Utiahnite stehná Štíhle stehná 5 najlepších cvičení! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Mohli by byť vaše stehná o niečo pevnejšie a chudšie? Žiadny problém: Máme rýchle tréningy, vďaka ktorým sú vaše nohy pevné, fit a štíhle!
Ako získam štíhle stehná?
Všeobecne možno povedať, že ženská pokožka na zadku a stehnách nechce zostať taká napnutá ako mužská. Nepekné kľúčové slovo v tejto súvislosti: celulitída! A pretože sťažovanie tiež nefunguje, máme pre vašu krásu tie najlepšie tipy a cviky na stehenné zdvihy.
Conny Brammen - editor FIT FOR FUN
Naše najlepšie tipy pre pevné stehná a krásne, štíhle nohy:
- Striedavé sprchy
Dajte si ráno studenú sprchu na zadok a stehná. Prúd vody urobte čo najtvrdší, aby tlak vody masíroval spojivové tkanivo. Vďaka studenej vode sú vaše stehná pevné a unavené nohy vhodné pre deň. - Píling zásaditou soľou
Po sprchovaní si medzi dlaňami votrite trochu alkalickej kúpeľovej soli a trieť si dno a stehná, kým sa jemné kryštály nerozpustia. Potom sa osprchujte. Bazická soľ je vhodná aj na detoxikačné kúpele. - Masáž v krémoch na celulitídu
Naneste krém alebo olej proti celulitíde a opatrne ho vmasírujte krúživými alebo štipľavými pohybmi. To podporuje krvný obeh a stimuluje tok lymfy - Viacpásmové cvičenie pomáha tonizovať stehná
Sprchované, nakrémované a vylúpané? Potom už chýba len správny tréning. Viacpásmový je ako Theraband, ale okrúhly a na koncoch má rukoväte. Multi- a Theraband sa pohodlne zmestia do batožiny a sú perfektnou pomôckou pre fitness pre stehenné výťahy doma alebo na cestách. Cvičenie proti odporu posilňuje vnútorné a vonkajšie stehná a udržuje tvar dna.
Just Pure Workout pre štíhle stehná a dokonalé nohy
Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bokov. Teraz si viacpásmový prístroj prevlečte zhora cez nohy a potiahnite ho ako podväzky cez plecia za chrbát.
Cvičenie: Najskôr mierne zdvihnite ľavú nohu a koleno vytočte do strany. Teraz nohu striedavo dvíhajte a spúšťajte. Pri spúšťaní sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Potom urobte gane druhou nohou.
Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bokov. Multiband zostáva ako obvykle omotaný okolo oboch nôh, prekrížený vzadu a zozadu pretiahnutý cez plecia.
Cvičenie: Pravú nohu zdvihnite rovno do strany a potom ju pomaly opäť sklopte. Horná časť tela zostáva natiahnutá. Pri spúšťaní sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Potom to celé zopakujte aj s druhou nohou.
Východisková pozícia: Postavte sa rovno. Viacpásmový materiál zostáva omotaný okolo chodidiel, prekrížený za chrbtom a zozadu pretiahnutý cez plecia.
Cvičenie: Pravú nohu zdvihnite rovno dozadu a potom ju pomaly opäť sklopte späť dole. Pri spúšťaní sa nadýchnite, pri zdvíhaní vydýchnite. Cvičenie niekoľkokrát zopakujte s pravou nohou a potom cvik vykonajte s ľavou nohou.
Východisková pozícia: Postavte sa rovno so zatvorenými nohami. Multiband je omotaný okolo chodidiel, prekrížený za chrbtom a zozadu pretiahnutý cez plecia.
Cvičenie: Pravú dolnú časť nohy zdvihnite dozadu od kolenného kĺbu. Stehná držte rovnobežne a kolená pri sebe, aby ste vtiahli chodidlo. Opäť natiahnite dolnú časť nohy, chodidlo položte. Pri ohýbaní dýchajte, pri naťahovaní vydýchnite. Cvičenie niekoľkokrát opakujte, potom nohy prepnite.
Východisková pozícia: Postavte sa na šírku bokov a obe nohy pevne držte na viacpásmovom pripojení. Vezmite rukoväte do rúk a potom zozadu potiahnite viacpásmový systém cez plecia.
Cvičenie: Kľaknúť. Váha je na pätách. Predstavte si, že sedíte na stoličke za sebou. Pri znižovaní zadku dozadu vydýchnite. Pri návrate hore sa nadýchnite a narovnajte nohy.