Viac kondície počas outdoorových aktivít pomocou správnej stravy - VOI OUTDOOR

autor: Falkner Michael 2. apríla 2016

Vonkajšie aktivity sú čoraz populárnejšie. To nie je prekvapujúce, pretože vonkajšie športy sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na telo, myseľ a dušu. Každý, kto sa pohybuje na čerstvom vzduchu, dodáva svojmu telu čistý kyslík. To posilňuje imunitný systém. Zároveň zaisťuje lepšiu koncentráciu a duševnú rovnováhu.

Outdoorové aktivity pre začiatočníkov, amatérskych športovcov a nadšencov extrémnych športov

aktivít
Bez ohľadu na vek a fyzickú zdatnosť je veľa aktivít, ktoré je možné vykonávať vonku. Začína sa to prechádzkou lesom. Pokročilí outdooroví nadšenci si radi chodia zabehať. Pracovné zaťaženie sa dá kúsok po kúsku zvýšiť. Ale veľmi populárna je aj cyklistika. S dvojkolkou sa dajú prekonať veľké vzdialenosti bez akýchkoľvek problémov. Okrem toho sa vodiči môžu kochať nádhernou krajinou. A to všetko bez toho, aby sme znečisťovali životné prostredie nebezpečnými výfukovými plynmi.
To znamená, že outdoorové aktivity sú rovnako obľúbené u začiatočníkov, amatérskych športovcov i nadšencov extrémnych športov. Milovníci extrémnych športov sa odvážia vydať sa na divoké vody loďou (rafting na divokej vode), vyplávať na more alebo na bicykli cez strmé hory. Kúpanie v jasných horských jazerách, riekach a mori je tiež jednou z preferovaných aktivít na čerstvom vzduchu.
Jeden by nemal zanedbávať zdravé stravovanie.

Uprednostňujte zdravú stravu

Každý, kto podnikne také extrémne výlety, musí byť v dobrej fyzickej kondícii. Výživa je najdôležitejšou požiadavkou na dobrú kondíciu. Telo je to, čo zje. Táto múdrosť sa netýka iba extrémnych športovcov. Vonkajšie aktivity vás ulakomia. Bolo by však osudné bojovať proti tomuto hladu sladkosťami, ako sú sušienky, koláče alebo koláče. Sú to prázdne kalórie. Strava pre outdoorových nadšencov by mala byť predovšetkým zdravá. Podľa potravinovej pyramídy sú zdravé potraviny v dolnej časti pyramídy. Jedná sa o ovocie, zeleninu, bylinky, čaje a zriedené džúsy. V zúženej časti pyramídy sa nachádzajú celozrnné výrobky, ryby, chudé (biele) mäso, zemiaky a vajcia. Na vrchu sú už spomínané sladkosti, ktorým sa treba vyhnúť.

Naplňte energetické zásoby sacharidmi

Výživa však nie je pre športovcov v prírode taká jednoduchá. Veľa energie sa spáli, hlavne pri extrémnych činnostiach. Telo túto energiu potrebuje vo forme potravy. Toto jedlo by malo obsahovať veľa sacharidov, tukov a bielkovín, ale aj minerálov a vitamínov. Podľa potravinovej pyramídy sa napríklad popiera na sacharidy. Toto sa nevzťahuje na športovcov v prírode. S príjmom sacharidov by sa malo začať štyri dni pred hlavným turné. Cestoviny sú obzvlášť bohaté na sacharidy. Zaistíte tak úplnú pamäť. Cestoviny je možné kombinovať s chudým mäsom (bielkoviny) a zeleninou (vitamíny).

Doplnky výživy nemôžu ublížiť

Bielkoviny posilňujú vytrvalostných športovcov

Pri prehliadkach trvajúcich niekoľko dní sa odporúča prísun bielkovín. Bielkoviny sú pre vytrvalostných športovcov mimoriadne dôležité. Podporujú tiež budovanie svalov. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch (tvaroh), orechoch, strukovinách a vajciach. Mnoho outdoorových športovcov varí napríklad šošovicu, fazuľu alebo cestoviny na cestách. Toto jedlo poskytuje potrebné bielkoviny a je tiež ľahko stráviteľné. Ak sa dodržíte tieto pravidlá správnej výživy, športovcom nikdy nedôjde dych ani na dlhých túrach.