Úspešne schudnite počas menopauzy
Aktuálna doktrína stále zostáva, že nezáleží na tom, aký denný čas zjete čo a koľko, pretože dôležitá je iba celková denná dávka.
Prax však ukazuje, že načasovanie jedál hrá určitú úlohu.
Ráno
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, aj keď nemusia byť práve tie najväčšie.
Dôležité je len to, že vôbec existujú raňajky, a to skoro po vstávaní.
Ak telo dostane hneď po vstaní niečo na zjedenie, potom vie, že je to dobrý deň, deň bez hladomoru. Takže to môže naštartovať metabolizmus a spotrebovať energiu.
Ak si naopak doprajete raňajky tela, vaše telo vie, že hladomor je na dennom poriadku. Aktivuje iba najnutnejšie metabolické funkcie a pracuje na spätnom horáku.
Táto metabolická úprava sa vykonáva ráno po celý deň. Je teda zbytočné, ak niečo zjete neskôr, telo aj tak popáli, ak mu chýbajú raňajky.
Najlepšie je raňajkovať počas prvej pol hodiny po vstávaní. Do hodiny je to v poriadku, ale raňajkovať by nemalo trvať dlhšie.
To, čo jete na raňajky, je druhoradé. Ani to nemusí byť veľa.
Potraviny bohaté na sacharidy sú dobré na raňajky. Dávajú dobrú hybnú silu jednaniu dňa.
Určite si teda môžete dopriať chlieb so sladkou nátierkou, alebo sladký kúsok koláča. Vhodné je aj müsli ráno. Ale ak máte radšej slané, môžete sa usilovať o túto preferenciu.
Hlavné je, aby ste vôbec raňajkovali.
Poludnie
V čase obeda sa môžete cítiť relatívne slobodne pri výbere jedla. Čo je najlepšie jesť v čase obeda, závisí predovšetkým od aktuálnej situácie a osobných preferencií.
Ak ste aktívni celý deň, môžete sa v čase obeda dobre najesť. Sacharidy sa tiež dobre spaľujú po zvyšok dňa, pokiaľ sa stále hýbete.
Obed by však nemal byť nadmerne ťažký, pretože ťažké jedlá vás unavujú a vyčerpávajú. Ťažké jedlá každopádne nie sú veľmi vhodné na chudnutie. Každú chvíľu si samozrejme môžete dopriať ťažké jedlo, aj keď ste potom unavení.
večer
Najnevhodnejšie miesto je večerné jedlo, takže je to obzvlášť zložité.
Ak večer zjete veľa sacharidov, napríklad chlieb alebo cestoviny, uvoľní sa veľa inzulínu, ktorý potom brzdí spaľovanie tukov.
Najlepší čas na chudnutie je neskoro večer na pohovke a v noci. Keď je telo v pokoji, telo sa živí tukovými vankúšikmi a pomocou tohto tuku udržuje telesnú teplotu a regeneruje bunky tela. Ak však blokujete spaľovanie tukov, pretože ste večer jedli veľa sacharidov, toto pohodlné spaľovanie tukov prebieha iba vo veľmi obmedzenej miere.
Posledné jedlo s vysokým obsahom sacharidov by sa preto malo jesť najmenej päť až šesť hodín predtým, ako budete mať pohodlie.
Najlepšie je teda na večeru jesť málo sacharidov a bielkovín.
Na večeru sú obzvlášť vhodné šaláty s morčacími plátkami alebo zeleninou s mäsom alebo rybami.
Ak sa večer nezaobídete bez bohatých sacharidov, zníži sa aj večerná chuť na jedlo.
Úplné vynechanie večere je pre väčšinu ľudí nepriaznivé, pretože potom sa hlad stáva príliš veľkým, ako postupuje večer.
Občerstvenie
Po dlhú dobu sa považovalo za prospešné mať medzi hlavným jedlom malé občerstvenie.
Väčšina odborníkov na chudnutie sa však dnes domnieva, že občerstvenie vám s chudnutím skôr zabráni.
Občerstvenie medzi jedlami vám zabráni, aby ste pred ďalším hlavným jedlom skutočne vyhladli. To má určite svoje výhody.
Mierny hlad asi hodinu pred ďalším jedlom je dobrý spôsob, ako schudnúť. Pretože počas tejto doby má telo možnosť využívať tukové vankúšiky.
Ak ste však roky jedli občerstvenie medzi jedlami, telo sa najskôr bude musieť naučiť opäť vstrebávať tukové zásoby. Pocit slabosti sa môže vyskytnúť v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi. Túto slabosť by sme nemali ignorovať. najmä v cestnej premávke by mohli byť nebezpečné.
Ak sa nezaobídete bez občerstvenia, môžete ich postupne vypnúť. Najprv môžete vypiť pohár vody. Ak to nestačí, môžete si dať malé občerstvenie, napríklad kúsok ovocia alebo prírodný jogurt. V takejto situácii by ste mali čo najviac držať ruky od sladkých sušienok, pretože práve tieto vedú k obezite.
Neustále občerstvenie
Niektorí ľudia jedia neustále malé množstvá. Správne jedlo sa často vynechá z rovnice, namiesto toho by ste bez dlhých prestávok mali jesť to, čo vám vyhovuje.
Mnoho z týchto ľudí jedáva takmer výlučne sladkosti, pečivo a slané občerstvenie. Subjektívne často vzniká dojem, že nejete takmer nič, pretože nejete.
Ostatné dlhodobé občerstvenie sa konzumuje hlavne zdravo. Neustále jedia ovocie, sušené ovocie, orechy, šalátovú zeleninu a podobne a čudujú sa, prečo nie sú štíhli. Tieto dlhodobé občerstvenie sú samozrejme zdravšie ako vyššie uvedené, ale ich strava stále nie je optimálna.
Problém oboch druhov dlhodobého občerstvenia spočíva v tom, že sa poddá každému pohybu tela, keď chce energiu. Telo preto zabúda, ako získať energiu z tukových buniek. Tukové bunky zostávajú nedotknuté a sú uložené pre skutočne zlé časy. Ak je zjedené množstvo dostatočné, pridajú sa tukové vankúšiky.
Neustále stravovanie preto vedie vo väčšine prípadov k výraznej nadváhe.
Stále jedlo si však musíte odpracovať, pretože ste si naň už tak zvykli.
Najlepšie je zapracovať si do dňa niekoľko prestávok na jedlo. Tieto prestávky na jedlo sa postupne predlžujú, kým si človek nezvykne na tri jedlá denne.
Ak je ťažké prestávky na jedlo, môžete piť vodu. To pomôže zlomiť zvyk.