Užívateľská príručka k spustenému programu M200

Program Polar Running je program prispôsobený na mieru, ktorý zohľadňuje vašu úroveň tréningu a je navrhnutý tak, aby zabezpečil správny tréning bez vyhýbania sa nadmerným výkonom. Je to inteligentný program, ktorý sa prispôsobuje vášmu vývoju a informuje vás, kedy by bolo dobré trochu znížiť úsilie a kedy by bolo dobré trochu zvýšiť intenzitu. Každý program je prispôsobený podľa udalosti, ktorej sa chcete zúčastniť, s prihliadnutím na vaše osobné vlastnosti, históriu tréningu a dostupný čas na tréning. Program je bezplatný a je k dispozícii vo webovej službe Polar Flow na adrese flow.polar.com.

užívateľská

K dispozícii sú programy pre podujatia na 5 km, 10 km, polmaratón a maratón. Každý program obsahuje tri fázy: základný tréning, akumuláciu a zníženie objemu pred podujatím. Tieto fázy sú navrhnuté tak, aby viedli k postupnému zlepšovaniu výkonu, aby ste boli pripravení v deň konania pretekov. Školenia sú rozdelené do piatich typov: ľahký beh, beh na stredné trate, beh na dlhé trate, beh v rýchlom tempe a intervaly. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov obsahujú všetky sedenia rozcvičku, tréning a zotavenie. Okrem toho si môžete zvoliť silové cviky, ktoré posilňujú strednú časť trupu a pohyblivosť, aby podporili vašu evolúciu. Každý tréningový týždeň pozostáva z piatich tréningov a celkové týždenné trvanie tréningov sa pohybuje od jednej do siedmich hodín, v závislosti od vašej úrovne fyzického tréningu. Minimálna dĺžka programu je 9 týždňov a maximálna dĺžka trvania je 20 mesiacov.

Viac informácií o bežeckom programe Polar sa dozviete v tomto podrobnom sprievodcovi. Alebo si môžete prečítať viac o tom, ako začať používať funkciu Spustený program.

Vytvorenie bežiaceho programu Polar

  1. Prístup k webovej službe Flow nájdete na stránke flow.polar.com.
  2. Na karte vyberte možnosť Programy.
  3. Vyberte udalosť, pomenujte ju, nastavte jej dátum a kedy chcete program spustiť.
  4. Odpovedzte na otázky týkajúce sa úrovne fyzickej aktivity. *
  5. Vyberte, či chcete do programu zahrnúť ďalšie cvičenia.
  6. Prečítajte si dotazník o úrovni fyzického tréningu a odpovedzte na otázky.
  7. Skontrolujte program a v prípade potreby upravte požadované nastavenia.
  8. Po dokončení vyberte možnosť Spustiť program.

* Ak je k dispozícii štvortýždňová história tréningu, tieto informácie sa vyplnia automaticky.

Začnite trénovať smerom k bežnému cieľu

Bežecký cieľ aktuálneho dňa sa zobrazuje v hornej časti zoznamu v ponuke Training modelu M200.

  1. Dlhým stlačením tlačidla DOPRAVA vyberte bežiaci cieľ. Ak ste si naplánovali cieľ fázového tréningu na aktuálny deň, môžete stlačiť DOPRAVA a prechádzať tak rôzne fázy plánovaného behu.
  2. Dlhým stlačením tlačidla DOPRAVA otvoríte zoznam športových profilov.
  3. V profiloch sa môžete pohybovať pomocou tlačidla DOPRAVA.
  4. Choďte von a držte sa ďalej od vysokých budov a stromov. Aby ste zachytili signály zo satelitov GPS, držte M200 stále s obrazovkou otočenou nahor. Po nájdení signálu ikona GPS už nebude blikať a zostane svietiť.

M200 zistilo svoju srdcovú frekvenciu, keď sa zobrazuje na obrazovke.

  • Dlhým stlačením VPRAVO vyberte športový profil, ktorý chcete použiť, a začnite nahrávať prebiehajúcu reláciu.

    • Sledujte svoj pokrok

    Synchronizujte svoje výsledky tréningu s webovou službou Flow pomocou kábla USB alebo aplikácie Flow. Sledujte svoj pokrok na karte Programy. Uvidíte prehľad vášho aktuálneho programu a pokroku, ktorý ste dosiahli.

    Týždenná cena

    Ak trénujete na bežecké podujatie s Polar Running Program, M200 vás odmení, ak sa budete riadiť tréningovým programom.

    Na svojom M200 dostanete hviezdičky ako spätnú väzbu v závislosti od toho, ako dobre ste program sledovali každý týždeň. Výhru získate začiatkom nového týždňa, tj v pondelok, sobotu alebo nedeľu, v závislosti od toho, ktorý je nastavený ako prvý deň týždňa vo všeobecných nastaveniach vášho účtu Polar.

    Počet získaných hviezd závisí od toho, ako dobre ste dosiahli svoje ciele. Skutočný čas strávený v rôznych intervaloch srdcového rytmu počas tréningu sa porovnáva s časom naplánovaným pre každý interval srdcového rytmu podľa tréningového cieľa. V nasledujúcich informáciách nájdete požiadavky na každé číslo hviezdičky alebo zistíte, prečo ste v danom týždni nedostali hviezdu.

    • 1 hviezdička: V priemere ste dosiahli 75% svojho cieľa pre každé rozpätie srdcového rytmu.
    • 2 hviezdičky: v priemere ste dosiahli 90% svojho cieľa pre každé rozpätie srdcového rytmu.
    • 3 hviezdičky: v priemere ste dosiahli 100% cieľa pre každé rozpätie srdcového rytmu.
    • Žiadna hviezda: príliš veľa ste trénovali (viac ako 200%) v miernych intervaloch (1 - 3).
    • Žiadna hviezda: príliš veľa ste trénovali (nad 150%) v intervaloch vysokej intenzity (4 a 5).

    Nezabudnite začať svoje tréningy s využitím svojich tréningových cieľov, aby bolo možné výsledky vašich tréningov porovnať s vašimi cieľmi.