Vaše dieťa pláva Aké jedlá by nemali chýbať v jedálničku
Pretože plávanie je šport, ktorý si vyžaduje úsilie a vyžaduje značnú spotrebu energie, je veľmi možné zaznamenať určité zmeny v stravovacích návykoch vášho dieťaťa po jeho absolvovaní lekcie plávania.
Spravidla sú to domýšľavé deti a tí, ktorí jedia málo začnú lepšie jesť, čoraz pestrejšie. A ľudia s nadváhou si môžu zvoliť, že budú jesť menej a zdravšie.
Po hodine pohybu v bazéne, dieťa pocíti potrebu regenerovať spotrebovanú energiu, ale bez preháňania množstva jedla, pretože cíti, ako mu kilogramy navyše sťažujú pohyby a rýchlejšie ho unavujú.
Rodičia detí, ktoré plávajú, by sa mali ubezpečiť, že ich jedálniček obsahuje všetky potrebné prvky, aby kompenzovali úsilie vynaložené počas hodín plávania a poskytli potrebné zdroje na rast.
Jedálny lístok dieťaťa, ktoré sa venuje plávaniu, by mal obsahovať:
- sacharidy:obilniny, ovocie, zelenina, cestoviny, mliečne výrobky
- bielkoviny:mäso, mliečne výrobky, vajcia, sója, huby atď.
- lipidy:zdravé tuky, ktoré nájdeme v tučných rybách, avokáde, semenách, orechoch, lieskových orechoch, pistáciách, olivovom oleji atď.
Kedy jesť pred plávaním
Aby sa malý počas hodiny plávania cítil dobre, mal by jesť aspoň hodinu predtým, dať telu dostatok času na strávenie potravy. Jedlo pred tréningom by malo byť ľahké (ovocie, zelenina, najviac kuracie alebo varené ryby), vyhýbanie sa ťažko stráviteľným jedlám.
Ľudia, ktorí toto pravidlo nedodržiavajú, riskujú počas plávania nevoľnosť, poruchy trávenia alebo nevoľnosť.
Zdroj foto: Plavecký tím