Včera som vyskúšal tridsaťdňovú skartáciu a úplne zlyhal
Dlho som sa nevenoval nijakému športu a premýšľal som o tom, že budem fit, pevnejší a ľahší (30 kg by malo byť preč), vyskúšam vyššie uvedený program.
Už ste videli toľko skvelých výsledkov.
Bol skutočne motivovaný.
Po rozcvičke som urobil prvú časť sily, potom sa mi chveli stehná a ťažko som stál na nohách.
Moje svaly nebolia, ale nohy cítim ťažké a ako puding.
Mám si dnes dať pauzu alebo to skúsiť ďalej?
Bol som zo seba sklamaný, že som nezačal robiť ani prvý level.
Nižšie som už komentoval podobné násilné činy, takže odpustite opakovanie:
Tento program je určený pre zdatných ľudí, ktorí chcú byť ešte fit. Zaťaženie tela, keď máte nadváhu 10 - 30 kg, je také obrovské, že si narobíte viac škody ako úžitku.
Prosím prosím prosím. Sama som bucľatá a viem, že keď svieti slnko, chcete mať tuk preč. Ale zvyčajne ste to nejedli ani pred tromi dňami, chce to čas. Veľa času. Vo vašom prípade minimálne 6, pravdepodobnejšie 12 mesiacov.
Cvičenie je skvelé, ale výživa je ešte dôležitejšia. Nájdite šport, ktorý vás baví (zdá sa, že to tento program neplatí, už ste frustrovaní), začnite pomaly, ale vytrvalo. Chodí 60 minút dvakrát týždenne, plávajte. Plus pilates (áno, milujem to, prepáč) alebo jóga alebo niečo podobné. Začnite jemne, až kým si vaše telo nevytvorí základnú úroveň kondície a neschudne aspoň 10 kg.
Teraz nemôžete cvičiť tak, ako by ste mali. Môžete sa natoľko poškodiť, že musíte na 3 mesiace prerušiť šport, čo vám pri chudnutí vôbec nepomáha.
Najskôr zistite informácie o výžive, vyhľadajte športové skupiny a buďte aktívni v každodennom živote. A počkaj so skartáciou, kým to nezvládneš tak, aby ťa to aj bavilo (takže so mnou to skoro nikdy nebude, ale každý má svoje vlastné preferencie).
Som so svojim zázrakom, je to niečo ako ww.
Myslím, že to mám s výživou pod kontrolou. Stále som na začiatku, ale myslím si, že s týmto programom budem vychádzať dobre.
Vyskúšal som program, pretože hovorí, že bude fungovať aj pre začiatočníkov.
Asi najskôr vyskúšam gymnastiku a prípadne jogu.
Už som vyskúšal beh, chôdzu alebo plávanie, ale nebavilo ma to.
Inline korčuľovanie, cyklistika, Zumba, Bokwa (pozor!), Aroha?
BBP, volejbal, džudo, stolný tenis, tenis, squash, tanec?
Step, balet pre dospelých, motokáry, veslovanie, plachtenie, aqua telocvičňa. ?
. Počkajte chvíľu, som si istý, že dokážem vymyslieť viac
Skúsil by som 5 minút a každý deň to zvyšoval. Som tiež úplne nespôsobilý a spočiatku by som mal problémy. Takto som to urobil s veslárskym trenažérom. Nakoniec som mohol pol hodiny veslovať. Teraz sa mi nechce
lg
robím to od 4? neviem presne mesiace. A áno, 30 kíl sa dá ľahko odstrániť .
Chvíľu trvá, kým sa tam dostanete. Som na úrovni 3 a stále cvičím plavovlásku.
Je to zábava, dokážem to úžasne začleniť do dňa a aspoň niečo robím pred ničím, tak ako predtým .
Skúšať je viac ako študovať, ale po jednej zastávke je to škoda .
Veľa šťastia a všetko dobré
Nerobte zo seba STRES .
Mám tiež pár DVD od Jillian Michaels (nie program na skartovanie).
Ak ste absolútne nevycvičení, vždy budete mať problém, že nemôžete absolvovať program, či už je to hodina v telocvični alebo niečo iné. To nefunguje, aj keď nemáte nadváhu 30 kg. Prvýkrát som išiel na tréning ako tínedžer (štíhly, jazdec, tenista) a tiež som si myslel, že sa chystám odbúrať. Nemohla som všetko, potrebovala som viac prestávok, robila menej opakovaní atď.
S takýmto niečím by ste nemali čakať, že budete trénovať hodinu alebo niečo také, ako to robí tréner.
Odvtedy sa mi nezdá, že by bola Jillian realizovateľná s 30 kg nadváhou, nepoznám program skartovania, ako som už povedal, ale moje DVD veľmi fungujú pri práci náročnej na kolená, musíte stále chodiť hore-dole (napr. Burpees), skákať atď. Cvičenia, ktoré sa týkajú telesnej hmotnosti.
Potrebujete - podľa môjho názoru - najskôr výrazné zníženie hmotnosti, skôr ako by ste sa mali odvážiť to vyskúšať. Pilates, jóga, plávanie, chôdza, diéty! - aj keď vás to až tak nebaví, hryzte guľku a pohybujte sa okolo kĺbov! Z Jillian nebude mať úžitok ani to, ak budete musieť po zahriatí prestať.
Vyrábali ste svetlú verziu (tá dámy na obrázku vpravo)?
Polovičnú frekvenciu používajte pri skákaní do výšky, ako aj pri skákaní cez švihadlo. Neskáčte lanom nohy tak vysoko, stačí iba nad zemou. Najskôr silový tréning bez váh.
A po relácii 3-2-1 jednoducho prestaňte. A skúste urobiť dve jednotky v 2. týždni a tri jednotky v 3. týždni. Je nám všetkým jasné, že to po 30 dňoch nebude fungovať.
Radšej by som odporučil Denise Austin. Môžete sa zúčastniť množstva programov na You tube. Je to všetko o niečo staršie, ale veľmi efektívne a skutočne rozmanité a nie také do očí bijúce.
Spočiatku mi to pripadá oveľa menej frustrujúce, pretože cvičí veľa, ale nie toľko opakovaní. Takže máte naozaj pocit, že zvládnete všetko.
Fitness mixér. v utube tiež nájdete veľa pod týmto pojmom. Existuje tiež veľa skutočne dobrých vecí pre každú úroveň.
Mám dve DVD Jackie Warner, školenie je veľmi podobné ako u Jillian, tieto dva asi nejako spolupracujú. Mám ale dojem, že Jackieho tréning nie je toľko na kolenách. Ale pre vás by to malo byť rovnako frustrujúce, programy sú skutočne vyčerpávajúce.
Je tiež dôležité, aby ste nepracovali s hmotnosťou vlastného tela. Myslím si, že pre ľudí s nadváhou je totálna hlúposť, ak dlho netrénovali.
Stále si myslím, že Pilates od Barbary Beckerovej je tým najlepším na začiatok. Kristin McGee ponúka skutočne kvalitné školenie, veľmi rozmanité, ale náročnejšie.
Veľmi rád trénujem s radom Exhale Core Fusion, ale to je pre svaly vyčerpávajúce, ale nemusíte byť fyzicky v poriadku.
Robiť prestávku? Za čo. máš to tak dlho. Nevzdávaj sa!
Možno začnite inak a pokračujte, ale neprestávajte!