Urobil výcvikový tábor, teraz moje telo vyzerá trochu neprimerane
Intervaly náboženských táborov som robil 2 mesiace a výsledky boli úžasné. Intervaly som si robil na eliptickom prístroji 4-krát týždenne a bežal asi 16 minút až 25 minút denne.
Ale zdá sa, že som týmto tabuizovaným cvičením dosiahol svoj limit. Moje nohy sa vždy cítia unavené a vyčerpané a teraz nemôžem pokračovať v bubnových cvičeniach. Tiež cítim hlad a únavu každý deň, neustále.
Ďalším problémom je, že moje nohy zapadajú a prerezávajú sa, zatiaľ čo horná časť tela a brucho nie. Mám dojem, že som na vyššej náhornej plošine alebo čo.
Aj keď s činkami s hmotnosťou 8 kíl robili tlaky, brušáky a cviky na váhu spolu s mojimi záložkami. V hornej časti tela to až tak nevyzerá
Cítim svoju neprítomnosť pod vrstvou tuku, ale príliš to nevychádza.
Aké cviky na hornú časť tela a brucho môžem urobiť, aby som im ukázal iba eliptický stroj, podložku na cvičenie a dve činky, z ktorých každá váži 8 libier?
A aké cvičenie na zdvíhanie závažia alebo obvodové cvičenie bez tiaže môžem vymeniť za karty, aby som sa pri chudnutí dostal von?
1 odpovedí
Tabata, podobne ako šprint, má výrazné anaeróbne zapojenie (šprintéri vyzerajú svalnaté, bežci slabé). Vaše nohy pravdepodobne zapadajú a prerezávajú sa, pretože svaly museli za posledné dva mesiace na eliptikloch výrazne nabrať (hypertrofiu). Ak ste mali počas tréningu celkové kalorické výdavky v každej oblasti tela, som si istý, že zistíte, že vaše nohy tvoria celkovú cvičebnú váhu.
Navyše sa zdá, že ste podceňovaný. Celý deň hladný a unavený, každý deň je toho celkom zjavným indikátorom. Je ľahké prehnať sa tým, aký veľký kalorický deficit si pri diéte myslíte, že ste. Ak nebudete trpezliví, pravdepodobne nebudete spokojní so svojimi výsledkami, pretože podľa mojich skúseností sa budete cítiť chorý/nezdravý. Začnite teda skutočne usilovať o určenie svojej celkovej kalorickej potreby, presne počítajte kalórie a konzumujte minimálny kalorický deficit (možno začať na 100 - 200 kalóriách denne). Nielenže bude chudnutie oveľa zdravšie, ale zabráni vám aj katabolizmus (ak vaše telo využíva skôr svaly ako palivo ako tuk).
Pokiaľ ide o cvičenie, existuje veľa možností. Ako viete, môžete pri akomkoľvek cvičení naďalej používať metódu tabata. Činky s hmotnosťou 8 lb neponúkajú veľký odpor, ale môžete ich začleniť do cvikov, ako sú hranolky, tlačenie riadkov, vážené burpees a ďalšie. Ak zvládnete príťahy, výrazne by to prispelo k rozvoju „ťahových“ svalov (laty, bicepsy atď.) A pomohlo im to dostať sa z kufra.
Všeobecne je strata tuku pri naberaní svalov (nazýva sa to aj rekompozícia) dosť náročná úloha, ale - anekdoticky - je to možné. Ja osobne, keď prebalím, jem nadbytok kalórií.