Váhy na chudnutie, fitness tracker, aplikácia - čo DER SPIEGELU skutočne pomáha
Na ceste: „Namiesto toho, aby som šiel niekam športovať, som vyšiel iba z dverí“
Foto: Micha Klotzbier
Začiatkom januára 2015 som vážil 160 kíl. Váhy naznačovali niečo iné: OL - preťaženie. „Preťaženie“. Mnoho zariadení má horné limity. Je to hanebný pocit byť príliš ťažkým aj pre váhy.
Našťastie som zo začiatku rýchlo schudol a potom som presne vedel, koľko toho na váhu dávam. A nielen to. Váhy sú dnes malé počítače. Merajú pulz, percento vody v tele alebo vzduch v miestnosti. Bol som dokonca schopný sledovať vývoj môjho „viscerálneho brušného tuku“ - online alebo prostredníctvom aplikácie. (Bohužiaľ, je to menej vzrušujúce, ako to znie.)
Na začiatku som sa vážila čo najčastejšie: ráno, večer, medzi tým. Pred cvičením, po cvičení. Okrem množstva dát som mal naraz päť rôznych škál, všetky naznačovali niečo iné. Rozdiel až 1,5 kila! Najradšej som mala tú s najnižšou hodnotou.
Medzitým som schudol pri vážení. Stačí raz týždenne v jednom meradle. Malo by to určovať moju váhu a ukazovať percento tuku. To mi stačí. Ide o redukciu.
Micha Klotzbier na váhe: Na začiatku sa zobrazilo iba „Preťaženie“
Foto: Micha Klotzbier
Fitness tracker
Kedysi som dokázal počítať svoje denné kroky takmer na dvoch rukách: z postele do auta do práce, na obed v aute, na gauči, späť do postele.
Krokomer mi napriek tomu na začiatku veľmi pomohol, pretože som si prvýkrát uvedomil, aký som pasívny. Bol som ďaleko od 10 000 krokov, ktoré by sa mali denne urobiť.
Keď sa zvyšovala moja kondícia, chcel som vedieť viac o svojej aktivite. Existujú skvelé „nositeľné zariadenia“ - zariadenia, ako sú fitnes alebo sledovače aktivity -, ktoré okrem srdcového rytmu a rýchlosti merajú aj to, či sú športové jednotky v optimálnom pulze spaľovania tukov, a sú preto účinné.
Ale to isté platí aj tu: Niekedy je menej viac. Nie všetky údaje je možné použiť. Niektoré veci sú jednoducho ohromujúce. Vyskúšal som už veľa fitnes trackerov, až kým som nenašiel ten, ktorý ukazuje pre mňa to podstatné. Moje odporúčanie: začnite pomaly a podľa potreby postupne zvyšujte počet funkcií.
Aby ste nemuseli hneď kupovať drahé fitness trackery alebo GPS hodinky, ponúkajú aplikácie dobrú alternatívu na zdokumentovanie úrovne výkonu a vývoja. Spočiatku som zaznamenával svoje jazdy na bicykli do kancelárie a moje stretnutia v nordic walkingu pomocou sledovacej aplikácie. To bolo užitočné.
Momentálne hľadám vhodnú aplikáciu denníka o jedle. Vyskúšal som ich niekoľko, ale nikdy to nevydržalo viac ako týždeň. Výber je nekonečný. Nájdenie ideálneho systému si vyžaduje čas. Niekedy môže byť jednoduchšie jednoducho všetko zapísať do knihy perom.
Keď som mal motiváciu hýbať sa, chcel som tiež veľa čítať. Hľadal som radu, ktorá by mi pomohla s tréningom a výživou: motivačné Biblie, správy o skúsenostiach od športovcov, celebrít a dobrých ľudí. Ponuka je obrovská.
Doma som strategicky distribuoval viac ako desať kníh. Čítací materiál som umiestnil do obývacej izby, k jedálenskému stolu, k posteli, k vani a dokonca aj na toaletu. Naozaj veľa nečítam, ale aspoň si v nej občas zalistujem. Niektoré musím zlikvidovať, inak sa stratím v džungli kníh.
Teraz som si dokonca prečítal svoje vlastné poznámky, že to nejde tak dobre. Pomáha vidieť, ako som sa mal v tom čase minulý rok. To mi umožnilo vidieť pokrok, ktorý som urobila, aj keď sa mi to momentálne nezdá. Užitočné je zapisovanie si myšlienok a pocitov z pokroku a neúspechov. Je ľahké zabudnúť na to, čo ste už dosiahli.
Vybavenie na fitnes
V minulosti som bol typickým členom telocvične: platil som mesačne - a nikdy som nešiel.
Namiesto toho, aby som šiel niekam športovať, som len vyšiel z dverí. Môj bicykel a palice na severskú chôdzu boli moje obľúbené fitness zariadenia. S nimi som sa prebojoval späť do športovejšieho života. Plavecké rezance sú tiež podceňované ako fitness pomôcky. Slúžila mi dobre.
Ale domov som si priniesol skutočný posilňovací stroj. Cvičím dvakrát až štyrikrát týždenne na svojom crossovom trenažéri. Krokovač však zhromažďuje prach pod posteľou. K dispozícii je tiež podložka na stabilizačné cvičenie. Musím pre to nájsť iné - viditeľné - miesto. Možno ma to viac motivuje.
Nakoľko nákup takýchto zariadení nie je z finančného hľadiska úplne zanedbateľný, mali by ste si dobre premyslieť, čo potrebujete, aby sa vám nez degenerovali v drahé stojany na oblečenie.
Ako bude pokračovať maratónsky projekt Michaela Klotzbiera, si môžete v pravidelných intervaloch prečítať na SPIEGEL ONLINE a na Michaovom blogu o chudnutí na achim-achilles.de.
Ikona: Zrkadlo
Michael Klotzbier:
Micha beží štíhlo: 1. časť
Schudnite so zábavou a bez stravovacieho plánu.
Mano Verlag Berlin; 3,99 EUR (vydanie Kindle).