Úspech s „bežeckou diétou“ 7 tipov na chudnutie s metabolickou kúrou Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Úspech s „bežnou stravou“: 7 tipov na chudnutie s liečbou metabolizmu
Pohyb je pre vás jednoducho dobrý aj v zime!
S pribúdajúcim vekom je to čoraz ťažšie: U ľudí vo veku nad 35 rokov produkcia hormónov neustále klesá, svaly klesajú a hromadí sa tuk. Ak neprijmete protiopatrenia, hmotnosť sa stabilne zvyšuje. Biológovia a športoví vedci Herbert Steffny a Wolfgang Feil sa spoliehajú na kombináciu pravidelného behu a správnej výživy na aktiváciu metabolizmu.
Vo svojej knihe „Bežiaca strava“ (pozri bod 7 nižšie) ponúkajú tréningové plány pre rôzne počiatočné sily a recepty.
Termogenéza
Korenie ako chilli alebo kurkuma stimuluje metabolizmus. (Obrázok so symbolom)
O určitých potravinách sa hovorí, že stimulujú trávenie. Podľa knihy to patrí korenie (najmä chilli, korenie, zázvor, kurkuma a škorica), čerstvé bylinky (najmä petržlen, bazalka, šalvia, pažítka, rozmarín a horčica), zelenina, semená a hľuzy (napríklad rukola, cibuľa, cesnak, Chren, rozmarín, sadenice), zdroje vápnika z mlieka (napr. Cmar, mlieko, jogurt, nízkotučný syr, mozzarella) a nápoje (voda, zelený čaj, ovocný čaj, čierny čaj a káva bez cukru). Odporúčajú sa tri hlavné jedlá denne.
Vitálne látky
Olivový olej je zdravý.
Aby ste zostali dlho sýti, malo by sa kombinovať málo celých sacharidov s vysoko kvalitnými bielkovinami a veľa zeleniny alebo šalátu. Z dôvodu vyššieho obsahu kalórií by sa zrelé ovocie nemalo konzumovať donekonečna. Odporúča sa tiež olivový olej, omega-3 mastné kyseliny, vláknina a tmavá čokoláda. Okrem toho by sa mali vypiť asi tri litre denne.
Hormóny a výživa
Ovsené vločky sú skutočnou superpotravinou. (Obrázok so symbolom)
Od 30. roku sú degradačné procesy v tele silnejšie ako regeneračné. Znižuje sa pevnosť kostí, zmenšuje sa svalová hmota, ale zároveň sa zvyšuje tukové tkanivo. Proti tomuto vývoju by mali pomôcť vytrvalostné a silové tréningy, ako aj vyvážená strava. Tipy na spotrebu: Zinok (ako v mäse, syre, mlieko, vlašské orechy, brokolica), horčík (v ovsených vločkách, sezame, brokolici), bór (v slivkách, reďkovkách, hubách).
Cvičenie/budovanie svalov
Spoločný tréning je lepší pre výdrž.
Pri joggingu by sa precvičovalo súčasne brucho, nohy a spodok,
Ideálne sú doplnkové silové cvičenia. Mierny beh môže tiež znížiť hladinu cholesterolu, zabrániť zápche, posilniť kosti a zlepšiť krvný obeh.
Index telesnej hmotnosti
Pri výpočte BMI sa hmotnosť v kilogramoch vydelí druhou mocninou výšky v centimetroch.
Čo je normálna hmotnosť, čo je príliš veľa? Orientáciu poskytuje index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý dáva do súvislosti výšku a váhu. Za týmto účelom sa hmotnosť v kilogramoch vydelí druhou mocninou veľkosti v centimetroch. Pre ženy by hodnota mala byť medzi 19 a 25, pre mužov medzi 20 a 25.
motivácia
Okrem tlačenia, ťahania, podrepu, ohýbania a krútenia sú výpady medzi šiestimi prvými pohybmi.
Jedzte menej a zdravo, konzumujte viac cvičením: iba tak chudnete. Ak chcete schudnúť udržateľne, musíte si dobre premyslieť svoje zvyky.
dosiahnuť ciele
Tí, ktorí trénujú s priateľmi, zvyčajne vydržia dlhšie. Program v knihe by mal trvať osem až dvanásť týždňov, kým sa u neho vyvinie nový návyk.
Na ďalšie čítanie:
Herbert Steffny/Wolfgang Feil: „Bežecká strava. Správne jesť, správne behať, skutočne štíhle “, Südwest, 192 strán, 14,99 eur
DR. Christine Theiss: „Pasujte svoj beh, bežte silno s mojim silovým tréningom“, ZS Verlag, 144 strán, 16,99 eur
Odkazy na ponuky
V tomto článku sme zahrnuli odkazy na ponuky. V niektorých prípadoch dostaneme malú províziu, ak si niekto kúpi produkt v online obchode. Výber produktov je absolútne nezávislý od vplyvu inzerentov alebo pridružených partnerov.