intenzite. Vedci odporúčajú jednu hodinu fyzickej aktivity denne. Zdá sa to ako veľa, ale pohyb sa dá robiť v niekoľkých kratších obdobiach po celý deň: prechádzky, záhrada, intenzívne domáce práce.
Cvičenie je základným prvkom každého programu chudnutia, pretože maximalizuje stratu tukového tkaniva a udržuje svalovú hmotu. Cvičenie má blahodarné účinky na zdravie a dlhovekosť pri predchádzaní alebo zlepšovaní chorôb, ako sú:
1. Srdcové choroby
Pravidelná fyzická aktivita posilňuje srdcový sval, zlepšuje krvný obeh, zvyšuje „dobrý“ cholesterol (HDL - lipoproteín s vysokou hustotou), znižuje krvný tlak a „zlý“ cholesterol (LDL - lipoproteín s nízkou hustotou), prispieva k fungovaniu účinnosť srdca. Znižuje sa tak riziko vzniku infarktu, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku.
Výskum v tejto oblasti naznačuje, že najväčší vplyv na zlepšenie hladiny cholesterolu v krvi má trvanie cvičenia viac ako intenzita úsilia. Ďalšie výsledky preukázali, že aj minimálne úsilie je prospešné, ale priaznivé účinky sa zvyšujú s dĺžkou trvania aktivity.
2. Ťahy
Analýza 23 štúdií zistila, že udržiavanie aktívneho životného štýlu znižuje riziko vzniku a úmrtia na mozgovú príhodu. Účastníci štúdie so stredne aktívnym životným štýlom zaznamenali 20% pokles tohto rizika v porovnaní so sedavými účastníkmi.
3. Cukrovka typu II
Výskyt tohto ochorenia zaznamenal alarmujúce tempo rastu. Fyzické cvičenie môže stimulovať chudnutie prevenciou alebo kontrolou choroby. Chudnutie môže viesť k zvýšeniu citlivosti na inzulín, zlepšeniu hladiny cukru a cholesterolu v krvi a k zníženiu krvného tlaku, čo je obzvlášť dôležité pre udržanie zdravia ľudí s cukrovkou.
Rýchla chôdza po dobu jednej hodiny denne môže znížiť riziko cukrovky typu II (cukrovka nezávislá od inzulínu) až o 34%, naznačujú výsledky štúdie uskutočnenej na Harvardovej univerzite.
4. Obezita
Nadváhe a obezite sa dá predchádzať alebo ich môžete liečiť cvičením a zdravou stravou. Fyzická aktivita pomáha redukovať tukové tkanivo a zvyšovať svalovú hmotu, čím zlepšuje schopnosť tela spotrebovať kalórie. Recept na úspech, pokiaľ ide o chudnutie, je kombinovať nízkokalorickú stravu s cvičením.
Kontrola obezity je dôležitá, pretože prispieva ako hlavný rizikový faktor pri vzniku mnohých chorôb. Zníženie indexu telesnej hmotnosti je bezpečným spôsobom, ako znížiť riziko predčasného úmrtia a zabezpečiť zdravší život.
5. Psychologické výhody
Jedným z najdôležitejších priaznivých účinkov pravidelného cvičenia je zvýšenie sebavedomia. Pohyb spôsobuje uvoľňovanie látok nazývaných endorfíny, ktoré navodzujú dobrú náladu.
Pohoda, ktorá nasleduje po fyzickej aktivite, sa často označuje ako energizujúca a „euforická“. Cvičenie tiež pomáha v boji proti stresu, depresii a úzkosti.
Ako sa vyrovnať s bolesťou spôsobenou fyzickou aktivitou
7 spôsobov, ako sa v zime udržiavať vo forme
Prišla jeseň a zima? Aké šťastie! Naše deti sú chránené a môžu sa naďalej hrať vonku!
To sú len niektoré z priaznivých účinkov cvičenia na zdravie. Ďalšie výhody potvrdené štúdiami sa týkajú prevencie určitých druhov rakoviny, zlepšenia imunity a ďalších.
Na záver: pohyb a zdravá strava
Iba cvičenie spôsobuje mierny úbytok hmotnosti; Kombinácia s nízkokalorickou stravou vedie k pôsobivým výsledkom.
Vedci v odbore dokázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia a majú zdravú stravu, nízkokalorický, okrem chudnutia zlepšujú svoje kardio-respiračné funkcie bez ohľadu na dĺžku a intenzitu tréningu.
Ďalšia štúdia publikovaná v prestížnom lekárskom časopise zistila, že nikdy nie je neskoro využívať výhody blahodarných účinkov fyzickej aktivity; úmrtnosť medzi sedavými ženami vo veku nad 65 rokov, ktoré začali chodiť na denné prechádzky dlhé asi 1 a pol kilometra, klesla asi o 50%.
Prečo ľudia necvičia, vzhľadom na ich blahodárne účinky?
Podľa prieskumu uskutočneného v roku 2000 viac ako polovica mužov a takmer tri štvrtiny žien necvičí každý deň, čo sú výsledky podobné tým, ktoré boli zaznamenané pred desiatimi rokmi. Špecialisti odporúčajú kombinovať aeróbne cviky (tie, ktoré zintenzívňujú dýchanie, napríklad chôdza alebo beh), na zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií, s posilňovaním (silový tréning), na tonizáciu a strečing svalov (prvky na naťahovanie svalov) na zvýšenie pohyblivosti. . Akýkoľvek druh pohybu prináša určitú výhodu, ale odporúča sa kombinovať všetky tri typy cvičení.
Existujú jednoduché spôsoby, ako zaviesť cvičenie do každodenného života:
- denná prechádzka s domácim miláčikom;
- vzdanie sa niektorých výhod moderného sveta, napríklad diaľkové ovládanie;
- vzdať sa výťahu a šliapať pešo po schodoch;
- chôdza svižným tempom, kedykoľvek je to možné;
- rozumné používanie automobilu;
- cvičenie obľúbeného športu alebo hry;
- predplatné telocvične alebo klubu údržby.