Už vás unavuje pocit únavy Tu by ste mali vedieť; Victus
Únava je dnes častým príznakom. Súdiac podľa všetkých pomôcok a inteligentných technológií okolo nás, môžeme povedať, že sa nám uľavilo od veľa tvrdej práce, a sme v pokušení veriť, že únava už nemôže byť problémom, ale keď sa rozhliadneme okolo seba, všimneme si, že únava je dnes oveľa bežnejšie ako pred 100 rokmi.
Náš životný štýl vždy zahŕňal správanie, ktoré môže viesť k únave, ale zdá sa, že moderný život zosilňuje tlaky, ktorým čelíme. Žijeme nepretržite v hektickom svete, v ktorom technológia vytvorila spoločnosť, ktorá nikdy nespí, zdá sa, že náš život sa odvíja šokujúcou rýchlosťou a my si už nevieme dať pauzu. Únava je skôr dôsledkom práce pod optimálnym potenciálom, ako prepracovania. Únavu vyvoláva celá škála príčin, medzi ktoré patrí vysoká konzumácia alkoholu a kofeínu, práca v neskorých nočných hodinách, unáhlené jedlo, nedostatok pohybu, skrátka nezdravý životný štýl.
Ak je dlhotrvajúca únava dôsledkom nezdravého životného štýlu, rozhodujúcim faktorom pri jej riešení je vyvážená strava.
Mali by sme venovať osobitnú pozornosť nasledujúcemu:
Spotreba vody je nevyhnutná, pretože dehydratácia vedie k únave a pocit smädu nie je spoľahlivým indikátorom, pretože dehydratácia môže byť prítomná aj bez toho, aby sme si toho boli vedomí.
Fyzická aktivita je veľmi účinná liečba únavy. V mnohých prípadoch nie je odpočinok riešením, pretože únava je často dôsledkom zlého fyzického stavu. Nečinnosť je skutočnou príčinou únavy, zamyslime sa nad tým, ako často sme unavení v pondelok ráno, po víkende „oddychu“. Ak cvičíme pravidelne, na výkon rovnakého pracovného zaťaženia potrebujeme menej kyslíka, ako keby sme mali neaktívny život. Ak bývame sami v dome, cítime sa unavení z dôvodu nedostatočného okysličenia. Denné cvičenie vonku je prvým krokom k liečbe únavy.
Prejedanie sa predstavuje záťaž pre náš organizmus a môže spôsobiť únavu. Metabolizmus dodatočného množstva potravy je zbytočné „nabíjanie“ telesných energií. Pretiahnutie žalúdka - spôsobené prejedaním môže zhoršiť fungovanie bránice a sťažiť dýchanie, čo zníži množstvo kyslíka dodávaného do tela.
Ak máte nadváhu, nadmerná telesná hmotnosť tiež zaťažuje obehový, kostný a svalový systém a urýchľuje nástup únavy. Jedna vec je istá, že sa unesieme, ak budeme mať váhu navyše.
V mnohých prípadoch je únava spôsobená nevhodnou stravou. Ak budeme jesť rafinované jedlá, bohaté na cukor a nasýtené tuky, neposkytneme nášmu telu správne palivo na prácu na plný výkon.
Nedostatok bielkovín, minerálov alebo vitamínov spôsobený mnohými bezchybnými diétami, ktorý sa používa na zníženie telesnej hmotnosti, vyčerpáva energiu a spôsobuje únavu. Akýkoľvek program na chudnutie musí byť primeraný a dobre vyvážený. Strava a harmonogram spánku musia byť pravidelné, potom bude naše telo vedieť presne, čo má robiť a kedy, takýmto spôsobom bude schopné šetriť energiu.
Dôležitá je aj ideálna hladina cukru v krvi, či už je nízka alebo vysoká, konečným výsledkom je často únava. Ak si dáme nevhodné raňajky, môže to mať za následok zníženie hladiny cukru v krvi uprostred rána a potom konzumácia občerstvenia „naloženého“ cukrom povedie k dočasnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ale následná hypoglykémia je horšia ako pred konzumáciou cukru.
Nízky krvný tlak môže spôsobiť únavu. Vonkajšie cvičenie je ideálne, ak máme nízky krvný tlak spolu s vysokou spotrebou vody.
Nuda môže stráviť všetku našu energiu a spôsobiť nám chronickú únavu. Je dôležité nájsť si záľubu alebo zmeniť denný režim, aby ste sa zbavili nudy. Pol hodiny nudy môže spotrebovať viac nervovej energie ako celý deň práce.
Ľudia, ktorých práca je väčšinou duševná, sú unavenejší ako tí, ktorí sa fyzicky namáhajú. Vieme, že obnovenie fyzickej energie trvá iba 4 hodiny spánku, obnovenie nervovej energie však môže trvať dvakrát dlhšie. Keď začne naša intelektuálna činnosť, musíme sa ubezpečiť, že v miestnosti je dostatok čerstvého vzduchu na to, aby bol mozog správne okysličený. Prostredie je veľmi dôležité, preplnené a preplnené pracoviská s malým priestorom na pohyb môžu byť únavnejšie ako prepracovanie.
V neposlednom rade je hluk únavný. Bola vykonaná štúdia, kde skupina vedcov praskla nafúknutému vaku vedľa skupiny pacientov. Intrakraniálny tlak bol štyrikrát vyšší ako normálne, bez ohľadu na to, či pacient hluk očakával alebo nie. Druhý zvuk o niekoľko sekúnd neskôr spôsobil ešte väčšie zvýšenie intrakraniálneho tlaku. Hluk nás môže unaviť, bez toho, aby sme si to uvedomovali.