Úspora kalórií pomocou rýchleho občerstvenia
Úspora kalórií pomocou rýchleho občerstvenia?
23.11.2007, 10:03 | ug
Mali by dovolenkové kilá alebo nepríjemný tuk okolo bokov už dávno preč? Ale s chudnutím to naozaj nejde? Dôvod: Často nie je čas v každodennom živote, v strese v kancelárii alebo v rodinnom živote na dodržiavanie prísnych diétnych plánov alebo na rozsiahle varenie. Naopak: ľudia sú pod časovým tlakom, aby jedli, jedli hotové jedlá alebo rýchlo niečo dostali v snack bare za rohom. Na to, aby ste zhodili pár kíl, nemusíte začať cez noc hladovať. Namiesto toho medzi tým šetrite kalórie a používajte alternatívy priateľské k postavám. Povieme vám, čo to je a ako môžete pomocou malých trikov každý deň prijať o 200 kalórií (kcal) menej. Preklikajte sa.
Pomalé stravovanie šetrí kalórie
Dáte si cez prestávku rýchle sústo? Buďte opatrní, pretože to, koľko kalórií zjete na jedlo, závisí nielen od toho, čo zjete, ale aj od toho, ako rýchlo to urobíte. Ukazuje to štúdia univerzity na Rhode Islande. Testované osoby dostali 400 kalorické raňajky predtým, ako mali po štyroch hodinách zjesť porciu cestovín. Polovica ľudí musela porciu zjesť čo najrýchlejšie, zatiaľ čo druhá polovica musela každé sústo požuť 15 až 20-krát. Výsledok: Už po deviatich minútach spotrebovali rýchli jedáci v priemere 650 kalórií a dojedli. V druhej skupine účastníci dojedli v priemere za 29 minút a spotrebovali asi 580 kalórií. Ak budete jesť tri jedlá denne, môžete ušetriť 200 kalórií pomalým jedením a dôkladným žuvaním.
Veľký tanier - veľa kalórií
Dávajte pozor aj na veľkosť nádoby, z ktorej jedlo jete. Rôzne štúdie teraz ukazujú, že zjeme viac, keď sa jedlo konzumuje z väčších misiek, tanierov alebo balení. Menší, ale úplne zabalený tanier navyše vzbudzuje pozitívne pocity, zatiaľ čo nedostatočne naplnený veľký tanier vyvoláva negatívne emócie, ako je nespokojnosť. Takže oklamte psychiku a jedzte jedlá z menších tanierov. Automaticky budete jesť menej. Príklad výpočtu: Veľká časť vyprážaných rezancov z čínskeho snack baru s hmotnosťou 450 gramov poskytuje asi 745 kalórií. Menšia verzia s hmotnosťou 300 gramov má okolo 500 kalórií.
Z dohľadu - z mysle
Bufety a dlhé stoly sú ďalšou nebezpečnou zónou pre ľudí, ktorí si uvedomujú svoju postavu. Či už na firemnom večierku, pri jedálenskom stole doma alebo v reštaurácii: Akonáhle sú lákavo vyzerajúce jedlá na dosah a zrak, automaticky k nim pristupujete častejšie. Aby ste sa nenechali zlákať na druhú porciu lahodnej pečienky alebo lahodného tiramisu, položte si na stôl len toľko, koľko chcete zjesť od začiatku. Hneď ako dopijete porciu, odložte riad a zvyšky jedla, aby vás nelákalo pokračovať v jedle alebo na druhý chod. Mali by ste tiež udržiavať všetko jedlé z pracoviska alebo z dohľadu. Tí, ktorí neustále papajú, napríklad desať maslových sušienok alebo hrsť M & Ms, často nevedomky a príliš rýchlo prijmú ďalších 200 kalórií a viac.
Viac o chudnutí:Ak žalúdok zostane desať blokov na chudnutieŠtíhly, fit, šťastný športovec so spaľovačom tukov
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.