Vaše telo NEZABUDNE na predchádzajúci tréning!
Je všeobecne známe, že členovia klubu Greif majú v júli trojtýždňovú regeneračnú prestávku. Staré ruky si toto relaxačné obdobie radi užívajú.
Ale u nováčikov v klube sa často objavuje ustráchané správanie. „Je do Berlínskeho maratónu dosť času?„“ Táto otázka mi v dnešnej dobe (začiatkom júla) veľmi prichádza. Boja sa, že stratia svoj tvar a nebudú ho môcť neskôr získať späť. Neostáva mi nič iné, len písať členom a utešovať ich.
Funguje na veľkých plochách bežiacej scény príkladná myšlienka „Formwagenu“ v okolí. Tento automobil je trénovaný na vrchol formy. A keď už toto auto nie je tlačené kvôli chorobe alebo zraneniu, potom zase šialenou rýchlosťou uháňa dole po Formbergu.
Navyše: Mám podozrenie, že strach z poklesu výkonu sa nezvyšuje, ale skôr to, že váha stúpa rýchlo nahor. A nadváha vás robí pomalšie ako čokoľvek iné.
Všetci sa zvlášť bojíme úrazov a chorôb. „Teraz som bol v tak dobrej forme a teraz ma dostala chrípka. Na svoj maratón môžem úplne zabudnúť.„
Spravidla to tak nie je! Pretože všetci sa po chorobe alebo úraze vrátime k normálnemu výkonu oveľa rýchlejšie.
V nasledujúcich niekoľkých riadkoch by som chcel ukázať, ako sa nastavenie výkonu správa v priebehu času. Uvediem niekoľko príkladov.
Najmä prechladnutie sa berie príliš vážne. Trápená miernou horúčkou už po troch dňoch vidí veľké množstvo bežcov svoje víťazstvá a najlepšie časy odplávajú. Čo zvyčajne nie je tento prípad. Je to ešte zďaleka koniec uspokojivého výsledku súťaže s miernou horúčkou.
V uchopovacom klube máme možnosť použiť plán výstavby po zranení alebo chorobe. To je veľmi dobré, ak napríklad niekto utrpel štvortýždňové poranenie šliach a teraz chce znova začať behať.
Tento plán budovania funguje štyri týždne. Postihnutí sa však často obávajú, že po týchto štyroch týždňoch nebudú skutočne fit. Ale zvyčajne sa to stáva, že rekonvalescenti vstupujú do skorších servisných oblastí oveľa skôr, ako sa očakávalo.
Takéto ochorenie zvyčajne trvá asi dva týždne a potom je bežec opäť fit a dokáže podstúpiť všetky stresy. Aj keď lekári alebo fyziológovia zvyčajne hovoria: „Štyri týždne možno nebudeš trénovať!“
Prax však ukazuje, že spravidla sú potrebné iba dve tretiny predpokladaného času choroby. To s liečiteľmi nie je zlé, chránia sa pred regresmi z poistenia.
Túto vlastnú ochranu potrebujete, aby ste nemuseli platiť škody od poisťovne, pretože bola povolená príliš skorá expozícia.
Rovnako je to aj s chrípkou podobnou infekciou. Lekári potom odporúčajú urobiť si od behu dlhú prestávku. Aj s týmto typom jazdnej brzdy môžete zvyčajne začať trénovať oveľa skôr, ako sa zvyčajne očakávalo.
Po všetkých týchto zraneniach a chorobách má veľmi veľa z nás Dávno pred hlavnou súťažou na jar alebo na jeseň sa sny hádzali do koša.
Existujú však športovci, ktorí nie sú schopní trénovať mesiace alebo dokonca roky pre vážne choroby a zranenia.
Veľké množstvo bežcov sa potom domnieva, že pri reštartovaní musia pracovať rovnako dlho, ako keď vstúpili na bežeckú scénu.
Môžem potešiť najmä tých, ktorých sa to týka: Dostať sa späť do formy je oveľa rýchlejšie, keby už niekto predtým roky trénoval.
Raz ma to zrazilo na štyri roky. Zranenie sa tak dlho pretiahlo, až som si myslel, že už nikdy nebudem môcť chodiť.
Skúsil som to aj tak a po roku tréningu som bol takmer späť na starej úrovni. Mohol som bežať takmer tak rýchlo ako roky predtým.
Úžasne, o štyri roky neskôr, vo veku 41 rokov, som dokázal dosiahnuť svoj najlepší maratónsky čas.
Ak sa teda cítite zle a pochybujete o svojich možnostiach, zamyslite sa nad týmito úspechmi. Môžete začať odznova v každom veku a byť úspešní.
Možno budeš teraz schopný podať lepší výkon, ako si bol v mladosti. Musíte si jednoducho veriť.
Kľúčové slová pre článok "Vaše telo NIE nezabúda na predchádzajúci tréning!„:
Zachovanie tvaru, obezita, pauza regenerácie, horúčka, úrazy, predpokladaný čas choroby