Vaša futbalová cesta sa začína vyváženou výživou

Už vieme, že cesta k úspechu si vyžaduje veľa práce, vážnosti, odhodlania a obetavosti, ale popri všetkých týchto aspektoch nezabúdajme, že správna strava je nevyhnutná.

vaša

Vyvážená strava vám pomôže oveľa ľahšie dosiahnuť všetky ciele, ktoré ste si stanovili, napríklad mať závideniahodnú fyzickú formu pri každom zápase alebo tréningu alebo dosiahnuť čo najefektívnejšie zotavenie.

Neustálym cvičením musí vaše telo venovať trochu viac pozornosti tomu, čo jete, ako keby ste necvičili. Chcem tým povedať, že ako športovkyňa by ste sa nemali sústrediť iba na to, koľko kalórií skonzumujete, ale aj na KVALITU týchto kalórií.

Možno si teraz hovoríte, aké potraviny sa považujú za kvalitné. Odpoveď na túto otázku je dosť jednoduchá. Ako športovec budete najviac potrebovať živiny:

makroživiny

  • bielkoviny
  • sacharidy
  • Zdravé tuky

mikroživiny

  • vitamíny
  • ťažba

Pozrime sa na to, prečo vaše telo tieto živiny potrebuje, a tiež vám ukážem zoznam potravín, ktoré obsahujú vyššie uvedené živiny.

Bielkoviny sú základnou živinou. Čo konkrétne robí? Prispieva k oprave rozbitého svalového tkaniva. Počas tréningu sa na okrajoch vyskytujú mikro zranenia. To je dôvod, prečo sa po intenzívnej činnosti cítite unavení alebo niekedy máte bolesti. To znamená, že po tréningu majú bielkoviny zásadnú úlohu pri oprave svalov, ktoré sa odbúravajú. Inými slovami, bielkoviny pomáhajú našim svalom zotaviť sa rýchlejšie a súčasne s ďalším a ďalším vývojom.

Príklady bielkovín:

  • Kuracie mäso (27gr./100gr.)
  • Fazuľa (21gr./100gr.)
  • Papriky (19 g/100 g)
  • Tón (20 g/100 g)
  • Losos (20 g/100 g)
  • Quinoa (14gr./100gr.)
  • Chudé hovädzie mäso (26gr./100gr.)
  • Vajcia (14gr./100gr.)
  • Tofu (8gr./100gr.)
  • Syr (11gr./100gr.)
  • Grécky jogurt (11gr./100gr.)

sacharidy

Sacharidy sú živiny, ktoré vášmu telu dodávajú energiu potrebnú na výkon. Sú hlavným zdrojom energie v tele. Po konzumácii sacharidov sa štiepia na cukry, ktoré sa používajú ako energia pre mozog a telo. Kvalita sacharidov, ktoré konzumujete, určuje, aká konštantná bude vaša energetická úroveň.

Komplexné sacharidy pomáhajú výkonným športovcom vydržať vo veľmi dobrej kondícii 90 minút. Prečo? Pretože komplexné uhľohydráty sa štiepia tráviacim systémom pomalšie, poskytujú viac stálej energie, zatiaľ čo jednoduché uhľohydráty sa štiepia rýchlejšie, čo vám poskytne okamžité a intenzívne zvýšenie energie, ktoré, bohužiaľ, netrvá dlhšie ako 30 minút.

Tu je niekoľko príkladov zložitých a jednoduchých sacharidov, ktoré by ste mali pridať do svojho jedálnička.

Komplexné sacharidy

  • Hnedá ryža (23gr./100gr.)
  • Celozrnný chlieb (41 g/100 g)
  • Oves (60 g/100 g)
  • Quinoa (34gr./100gr.)
  • Batáty (20gr./100gr.)

Jednoduché sacharidy

  • Cukor (100 g/100 g /)
  • Čokoláda (61 g/100 g)
  • Cestoviny (25gr./100gr.)
  • Biely chlieb (49gr./100gr.)
  • Ryža (28gr./100gr.)

Tuky sú rovnako dôležité ako všetky ostatné živiny a ich kvalita tu hrá veľmi dôležitú úlohu.!

Tuky sú veľmi dobré pre zdravie vášho mozgu a majú protizápalové účinky. Váš mozog je pri športe často zanedbávaný, aj keď je to najdôležitejšia časť vášho tela. So slabou mysľou, ktorá sa snaží sústrediť pod tlakom, sa nedostanete príliš ďaleko. Musíte teda vedieť, že musíte venovať toľko pozornosti stravovaniu mozgu, ako svojmu telu.

ZDRAVÝ TUK

  • Bylinné oleje (olivový olej/kokos/slnečnica)
  • ORECHY
  • semienko
  • Avokádo (15gr./100gr.)
  • Koniec
  • Tahini (54gr./100gr.)
  • Arašidové maslo/mandle (50gr./100gr.)

mikroživiny

Mikronutrienty sú v zásade vitamíny a minerály. Mikroživiny by mali byť stálou súčasťou výživy každého športovca, pretože sú tu preto, aby pomohli vášmu telu a mozgu fungovať na vrchole.

Niekoľko príkladov mikroživín:

  • ovocie
  • zeleninu
  • Voda