V Arthose - silné duo cvičenie a výživa
Čo môžete urobiť pre svoje kĺby na zmiernenie bolesti z osteoartrózy.
Aby vaše kĺby v bežnom živote fungovali perfektne, potrebujú predovšetkým pohyb a dobrý prísun živín. Sú dôležitým palivom pre náš motor, muskuloskeletálny systém. Pre silné kĺby je dôležitý pravidelný pohyb.
Zásoba chrupavky
Chrupavka môže absorbovať cenné živiny pravidelným cvičením. Tento špeciálny čerpací mechanizmus dodáva čerstvé živiny do chrupavky. Počas protipohybu tlakové zaťaženie klesá a produkty degradácie sa odstraňujú z chrupavky. Ak táto fyzická aktivita chýba, vo vašom kĺbe zostávajú rozkladné látky a do chrupavky sa prenáša menej nových živín.
Ak je zásoba nedostatočná, chrupavka vysuší, čo má za následok jej poškodenie, bolesť a obmedzenie pohyblivosti. Ak je chrupavka úplne zničená, môže to viesť k silnej bolesti kĺbov.
Jedlo pre dobré kĺby
Nevyvážená strava po dlhšiu dobu spôsobuje, že telu chýbajú dôležité mikroživiny. Živiny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, od ktorých závisia vaše kĺby, fungujú optimálne. Preto je zdravé a vyvážené stravovanie pre vaše kĺby také dôležité. Dôležité živiny sa dostávajú do krvi potravou a odtiaľ do synoviálnej tekutiny. Tieto minerály, stavebné prvky a bielkoviny viažu vodu, vyživujú a mazajú vaše kĺby.
Ukázalo sa, že správna strava má pozitívny vplyv na priebeh artrózy.
- Cesnak, cibuľa a pórová zelenina obsahujú látky chrániace chrupavku
- nenasýtené mastné kyseliny v potravinách
- Nízky obsah mäsa
- Vitamín C s antioxidačným účinkom
- Minerály
Chudnutie zmierňuje kĺby
Denné mechanické namáhanie kĺbov spôsobené nadváhou je pri osteoartróze škodlivé. V takom prípade musia kĺby čeliť väčšiemu namáhaniu. Preto je nižšia hmotnosť odľahčením aj pre nosné kĺby.
Zlepšenie možno určiť budovaním svalov a redukciou tukového tkaniva. To mení metabolizmus a telu vlastné hormóny šťastia, endorfíny, pôsobia ako biologické lieky proti bolesti, to sa dokázalo.
Pri osteoartróze sa mení celý metabolizmus. Tukové tkanivo produkuje zápalové hormóny, ktoré nakoniec ďalej podporujú štiepenie chrupavky. Vďaka tomu je chrupavka mäkšia a menej odolná, čo podporuje jej rozklad. Artróza bedrového kĺbu a artróza kolena majú sklon k zápalovým ochoreniam.
Silné duo cvičenie a výživa
Vidíte výživu a pohyb, ste nerozlučnou a podpornou dvojkou, pokiaľ ide o kĺbové chrupavky.
Máte hlad po tipoch na správnu stravu a cvičenie pre artrózu?.
Radi vám s tým pomôžeme. Tieto opatrenia sú samozrejme vhodné aj na prevenciu. Tešíme sa, že vás budeme môcť sprevádzať na vašej ceste.
Dobre postarané. Váš zdravotný sluha .-)