Udržujte srdce zdravé srdce; Udržujte svoj obeh zdravý - tipy!
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Výrobca srdcového fitnes: Ako udržať svoje srdce zdravé
Popri rakovine sú kardiovaskulárne choroby hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Takmer každá druhá smrť v Nemecku je spôsobená kardiovaskulárnymi chorobami. Našťastie môžete urobiť veľa sami, aby ste zabránili infarktu, mŕtvici a podobne. Zdravý životný štýl s vyváženou stravou, pravidelným cvičením a relaxáciou pomáha udržiavať srdce v kondícii. Prečítajte si tu, ako môžete najlepšie chrániť srdce a cievy.
Srdce - pulz života
Naše srdce nás udržuje pri živote, pretože cez deň prečerpá cez telo 6 000 až 8 000 litrov krvi. Transportuje kyslík, živiny a látky prenášajúce informácie do všetkých buniek tela. Na spiatočnej ceste krv berie oxid uhličitý so sebou do pľúc, kde sa vydýcha. Pre imunitnú obranu, hojenie rán a reguláciu telesnej teploty musí krv neustále cirkulovať telom.
Príčiny srdcových a cievnych chorôb
Prečo však náš najdôležitejší orgán čoraz častejšie ochabuje? Hlavnými príčinami srdcovo-cievnych chorôb je nesprávna strava a nedostatok pohybu. Stres, obezita a fajčenie tiež zaťažujú srdce a cievy. Často potom stúpa krvný tlak, hladina cukru v krvi a cholesterol. Kombináciu obezity, vysokej hladiny cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky odborníci označujú ako „fatálne kvarteto“. Ale máme v ruke niekoľko tromfov, ktoré bránia tomu, aby sa dostala tak ďaleko.
Zdravá strava chráni srdce a cievy
Zdravá a vyvážená strava chráni srdce a cievy. Jedzte čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, ako aj celozrnné výrobky a strukoviny. Okrem vitamínov a minerálov obsahuje aj veľa vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Tip: podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu by sme mali jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
Ak vám záleží na vašom srdci, mali by ste konzumovať soľ, alkohol a tuky striedmo. Zásadnú úlohu zohráva aj druh tuku. Každý deň používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je olivový, repkový, orechový, kukuričný klíčok alebo slnečnicový olej, ktoré nám dodávajú cenné mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny poskytujú aj niektoré rastlinné oleje, napríklad repkový olej, ale aj mastné morské ryby, ako je makrela, losos a sleď. Pomáhajú chrániť naše srdce, pretože udržujú nízku hladinu cholesterolu, a tým zabraňujú kalcifikácii našich tepien. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) preto odporúča jesť morské ryby dvakrát týždenne. Na druhej strane by nasýtené mastné kyseliny a živočíšne tuky, ako napríklad tučné mäso, klobásové výrobky, vajcia, smotana a slanina, mali byť na stole menej často.
Tip: Zvýšená hladina cholesterolu je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia. Viac sa o tejto téme dočítate v článku „Strava zameraná na cholesterol - znížte hladinu cholesterolu!“
Pite veľa: rozstrekovač vody, čaju alebo džúsu
Pre zdravie nášho srdca je dôležité nielen zdravé jedlo, ale aj dostatok tekutín. Naše telo ich potrebuje, aby srdce a krvný obeh prebehli hladko. Pite niečo s každým jedlom a tiež medzi tým: každý deň potrebujeme asi 1,5 až 2 litre tekutín. Najlepšie sú voda, nesladené čaje alebo džúsy, ktoré sa miešajú z 1/3 džúsu a 2/3 vody.
Vyhýbajte sa stimulantom, liečte choroby
Pokiaľ ide o alkohol, je lepšie sa držať v srdci. Fajčenie tiež poškodzuje cievy. Snažte sa čo najviac vyhnúť žiariacim tyčinkám. Vysoký krvný tlak síce nebolí, ale predstavuje neustálu záťaž pre kardiovaskulárny systém. Preto by sa malo znížiť na znesiteľnú mieru cvičením, správnou výživou a v prípade potreby liekmi. To isté platí pre hladinu cholesterolu. Diabetici by mali dbať na to, aby mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Dostatok pohybu udržuje srdce v kondícii
Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na náš kardiovaskulárny systém. Trénuje srdcový sval a zefektívňuje činnosť srdca. DGE preto odporúča 30 až 60 minút fyzickej aktivity alebo iných namáhavých aktivít, ako je napríklad záhradníctvo, štyri až päťkrát týždenne. Pre fyzickú zdatnosť sú najlepšie vytrvalostné športy, ako je nordic walking, cyklistika alebo plávanie. Ale každodenný život ponúka aj veľa príležitostí na začlenenie väčšieho množstva pohybu. Napríklad namiesto výťahu používajte schody častejšie alebo za dobrého počasia choďte do práce na bicykli.
Značkové bicykle zo skutočného sveta bicyklov:
Upozornenie: Typ športu a jeho dĺžka by sa mali prispôsobiť príslušnej fyzickej situácii. Ľudia s chronickými chorobami alebo inými obmedzeniami by sa mali pred začatím tréningu poradiť so svojím lekárom.
Vyvarujte sa stresu - relaxujte častejšie
Stres spôsobuje nielen akútne palpitácie, ale má aj dlhodobú záťaž pre činnosť srdca. Preto je relaxácia dôležitým faktorom pre zdravie nášho srdca. Pravidelne zaraďujte obdobia odpočinku a naučte sa, ako správne zvládať stres. K relaxácii tiež pomáhajú techniky ako autogénny tréning, jóga, pilates alebo meditácia.
Tip: Jóga uvoľňuje a zároveň posilňuje naše telo. Prečítajte si viac o tejto téme v článku „Jóga“