Úspešne schudnúť - spôsoby a ciele
The Kontrolný zoznam by mali byť pripevnené na viditeľnom mieste, kde sa na ne môžete každý deň pozerať. The chladnička je na to ideálny. Možno môžete zavesiť aktuálny obrázok vedľa svojho Zoznam požadovanej hmotnosti.
- Prečo chcem schudnúť?
- Koľko kíl chcem zhodiť?
- Pre koho chcem schudnúť?
- Čo chcem urobiť, aby som schudol?
- Čo musím robiť bez toho, aby som schudol rýchlejšie?
Zakaždým, keď otvoríte chladničku, bude sa vám pripomínať váš cieľ. Nakoniec môžete dokonca nechať dvere chladničky zatvorené ešte raz. Potom možno, ak máte chuť na sladké, ktorých často trápia hladové bolesti.
Chudnutie je vaše rozhodnutie a chcete schudnúť!
Je tiež dôležité, aby ste to robili svojpomocne, nie preto, že by vás partner považoval za štíhlejšiu alebo atraktívnejšiu, alebo preto, že známi klebetia. Alebo chcete schudnúť, pretože už máte zdravotné problémy z nadváhy.
Uspeje iba to, čo chcete - a to sa pri chudnutí nelíši!
Aby sa túžba schudnúť nepremenila na frustráciu
Ak chcete úspešne schudnúť, vyskúšajte všetko a vyhlásite týmto nechceným kilogramom vojnu. Bohužiaľ, eufória z prvých dní po prihlásení v telocvični veľmi rýchlo opadne.
Tip: Využite súčasné týždne skúšobných kurzov, ktoré ponúka veľa fitnescentier. Silový tréning je samozrejme namáhavý, aj keď tento výcvik sľubuje aj úspech. Avšak - celkom úprimne - treba slabšie Ja znovu a znovu dobývať. Ak sa však zdráhate ísť na ďalšiu hodinu fitnes, nebudete schopní pokračovať v tréningu vo fitnes kurze dlho. Bežecké pásy, ergometre, steppery a všetky ďalšie „mučiace“ fitness pomôcky sa rýchlo stanú nočnou morou.
Kalórie sa samozrejme nedajú spáliť bez akejkoľvek námahy. Alebo možno nie ste typ telocvične. Ak ste sa rozhodli pre skúšobný tréning - bolo by veľmi vhodné absolvovať 14 dní tréningu vo fitnes klube.
Možno príde zábava a nakoniec sa rozhodnete trénovať ďalej. Ak po 14 dňoch skúšobného tréningu stále máte pocit, že ste uviazli vo fitnescentre, hľadajte inú metódu.
Šport by mal byť zábavný, rovnako ako chudnutie!
Na všetko existujú správne metódy. Vo fitnescentre sa nikto nemusí zbytočne trápiť. S nepríjemnými vankúšmi sa dá veľmi efektívne vysporiadať aj inak a spomaľuje sa aj chuť do jedla. Sen? Nie, samozrejme, že nie - pokiaľ je vôľa stála a túžba po fyzickej aktivite. Pretože bez športu to nefunguje úplne.
Fit s aerobikom - aerobikom - čo je na ňom také zvláštne?
Skákanie a skákanie je zábava. Okrem toho sa spáli oveľa viac kalórií, ako si myslíte. Najlepším vedľajším účinkom však je, že aerobik môže zahnať hladové bolesti z centrálneho nervového systému.
Americkí vedci - (otázka, prečo by mali byť americkí vedci, ktorí dospejú k senzačným výsledkom výskumu, by mali byť pravdepodobne vyšetrení), o tom v tejto súvislosti uskutočnili štúdiu. V tomto ohľade pozorovali účastníkov hodín aerobiku a po troch mesiacoch testu dosiahli veľmi pozitívny výsledok.
Proteín BDNF hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu. Hladiny BDNF u subjektov sa zvyšovali, čím viac kalórií konzumovali a tým viac chudli. Vedci majú podozrenie, že proteín BDNF skutočne funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla. Počas aeróbneho tréningu účastníci jedli oveľa menej, pretože nepociťovali hlad. Cvičením navyše spotrebovali oveľa viac kalórií, a tým pádom rýchlejšie chudli.
Aby ste schudli a vyhli sa malému hladu, mali by ste navštevovať hodinu aerobiku najmenej 3-krát týždenne. Postačuje 45-minútový aeróbny tréning.
Chudnutie je hračka - detské hry dostanú postavu do formy
Len si spomeňme na dobu, keď sme boli deťmi, čo pre niektorých ľudí nebolo tak dávno. Gumová hádka, hula hoop, skákanie cez švihadlo boli akosi vždy súčasťou vonkajšej hry. Naše babičky poznali hry v prírode, ako napríklad „Hoppe box“ - mimochodom veľmi obľúbená hra.
Určite v detstve nikomu nechýbal pohyb. Toto sa však nevnímalo ako športová aktivita, ale ako hra, a preto sa fitness praktizovalo prakticky hravou formou, bez toho, aby ktokoľvek spájal toto slovo s detskými hrami.
To, čo vám v detstve prinieslo radosť, vás dnes bude opäť baviť. Ak máte sami deti alebo vnúčatá, môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Vyrazte s najmenšími na otvorené priestranstvo a priblížte svoje vlastné deti starým detským hrám - na ktoré sa zdá sa čoraz viac zabúda. Rýchlo zabudnú na svoje obvyklé detské hračky a budú z veci nadšení. Nedávajte však pozor na posmešné pohľady ostatných dospelých na dvore alebo na detskom ihrisku. Je zrejmé, že preukazujete dôveru. Rýchlo si všimnete, že hry pre deti v exteriéri sú pre vás aj pre deti rovnako zábavné. Tiež zistíte, že vám rýchlo môžu dôjsť dych gumové zákruty alebo skákacie boxy. Ak vás ale tento pohyb baví, určite budete mať motiváciu, aby ste sa po krátkej prestávke dostali späť do detskej hry.
Niektoré z úžasných vonkajších cvičebných hier vynikajúco demonštruje video nižšie!
Perfektné tenisky - optimálna fitness obuv
Počas tréningu je samozrejme dôležitá aj správna obuv. Pre každý šport existuje zodpovedajúca športová obuv. Existujú ale aj topánky, ktoré podporujú tréning pozitívnym spôsobom. Fitness obuv alebo zdravotná obuv. Tieto topánky majú veľmi zvláštnu podrážku - podobnú ako u topánky na platforme, ale s úplne iným tvarom.
Fitness obuv má špeciálnu konštrukciu podrážky. Preto by sa mala podporovať zásada prirodzenej chôdze. Pri nosení fitnesiek sa formuje prirodzený postoj a dokonca sa posilňujú aj brušné, sedacie a nožné svaly. Fitness obuv navyše podporuje krvný obeh, dá sa zmierniť celulitída a dokonca aj kŕčové žily.
Zakrivená podrážka fitness topánky umožňovala správny postoj a držanie tela. Šok tlmí pamäťový klin a je zaručený prirodzený proces pretáčania.
Chudnutie samozrejme nie je možné pomocou zdravotnej obuvi alebo fitnes obuvi, pretože tie by sa potom na dosiahnutie úspechu museli každý deň nosiť nepretržite. Zdravotná obuv vám ale pomáha chudnúť, pretože posilňuje a sťahuje „problémové oblasti“.
Nosenie fitness obuvi si najskôr vyžaduje trochu cviku. Je to spočiatku veľmi neznámy pocit chodiť v zdravej obuvi. Rôzna chôdza a držanie tela sú zreteľne viditeľné. V prvých dňoch by sa preto fitness obuv nemala nosiť dlhšie ako pol hodiny denne. Čas nosenia športovej obuvi by sa mal nepretržite a individuálne upravovať.
Najlepšie je vyskúšať si topánky vo svojom vlastnom byte po prvýkrát, kým si zvyknete na to, ako sa cítia. Ak neskôr vyskúšate fitness topánky vonku, pocítite tiež veľký rozdiel. Beh s fitness topánkami vonku sa výrazne líši od behu v interiéroch. Pretože vonku treba brať do úvahy nerovnosti ulíc a chodníkov. Preto aj tu platí - že fitness topánky nosíte najskôr vonku iba štvrť alebo pol hodiny. Ak sa cítite bezpečnejšie a pohodlnejšie, môžete topánky ponechať o niečo dlhšie.
Bez ohľadu na to, aký šport sa rozhodnete pre chudnutie, akú obuv nosíte alebo čokoľvek robíte, aby ste boli aktívni - nezabúdajte, že zmena stravovania by mala byť aj na fitness pláne. Športové aktivity pod holým nebom, v telocvični alebo na mnohých posilňovacích strojoch sú koniec koncov k ničomu, ak konzumujete mastné, sladké a nezdravé jedlá.