Viac fitness cvičení Skolióza Cvičenie

Skolióza je ochorenie, ktoré postupne deformuje chrbticu. Zvyčajne sa začína v puberte a ohýba sa chrbtica, čo vedie u postihnutých k silným bolestiam chrbta a zlému držaniu tela. Postihnuté môžu byť aj vnútorné orgány. V závažných prípadoch je často jediným riešením chirurgický zákrok.

V počiatočnom štádiu ochorenia je však možné progresii zakrivenia zabrániť špecifickými cvikmi na posilnenie chrbtových svalov. Korzet by sa mal často nosiť v kombinácii.

Cvičenie nadčloveka

Ľahnite si na brucho a ruky natiahnite dopredu. Teraz napnite celé telo a zdvihnite ruky z podlahy. Vydržte asi päť sekúnd a potom ho znova položte. Toto cvičenie opakujte päťkrát.

Pre Cvičenie na napínanie nôh Ľahnite si na brucho a ruky položte vedľa neho. Teraz zdvihnite obe nohy čo najviac z podlahy. Zároveň mierne nadvihnite hornú časť tela. Vydržte päť sekúnd a potom položte hlavu a nohy späť.

Ak je tento cvik príliš namáhavý, horná časť tela môže zostať na podlahe a striedavo sa dá zdvihnúť iba jedna noha. Cvik opakujte desaťkrát alebo päťkrát pre každú nohu.

Pre Cvičte zdvih hlavy ležať naplocho na bruchu s rukami pri tele. Teraz sa pokúste zdvihnúť hornú časť tela nahor bez použitia rúk. Postačí, ak ste špičkou nosa desať centimetrov od zeme. V tejto polohe vydržte iba krátko, potom ju opäť položte.

Ak je cvičenie príliš namáhavé, môžete sa opierať aj rukami. Napriek tomu nezabudnite napnúť chrbtové svaly a krk majte vystretý.

Pre Cvičenie švihom choďte do štvornohej polohy. Chrbát je rovný, hlava v jednej línii s chrbticou. Pravú ruku a ľavú nohu natiahnite rovno tak, aby tvorili čiaru. Teraz pokrčte pravú ruku a ľavú nohu a spojte ich pod bruchom tak, aby sa lakte a kolená nakrátko dotýkali. Potom sa opäť natiahnite. Cvičenie opakujte päťkrát, potom vymeňte strany.

Pre Cvičenie s guľovým zdvihom ľahnite si na chrbát s cvičebnou loptou medzi nohami. Ruky ležia rovno pri tele. Teraz napnite chrbtové svaly a nohami zdvihnite loptu hore. Krátko podržte a potom opäť spustite. Cvičenie opakujte päťkrát.

Aktualizované: 27.03.2019 - Autorka: Kristina Klement

Aktualizované: 21.06.2018 - Autorka: Kristina Klement