Uvedomte si zdravotný potenciál chodiaceho trénera
Odborné znalosti pre odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva
Choď vpravo
Ľudia k nám chodia trénovať, aby pracovali špeciálne na svojich svalových, fasciálnych a/alebo posturálnych deficitoch. My tréneri vám poskytneme podrobné pokyny, ako sa správne pohybovať. Potom náš klient ide z telocvične do auta alebo na autobusovú zastávku a potom ide domov ...
Chôdza je najprirodzenejší ľudský pohyb. Pri správnej chôdzi sa aktivujú takmer všetky svaly a fascie, hýbajú sa všetky dôležité veľké kĺby a telu sa nepretržite dávajú správne, zdravé pohybové impulzy. Ľudia so zlým vzorom chôdze naopak dávajú svojmu telu každý deň nesprávne, nezdravé impulzy. Je preto zvláštne, že takmer žiadny tréner alebo terapeut nevenuje pozornosť tomu, či jeho klient/pacient chodí správne!
Chôdza ako úvod do športového života
Mnoho ľudí, ktorí začnú cvičiť zo zdravotných dôvodov, sa spočiatku preťažia a rýchlo stratia radosť z cvičenia a tým aj svoju motiváciu. Správnej chôdzi sa, naopak, dá ľahko naučiť. Aj neskúsení ľudia môžu rýchlo pocítiť pozitívne zmeny bez veľkého úsilia. Cítite sa vitálnejšie, jedna alebo druhá bolesť ustúpi a zrazu si viete predstaviť, že investujete viac času do zdravého cvičenia. Je to šetrná metóda, ktorá motivuje klientov alebo pacientov k väčšiemu cvičeniu.
Kráčajte vedome
Pri učení sa, ako správne chodiť, sa sústredíme na to, aby sa do tela dostalo čo najviac kontralaterálnych pohybov. Čím optimálnejšie je to pri chôdzi, tým viac svalov musí pracovať auxotonicky (napínanie/relaxácia). Ak je správne držanie tela, medzistavcové platničky sú rovnomerne spadnuté a sú tak dobre napojené a vyživované.
7 princípov, ktoré treba napraviť
1. Byť tu a teraz
Počas chôdze by sa účastníci mali snažiť sústrediť na svoju chôdzu. Prelomenie tohto automatizmu je najťažšou časťou učenia sa správnej chôdze.
2. Nechajte uvoľniť brušné, gluteálne a ramenné svaly
V dôsledku každodenného stresu máme tendenciu napínať brušné a/alebo gluteálne svaly a/alebo si pri chôdzi tĺcť plecia. To ovplyvňuje držanie tela a kontralaterálny pohyb. Posledné menované je možné dosiahnuť iba rovnomernou auxotonickou prácou svalov. Mnoho cvičiacich sa bojí, že ak tieto svaly pustia, stratia vzpriamené držanie tela. Zdravé držanie tela však nevyplýva zo stlačeného zadku a neustále napnutých vonkajších brušných svalov, ale skôr z dokonalej súhry auxoticky pracujúcich svalov a zdravej, elastickej siete fascie.!
3. Pozerajte sa do diaľky
Ľudia, ktorí sú stratení v myšlienkach, sa zvyčajne pri chôdzi pozerajú na zem a predkláňajú hlavy. Hlava váži asi päť kilogramov a keď je sklonená dopredu, mnohokrát sa jej váha položí na krčnú chrbticu. Pri stúpaní 15 stupňov sa hmotnosť zvýši na 13 kíl, pri 30 stupňoch až 20 kíl a v uhle 45 stupňov sa hmotnosť zvýši na 24 kíl! Cieľom je preto niesť hlavu čo najrovnejšie cez ramenný pás. Jednoduchý pokyn „pri chôdzi pozerajte viac do diaľky“ pomáha mnohým zákazníkom.
4. Ruky nechajte rovnomerne kmitať
Paže sa aktívne používajú pri chôdzi. Pri správnej chôdzi sa naopak odstredivou silou iba pasívne podieľajú na pohybe kontralaterálneho kyvadla. Pustenie svalov ramenného pletenca spôsobuje mierne natiahnutie ramenného puzdra a väčšiu aktiváciu fasciálnych štruktúr.
Všimnite si, či vaši zákazníci pri chôdzi dochádzajú rovnako oboma rukami. Mnoho ľudí má jedno rameno hojdajúce sa viac ako druhé, čo má za následok krivé a nezdravé držanie tela.
5. Psoas chodí
Jedným z najdôležitejších svalov pri chôdzi a behu je sval psoas. Je spoločne zodpovedný za veľa problémov s chrbticou, pretože väčšina ľudí si ho kvôli dlhému sedeniu skrátila a je málo funkčná. Nechajte svojich účastníkov sústrediť svoju pozornosť pri chôdzi na svoje svaly psoas a neustále pridávajte jedno alebo dve ďalšie cviky na pózy. Najjednoduchším cvičením psoas je tlačiť päsťou dopredu päsťami, zatiaľ čo stojíte s rovnými nohami, aby sa driek a stehná dostali do vystretej polohy. Správna chôdza podporuje regeneráciu a obnovenie funkčnosti tejto dôležitej štruktúry.
6. Uvoľnite temporomandibulárny kĺb
Temporomandibulárny kĺb má obrovský vplyv na úplné napätie nášho tela a tým aj na kontralaterálny pohyb. Mnoho ľudí podvedome zatína zuby, a to aj pri chôdzi. To blokuje krčnú chrbticu, plytké dýchanie a menej kontralaterálnych pohybov. Ak si to váš zákazník uvedomí, môže tomu jednoducho čeliť a pri chôdzi urobiť niečo dobré pre svoje telo.
7. Užívajte si okamih
Každodenný život mnohých cvičiacich je taký stresujúci, že si často len ťažko všimnú svoje telo. Ak ste sa istý čas zaoberali správnou chôdzou, ste zrazu schopní využiť chvíle každodennej chôdze pre seba, byť sám so sebou a tešiť sa z plynulého pohybu. Jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako spomaliť každodenný život!
Dodatočné cviky
Okrem správnej chôdze by ste mali svojich klientov naučiť pohyb a údržbu kĺbov, ktoré by mali pravidelne cvičiť. Cviky je možné v krátkych sekvenciách ľahko integrovať do každodenného života. Ďalej nájdete dva príklady cvikov, hlboký drep a strmeň, ktoré je možné vykonať ľahko a bez strávenia veľa času.
1. Hlboké prikrčenie
Fotografie: Südwest Verlag/Christian M. Weiss
Ak sa chcete dlhodobo vyhnúť problémom s kolenami a chrbtom, mali by ste sa každý deň krčiť!
2. Zavesenie/zavesenie
Fotografie: Südwest Verlag/Christian M. Weiss
Zavesenie nie je len dobrým cvičením pre kapsuly ramenného kĺbu, ale aj pre latissimus. Funkčnosť druhého menovaného má zase vplyv na chrbát. Z evolučného hľadiska je latissimus ovisnutý a kývavý sval, ktorý umožňuje opiciam hojdať sa z viniča na vinič až dodnes. Bol aktívny takmer výlučne v maximálnej dĺžke. Z dôvodu množstva sedenia je latissimus v dnešnej dobe pre väčšinu ľudí skrátený, a preto je cvičenie „lat pull“ úplne kontraproduktívne. Zavesenie je pre latissima oveľa lepšie. Ako predbežné cvičenie nechajte svojich účastníkov visieť nohami na podlahe z (vodorovnej) tyče.
Knihy, ktoré treba vyhrať!
