Všetko, čo potrebujete vedieť o Pilates, obľúbenom športe celebrít - DearWoman

Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.

pilates

Aké výhody má Pilates?

  • pomáha v procese chudnutia - stenčuje pás;
  • zlepšuje držanie tela a rovnováhu;
  • tonizuje svaly;
  • zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
  • znižuje hladinu stresu

Ako často musíte cvičiť Pilates, aby ste získali vysnívané telo?

Špecialisti odporúčajú začiatočníkom 2 sedenia týždenne, postupne zvyšujú frekvenciu a tempo. Ako pri každej forme cvičenia, aj menej je lepšie ako nič, preto pomôže aj jedno sedenie týždenne.

Zásady Pilates

Koncentrácia je nevyhnutná. Vedomá kontrola nad každým pohybom je najrýchlejšou cestou k telu morskej panny.

PRESNOSŤ. Pre dosiahnutie uspokojivých výsledkov je oveľa dôležitejšie vykonávať cviky správne, ako ich niekoľkokrát opakovať.

Zameranie pozornosti na stred tela. Zdroj energie v cvičení Pilates sa nachádza v oblasti medzi rebrami a pubisom. Všetky pohyby začínajú odtiaľto a plynulo „prúdia“ do končatín.

stabilita. Predtým, ako začnete s pohybom, musíte zostať úplne v pokoji.

dych. Namiesto nádychu rozšírením hrudníka a výdychom nafúknutím brucha sa naučte plniť dolné pľúca vzduchom. Takto sa budete môcť ponaťahovať a vaše svaly dostanú všetok potrebný kyslík a živiny. Nakoniec energicky vydýchne, aby odstránil oxid uhličitý a toxíny.

tok. Uprednostňujú sa ľahké pohyby, ktoré navzájom prúdia.

Pozícia tela. Dokonalé vyrovnanie segmentov tela je kľúčom k elegantnému držaniu tela.

Integrita pohybov. Spravidla sa pracuje na niekoľkých svalových skupinách súčasne.

Mýty o Pilates

Cvičenie pilates je rovnaké ako joga

Niektorí ľudia si myslia, že tieto dve veci znamenajú to isté, ale sú rozdielne. Hlavný rozdiel medzi nimi je v tom, že jóga je založená skôr na duchovnosti (zahŕňa meditácie, modlitby) a Pilates na výbere zdravého životného štýlu. Taktiež pri joge používame statické polohy a v prípade pilates hovoríme o pohyboch tekutín.

Existujú cvičenia pre ženy

Cvičenie pilates nikdy nebolo len pre ženy, ale viac nás láka kvôli jeho úžasným účinkom na postavu. Zároveň existuje veľa mužov, ktorí cvičia pilates.

Cviky sú mimoriadne ľahké, vôbec to nepomáha

Pohyby sa dajú prispôsobiť potrebám každého z nich: môžu byť jednoduché aj mimoriadne ťažké.