Varte zdravo a lacno týždenný rozvrh 17. týždeň
zdravé a lacné varenie Týždenný plán od pondelka 24. apríla. - ne. 04/30.
Nájdete tu babičkin zdravý a lacný týždenný plán varenia. Tento týždeň je dobrá zmes jedál z ryže a zeleniny, ktoré majú nízky obsah kalórií.
Pestrý týždenný plán so zdravým týždenným plánovaním. S týmto zdravým a lacným týždenným plánom varenia vyhlasujete vojnu na kilá. Najlepšie na tomto týždennom pláne je však to, že nielenže jete málo tuku, ale aj to, že miniete aj málo peňazí za jedlo. Ani s dobre pripraveným týždenným plánom už nevyhadzujete ďalšie potraviny.
Už nikdy nepremeškajte týždenný rozvrh lacných zdravých potravín. Vychádza každý pondelok najneskôr o 8:00 hod.
Varte zdravo a lacno Týždenný plán KW 17
Pondelok 17. apríla Vajcové ragú
S týmto vaječným ragú si môžete pripraviť úžasné lacné a zdravé hlavné jedlo za 20 minút, ktoré sa pripravuje rýchlo a ľahko
Zloženie pre 3 osoby:
3 vajcia 60 centov
1 paprika 40 centov
6 paradajok 50 centov
1 cibuľa 10 centov
80 g syra 60 centov
250 ml mlieka 25 centov
4 lyžice oleja 5 centov
1/2 zväzku petržlenovej vňate 50 centov
soľ a korenie
Príprava vaječného ragú:
Nakrájajte cibuľu, umyte a nakrájajte papriky a paradajky a duste ich na veľkej panvici 32 cm na oleji. Dochutíme soľou, korením a zalejeme mliekom. Syr nakrájajte na kocky a pridajte a nechajte variť, kým sa syr nerozpustí.
Teraz opatrne zašľaháme vajcia, necháme ich znovu zohriať, posypeme nasekanou petržlenovou vňaťou a podávame s babičkiným domácim crostinom.
Cena za osobu za vaječné ragú
1 €
Výživové hodnoty na osobu: 280 kcal
15 g vaječného bielka/bielkoviny
20 g tuku
9 g využiteľných sacharidov
Utorok 18. apríla Varenie zdravého karfiolu s receptom strúhanky
recept pre začiatočníkov a pre domácnosť pre 1 osobu
Zloženie pre 1 osobu:
1 karfiol zdvihol 70 centov
2 lyžice masla 10 centov
2 lyžice strúhanky 5 centov
soľ
A takto sa karfiol vyrába z drobkov:
Ružičku karfiolu poriadne umyjeme a uvaríme ju v mierne osolenej vriacej vode, kým stopku ľahko nepichneme nožom.
Na panvici napeníme maslo a strúhanku zľahka zhnedneme. Karfiol rozdelíme na ružičky a posypeme strúhankou.
Rýchle a ľahké jedlo, ktoré zvládnu aj začínajúci kuchári.
85 centov
Výživové hodnoty na osobu: 478 kcal
47,5 g vaječného bielka/bielkoviny
34,1 gramov tuku
4,3 g použiteľných sacharidov
Streda 19. apríla zdravé jedlo z húb roesti
ideálne pre zdravé stravovanie.
Zloženie pre 6 osôb:
1 kg zemiakov 80 centov
200 g šampiňónov 1 euro
1 veľká cibuľa 30 centov
2 žĺtky 40 centov
2 lyžice citrónovej šťavy 5 centov
Olej na vyprážanie 10 centov
soľ
korenie
A takto sa vyrábajú hubové roesti:
Zemiak uvaríme s kožou a necháme niekoľko hodín vychladnúť. Ošúpané zemiaky nastrúhame. Huby umyte, očistite, nastrúhajte a posypte citrónovou šťavou. Olúpte a nakrájajte cibuľu.
Teraz zmiešajte všetky prísady, dochuťte ich soľou a korením podľa chuti a vytvorte rösti. Pečieme hash browns z oboch strán na rozpálenom oleji do zlatista.
Rýchly, ľahko sa varí, vynikajúci recept, vhodný aj ako hlavné jedlo. K týmto hash browns sa veľmi dobre hodí ľahký šalát.
cena na osobu
44 centov
Výživové hodnoty na osobu: 227 kcal
5,4 g vaječného bielka/bielkoviny
10,7 g tuku
26 g využiteľných sacharidov
Štvrtok 20. apríla zdravé kukuričné sušienky
Zloženie:
1 plechovka zeleninovej kukurice, scedená
200 g múky
1 červená paprika
6 polievkových lyžičiek. strúhaný ementál
1 lyžička prášku do pečiva
4 vajcia
Všetko spolu zmiešame, aby vzniklo cesto. Pufr pečieme na rozpálenom oleji po lyžiciach. Veľmi chutné teplé alebo studené a perfektné jedlo s bylinkovým tvarohom.
Pi 21.04 Panvica na zeleninovú ryžu
zdravé, lacné a zároveň výživné jedlo je táto vynikajúca panvica na zeleninovú ryžu
Zloženie pre 6 osôb:
3 šálky hnedej ryže (cca 750 g) 75 centov
6 lyžíc oleja 6 centov
1 chilli paprička 30 centov
3 strúčiky cesnaku 10 centov
2 mrkvy 20 centov
1 žlté korenie 50 centov
1 červená paprika 50 centov
150 g cukrového hrášku 1 euro
100 g fazuľových klíčkov 40 centov
200 g čínskej kapusty 30 centov
150 ml sójovej omáčky 80 centov
10 lyžíc paradajkového kečupu 50 centov
požadované kuchynské spotrebiče:
A takto sa vyrába panvica na zeleninovú ryžu:
Nakrájajte cibuľu, nasekajte alebo pretlačte strúčiky cesnaku, čili papričku jadierkujte a nakrájajte na malé kúsky. Mrkvu, papriky, pór a čínsku kapustu umyjeme a nakrájame na malé kúsky.
Najskôr 3 šálky ryže, potom 6 šálok vody v hrnci. Potom mierne osolíme, dáme na hrniec pokrievku a povaríme. Keď voda začne vrieť, odstráňte veko a ryžu varte na strednom plameni ďalších 10 minút. Medzi tým znova a znova miešajte. Potom vypnite sporák a nechajte zvyškové teplo prebublávať ďalších 5 minút.
Vo veľkom hrnci alebo woku rozohrejte olej a do hrnca pridajte cesnak, chilli papričky, mrkvu, papriku a pór a duste ich 5 minút. Pridajte zvyšok zeleniny a duste 2 minúty. Vmiešame sójovú omáčku a kečup z paradajok a zakryté povaríme 10 minút. Teraz sa hotová ryža vloží do hrnca a energicky sa premieša.
0,92 eura
Výživové hodnoty na osobu: 309 kcal
8,1 g vaječného bielka/bielkoviny
7,4 g tuku
52 g využiteľných sacharidov
So 22.04 Risibisi s mrkvou
Toto lahodné, ľahké a zdravé risibisi s mrkvovou misou je najlepšie na ľahké večerné jedlo a rýchlo sa varí.
Zloženie pre 4 osoby:
300 g ryže 1,20 eura
600 ml zeleninového vývaru 20 centov
150 g mrazeného hrášku 1,50 eura
2 mrkva (mrkva) žltá a červená 30 centov
1 malá cibuľa 20 centov
1 polievková lyžica olivového oleja 5 centov
soľ a korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava rizoto s mrkvou:
Mrkvu očistíme a nakrájame na malé plátky.
Zahrejte zeleninový vývar v hrnci.
Cibuľu ošúpte a nakrájajte na kocky a v ďalšom hrnci zohrejte olivový olej. Cibuľu v ňom sparíme dosklovita. Pridajte ryžu a za stáleho miešania krátko (1 minútu) na miernom ohni restujte. Deglazujte polovicou zeleninového vývaru. Varíme, kým sa vývar takmer neodparí (nezabudnite miešať).
Pridajte plátky mrkvy a druhú polovicu zeleninového vývaru. Za stáleho miešania povaríme ďalších 10 minút. Pridajte rozmrazený mrazený hrášok a varte, kým sa vývar úplne neodparí. Odstavíme z ohňa a dochutíme soľou a korením.
0,86 eura
Výživové hodnoty na osobu: 299 kcal
8,5 g vaječného bielka/bielkoviny
5,8 g tuku
52,5 g využiteľných sacharidov
Sun 23.04 lahodný recept na gratinované zemiaky z cukety
Zloženie pre 4 osoby:
1 kg múčneho zemiaka 75 centov
1 cuketa 1 euro
3 paradajky 40 centov
1 cibuľa 16 centov
250 ml mlieka 35 centov
250 ml krému 70 centov
2 strúčiky cesnaku 7 centov
2 lyžice masla 20 centov
1 polievková lyžica majoránu 5 centov
1 lyžica olivového oleja 3 centy
soľ
korenie
A takto sa vyrába gratinovaná zemiaková cuketa:
Cibuľu olúpte a nakrájajte na dlhé kúsky. Cuketu nakrájame na tenké plátky. Zemiaky olúpte a nakrájajte na tenké plátky. Olúpte a nakrájajte paradajky. Cesnak najemno rozdrvte alebo rozdrvte lisom na cesnak.
Rúru predhrejeme na 180 °.
Gratinovanú misu potrieme maslom. Polovicu zemiakov navrstvíme na gratinované jedlo a na vrch rozložíme cibuľu, cuketu a paradajky. Dochutíme soľou, korením a pokvapkáme olivovým olejom. Potom nahromadite zvyšné zemiaky. Dochutíme opäť soľou, korením a posypeme cesnakom. Zalejeme ho mliekom a smotanou.
Gratinované zemiaky a cukety pečieme na 180 ° asi 45 minút dozlatista.
Tip na lúpanie paradajok:
Paradajky nakrájame krížom zhora a zdola a krátko ich vložíme do horúcej vody. Potom ich môžete ľahko odlepiť.
cena na osobu
61 centov
Výživové hodnoty na osobu: 370 kcal
8 g vaječného bielka/bielkoviny
22 g tuku
25,4 g využiteľných sacharidov