Varuje odborník na fitness - dajte si pozor na svalové tipy na YouTube
Proteínové koktaily, zosilňovače, stravovacie programy. V posledných rokoch sa na YouTube vyvinul obrovský trend v oblasti fitnes.
„Hviezdy“ scény zarábajú veľa peňazí reklamou a predajom svojich doplnkov výživy. Videá Karla Essa, Richa Piany alebo Tima Gabela sú klikané miliónkrát.
V niektorých videách sľubujú samozvaní proroci fitnes napríklad rýchle budovanie svalov - v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Umiestnenie produktu, ktorý obsahuje váš proteínový prášok, má väčšiu prioritu.
Veríte tipom youtuberov? BYou hovoril s autorom bestsellerov a odborníkom na fitnes a výživu Achimom Samom o niektorých najbežnejších „falošných sľuboch“. Tu je prvých 5:
Za 6 týždňov budete vyzerať ako.
„Nemali by ste sa riadiť obrázkami, ktoré naznačujú, že v krátkom čase dosiahnete veľký úspech,“ varuje Sam.
Mali by sme tu spomenúť youtuberov ako Karl Ess alebo Tim Gabel, ktorých postava sa viac podobá na „Hulka“ ako na zdravého športovca.
Predovšetkým by sa malo rozlišovať medzi svalmi odolnými voči vytrvalosti a čistou svalovou hmotou. Mať veľa svalov nemusí nutne znamenať, že máte funkčné svaly.
"Príťah alebo burpee je oveľa zložitejšie ako školenie na strojoch." Tu sa trénuje viac svalových reťazcov a súčasne sa podporuje vytrvalosť. Nikdy by sme nemali zanedbávať kardiovaskulárny systém. Takže si choďte len zabehať alebo zajazdiť na bicykli! ““
Svaly môžete budovať iba pomocou proteínových koktailov
Nie je to pravda, hovorí Achim Sam.
Aj keď svaly potrebujú viac bielkovín, ak chcú budovať svalovú hmotu, počíta sa aj takzvaná bielkovinová hodnota.
„Dobrá hodnota bielkovín sa dosiahne, ak skombinujete rôzne zdroje bielkovín. Neporaziteľnými kombináciami bielkovín by boli napríklad: Mäso alebo ryby s výrobkami z obilia (napr. Morčacie prsia s ryžou), výrobky z obilia s mliečnymi výrobkami (napr. Celozrnný chlieb so syrom) alebo vajcia s výrobkami z obilia (napr. Praženica s celozrnným chlebom), “hovorí Sam do BYou.
Klasický syrový chlieb by bola dobrá kombinácia.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, je tiež dôležité jesť ihneď po tréningu, tvrdí odborník na výživu.
„Po tréningu by ste sa mali pokúsiť okamžite jesť, najlepšie bielkoviny v kombinácii so sacharidmi. Funguje to ako vstrekovanie paliva. Svaly sa tak môžu regenerovať a rýchlejšie rásť. ““
S „posilňovačmi“ môžete trénovať lepšie
Nesprávne!
„Tu by si mal byť mimoriadne opatrný,“ hovorí Sam. Niektoré z výrobkov obsahujú efedrín. Internetové obchody s fitnes opisujú túto látku ako „všestranný talent, pokiaľ ide o odbúravanie tukov“, ale v skutočnosti ide skôr o predbežnú fázu amfetamínu.
"To môže rýchlo premôcť kardiovaskulárny systém." Môžu sa dokonca vyskytnúť srdcové arytmie a dýchavičnosť. Nie nadarmo majú tieto výrobky názvy ako Psycho alebo Zombie. ““
Ak napriek tomu chcete počas tréningu zostať bdelí a vyťažiť z neho maximum, Sam má pre vás lepší tip: „Dvojité espresso je úplne postačujúce, obsahuje tiež kofeín Kickstarter a tým podporuje tréning.“
Rýchle chudnutie je nezdravé
"Už naozaj nezáleží na tom, ako rýchlo chudnete, ale je nevyhnutné, aby ste si udržali svaly a spaľovali hlavne tuky." Potom neexistuje žiadny jo-jo efekt, “hovorí Sam.
Viac o fitnes
Mladé olympijské hviezdy Od modelky po hviezdu skoku do diaľky
Magic drink and Co. Fitness triky Bundesligy
„Vo fáze stravovania by ste mali vždy niečo jesť a jesť stravu bohatú na bielkoviny. Odporúčam nezdržovať sa pod 1 200 kalórií pre mužov a 900 - 1 000 pre ženy. “
„Ak jete príliš málo alebo dokonca rýchlo, existuje riziko jo-jo efektu, pretože chudnete veľa, ale viac vo forme svalovej hmoty a menej vo forme tuku,“ hovorí Sam.
Brušný tréning pre šesťbalenie
Bolo by to pekné, ale bohužiaľ to nie je také ľahké. "Cielené školenie nepomáha so šestkou." Šesťbalenie sa vyrába v kuchyni, nie v telocvični, “hovorí odborník na výživu.
Čo to znamená?
Každý má vlastne šesťbalenie. Ale je väčšinou pokrytý vrstvou tuku a musí sa to znížiť. To sa zvyčajne dosahuje zdravou stravou a cvičením, ktoré sa zameriava na zníženie celkovej hladiny tukov v tele.
Príkladom jedného z týchto typov tréningu je tzv. Skartácia, ktorá je zmesou kardio, silového a brušného tréningu.