Vážim 94 kíl a chcem veľa zoštíhliť! (stratiť váhu)
Dobrý deň, mám 1,70 výšky a veľa kilogramov príliš veľa. Na váhe mám 94,3 kg a niečo treba urobiť. Máte nejaké tipy, ako schudnúť, ale nemusíte ísť bez piva po práci? Nemám veľa času na šport, pretože robím stavebné práce. Veľmi rada a tiež veľa jem, hlavne keď sa cez víkend nudím. Teraz v práci pijem takmer iba vodu a na raňajky vždy pijem diétny koks. Moja želaná váha by bola za pár mesiacov 75 kilogramov. ! Požiadajte o pekné a užitočné odpovede. Ďakujem mnohokrát.
5 odpovedí
Ahoj Fridodido! Diéty bez cvičenia nemajú zmysel. Vedú skôr k priberaniu ako k chudnutiu (jojo). Pokiaľ nedržíte diéty večne a kto už je? Dáva väčší zmysel sa viac hýbať. Behanie je tam dobré. Ale pomaly, inak vaše telo spotrebuje viac uhľohydrátov (k nim sa dostanete rýchlejšie, v anaeróbnej oblasti) ako tukov. Stačilo by 4x 30 minút týždenne. Alebo doma rovnaké pracovné zaťaženie na crossovom trenažéri alebo rotopede (ergometer). Prajem veľa šťastia, zábavy a úspechov - ale aj tak to príde.
Ak teda chcete schudnúť, musíte prestať toľko a hlavne jesť, nikdy nejedzte z nudy, keď chcete schudnúť. 3 jedlá denne raňajky, obedy a večere (nie neskoro). Medzi tým pite veľa vody alebo čaju. Ak máte medzi tým skutočný hlad, zjedzte jablko alebo niečo iné z ovocia a zeleniny. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a sladkostí (občas si môžete niečo dopriať, ale nie veľa!). Jedzte pomaly a neprehĺtajte to, skôr ako budete jesť, vypite pohár vody.
Na šport si aj vo voľnom čase nájdete čas na pohyb a ak sa idete len poprechádzať, cvičenie je vždy dobré. Choďte si zabehať alebo si posedieť.
Takže si nemyslím, že vo vašom prípade sú odporúčania týkajúce sa športu skutočne účinné, pretože ste celý deň fyzicky tvrdo pracovali. Maximálne by som premýšľal o tom, či by si mohol chcieť začať s tréningom budovania svalov v štúdiu sám, aby si predišiel problémom s chrbtom neskôr v práci.
Pivo po práci a jedlo z nudy sú podstatou veci: Musíte vstúpiť do A **** sami a zmeniť svoje zvyky. Vyskúšajte to krok za krokom: najskôr prejdite na nealkoholické pivo, potom v určitom okamihu Radler vyrobený z nealkoholického piva a nulovej limonády, potom v určitom okamihu minerálnu vodu alebo čaj. Mimochodom, minerálna voda sa dá veľmi dobre okoreniť: Vložte do nej čerstvé lístky mäty a pridajte trocha citrónovej šťavy, potom už nechutí priamo ako špendlík. !
A keď príde nuda - skôr ako začnete jesť hlúposti, zbaľte si telocvičnú tašku a choďte cvičiť (to je výhoda telocvične - môžete robiť niečo za každého počasia a takmer kedykoľvek počas dňa), prekvapivo vám cvičenie zníži chuť do jedla, keď okolo neho jete zdravo a prirodzene.